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こんにちは
ブログでは講座等の案内や、私たちの日常を綴ってご案内します。
＃579 少年野球教室ＩＮ鳥取 （31）
2023/06/14
こんにちは😄
体幹マスタートレーナーのガッキーです😁
ブログをお読みいただきありがとうございます😌
少年野球教室ＩＮ鳥取
毎年恒例になりつつある
【鳥取野球教室】
今年で、4回目となりました。
元プロ野球選手による直接指導がある野球教室。
私は、毎回トレーナーとして参加させていただき
- 準備運動
- 体の使い方の指導
で偉大な選手に混ざりながら参加させていただいております。
今回のメンバーは
左から
阪神タイガース
上本 博紀選手（阪神タイガース Women監督）
藤原 正選手（大阪ボンバーマン）
橋本 良平選手（大阪ボンバーマン）
DeNAベイスターズ
青柳 昂樹選手（大阪ボンバーマン）
素晴らしい選手に交じりながら、トレーニングの指導をさせていただきました。
開会式後のデモンストレーション
今回も沢山の子供たちが参加してくれました。
開会後は、選手によるデモンストレーション
※私は、外野で球拾い
ピッチャー藤原選手によるピッチング
今回は、打席に子供たちを立たせてくれました。
『速い！！』
『すごい！！』
と子供たちから声が上がりました。
次にバッター
上本選手、橋本選手、青柳選手
によるロングティー
三選手とも柵越えのホームラン！！
流石です。
ピッチャーと野手に分かれて練習
デモンストレーション後は、準備運動
私の出番！！
簡単な屈伸運動や伸脚運動、足上げ運動、ジャンプ運動
などなど
ちょっと動いただけなのに。。
『これで準備運動？』
ちょっと息切れ。。。
もうちょっと体力付けようね！！
準備運動終わってからは、
ピッチャーと野手に分かれて、練習
藤原選手によるピッチング指導
上本選手による守備指導
みんな真剣に聞いていました。
橋本選手、青柳選手によるバッティング指導
子供たちだけでなく保護者の方も真剣に選手の言葉に食う言ってました。
記念撮影後は、サイン会
各チームの記念撮影が終わり、子供たちは選手にサインのおねだり！！
嬉しそうな顔がホントに印象的でした。
毎年参加させていただいておりますが、いいイベントだと感じています。
私も地元鳥取で野球のイベントに参加させていただける機会をいただき本当に感謝しております。
少しでも野球の楽しさやスポーツの良さを広め、鳥取の野球が発展してくれればうれしいです。
最後に上本選手と今年も記念撮影
他の三選手は、同じ草野球チームですので。
※私は、シニアチームですが(笑)
＃578 片足立ちできますか？（30）
2023/06/03
おはようございます😄
体幹マスタートレーナーのガッキーです😁
ブログをお読みいただきありがとうございます😌
片足立ちできますか？
皆さん片足立ちで10秒キープきますか？
『簡単でしょ！』
『もちろん！』
と言われそうですが、実際にやってみると。。。
『あれ？』
『えっ！』
ってなる方が意外と多いです。
運動機能の低下
運動機能の検査でも用いられる
【片足立ち】
片足立ちで「15秒未満」の場合運動機能障害のリスクが高まると言われています。
※運動機能障害とは、筋肉や骨の機能不全のことです。
年齢とともに筋力の低下などにより体の機能が低下してきます。
近年では、オンラインなどで座る時間が大幅に増えてきて、
普段の運動量の減少により、運動機能障害が問題になってきています。
片足立ちができないわけ
できない原因はいろいろありますが
- 筋力低下
- バランス感覚の乱れ
- 体幹が弱くなっている
などが主な原因です。
片足立ちができなくなると
- つまづきやすい
- 階段がつらい
- 転倒しやすい
- 歩くスピードが遅くなる
高齢者になると転倒した際、骨折に繋がり
寝たきり状態になられる方も居られます。
寝たきりの状態になると更に筋力の低下が進み、歩けなくなる可能性も出てきます。
運動を始めましょう！
30代、40代の方は
『まだ大丈夫！』
と思われている方が居るかもしれません。
が、
そんな方の方が要注意です！！
なぜか。
大丈夫と思っている方ほど
運動（トレーニング）など始めないからです！
「今は、まだ体の衰えを感じていないから。。。」
「健康診断でどこも悪いところないから。。。」
体が衰えてきたり、筋力が落ちてきてから運動（トレーニング）を
始める方が辛いです。
「もっと動けると思っていたのに。。。」
「昔は。。。」
「しんどい。。。」
となります。
日常生活に運動を取り入れましょう
では、何から始めればいいでしょうか？
【ラジオ体操】
がおススメです😄
近くに公園がある方は、大体毎朝6：30に開催されている所が多いです。
※公園が近くにない方は、YouTube動画でもOKです。
ちょっと離れた公園に歩いて行けるのであれば更にいいです！！
毎日でなくても大丈夫です。
先ずは。、週1回～2回を目標にしてみてください。
慣れてくれば、回数を増やしてみましょう。
朝に体を動かすことで、新鮮な空気を取り入れることができ、脳も活性化します。
一日1分の片足立ちもしてみましょう！
ラジオ体操が慣れてきたら、トレーニングも取り入れてみましょう。
【一分間の片足立ち】
机や椅子、壁など支えるられるものに手をかけて、良い姿勢を保ちます。
そこから、片足を前方に上げます。
膝の高さは、骨盤との高さまでが理想ですが難しい方は、足を床から10センチほど上げるだけでもOKです。
その時、軸足（上げない脚）は、膝を伸ばした状態にしましょう。
できる方は、お尻も意識して力を入れるようにしましょう。
片足が終わったら、反対側も同じように行います。
一日1セット～3セットを目安に頑張ってください。
片足立ち以外にも
【スクワット】
もいいトレーニングです。
ただし、スクワットはやり方を間違ってしまうと膝や腰に痛みが出る場合がありますので、
注意してください。
体験トレーニングで正しいフォームを身に付ける
正しい動きを身に付けるには、
300回の反復が必要と言われております。
ただし、間違った動きを身に付けた状態からですと
10倍の
3000回の反復が必要になります。
運動初心者の方は、できるだけトレーナーなどに一度指導や説明を聞いてから
トレーニングを始めることをお勧めします。
正しい動きをすることが、怪我の予防やトレーニングの効果を上げることになります。
当スタジオでも体験トレーニングを実施しております。
お気軽にご相談ください。
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パフォーマンスを上げたいアスリートは、是非！！
高垣 昭和
プロアスリートを目指す方へ
幼い頃から、多くのスポーツに触れてきました。
野球から始まり、水泳、陸上、サッカー、バスケットなど。
高校生までは、プロ野球選手を目指していましたが、怪我により断念。
32才の頃より、空手を始め、カラダの軸の重要性に気付きました。
軸を強化することは、全てのスポーツに共通します。
最強の軸を作り上げるため、ＫＯＢＡ式体幹☆バランスマスタートレーナーとアクシスパワーマスタリーメソッドのマスタートレーナーを目指しました。
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一緒にプロアスリートを目指しましょう！！
