ブログ

こんにちは(^^♪

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

自宅でできる自重トレーニング

自重トレーニングとは、

自分の体重を利用したトレーニング方法

道具も必要なく

スペースもそんなに必要のないので、

自宅でできるトレーニングとして

最近、注目を集めてきています

誰でもできる

膝を曲げたり

回数を減らしたり

することで、

負荷を変えることができるので

子供から高齢者までできる

トレーニングが沢山あります

色んなトレーニング方法がありますが、

今回は、ゆっくり行う

【スロートレーニング】

を紹介

スロートレーニングとは？

名前の通り

『ゆっくり行うトレーニング方法』

大体の種目が、

3秒で曲げる

3秒で伸ばす

※種目によって、異なる場合があります

ポイントは、

ゆっくりと動作をすることで、

筋肉を緊張した状態を続ける

そのことにより、

全身に酸素を運ぶ血流を制限

筋肉への酸素の供給が不足

　　⇩

無酸素状態で動く

【速筋】

が使われる

　　⇩

激しい運動をした時と同じ状態になる

※ダッシュなど

※個人差あり

筋肉に刺激を与えるトレーニング

通常は、激しい運動で起こる筋肉への

ストレスが

比較的軽い負荷でも手軽に達成できてしまうのが

【スロートレーニング】

身体をあまり動かしたことのない方に向いている

道具を必要としない
自宅でできる
軽い負荷でも効果あり
安全でケガをしにくい
自分のペースでできる

外出自粛の状況では、運動習慣を身に付けるには

逆に良い状況！！

運動不足になりがちな状況を

見方を変えて、

自宅で運動できる状況

変えましょう！！

身体を動かすことで、

頭もスッキリ！！

仕事の効率もUP！！

#73　筋肉が成長するには、時間が必要

こんにちは(^^♪

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体幹トレーナーのガッキーです

筋肉が成長するには、時間が必要

トレーニングを始めると

少し経つと

『おっ、前よりも重い重量を上げれるようになった！』

『前より、回数を出来るようになった！』

『前より、楽にこなせるようになった！』

強い力は、

トレーニング初期からでも出せる！！

筋肉が、肥大したわけではなく

眠っていた筋肉が起きだし、

筋線維の動員率が上がったためだと言われている

トレーニングを定期的にする人は

多くの筋肉を運動に使えるようになる

これを

【神経適応】

と言われる

体型が、変わり始めるのは。。。

この

【神経適応】

後から

眠っている筋肉が、動きだし

現状の筋肉だけでは、耐えれなくなり

筋肉が、肥大し始める

ココから、

体型が徐々に変化する

見た目の変化は

トレーニングを開始して、

2か月後

※個人差、トレーニング頻度によって差はある

勘違いしやすい

トレーニング直後

トレーニング直後は、

腕や脚が太くなって、筋肥大した感じに見えるが

パンプアップによる水ぶくれ
炎症反応による腫れ

によるものが適切

2か月

週2~3回　30分トレーニング

これを繰り返すことで、

理想の身体に近づけることができる

短期的な筋肥大、減量は

身体に大きな負担がかかるので注意！

自分のペースで、目標を設定して頑張りましょう！

目安は、半年後か1年後

頑張りましょう！！

＃72　筋肉が脂肪に変わる？

こんにちは(^^♪

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体幹トレーナーのガッキーです

筋肉が脂肪に変わる？

『学生の頃は、ガンガン運動してたんやけど、

社会人になって運動しなくなって、

筋肉が脂肪に変わってしまった』

こんな話聞いたことないですか？

筋肉が、脂肪に変わるというのは、本当？ウソ？

答えは、ウソ！

筋肉細胞と

脂肪細胞は、

種類が全く違う細胞なので、ありえない現象

体重は、変わらないのに見た目がぽっちゃりに

これは、筋肉量と脂肪量の変化

単純に

体脂肪率が高くなったから

運動不足になり、

筋力低下

食事量は、ほぼ変わらず

筋肉量が減ることで、

基礎代謝量も減少

余ったエネルギーは、体脂肪へ

使われないエネルギーがどんどん溜まっていく。。。

脂肪が、増えることで

見た目もぽっちゃりに。。。

運動、筋トレして筋力を付けましょう！

筋力が増えるだけで、見た目も変わります！！

＃71　成長ホルモンについて

こんにちは(^^♪

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体幹トレーナーのガッキーです

成長ホルモンについて

前回のブログで、成長ホルモンが

免疫力を上げると書きました

免疫力をアップしよう！

加齢により減っていく成長ホルモン

成長ホルモンの分泌は

16歳から20歳がピークと言われています

その以降は、徐々に分泌量は減っていくと。。。

でも、

高齢者でも適度な運動刺激を与えると、

分泌量は増加する

トレーニングを始めるのに年齢は関係ない！！

100歳を超えた方でも成長ホルモンが分泌されたという例もある

成長ホルモンを分泌させることで、

細胞が若返る

筋肉をつけて若返ろう！

トレーニングする
成長ホルモンが分泌される
新陳代謝が活性化
血液循環が良好になり、栄養素が全身にいきわたる
老廃物も回収される

結果

身体が、若返る！！

ただし、

過度なトレーニングは、禁物です！！

一般の方が、

急に過度なトレーニングをしてしまうと

継続できない
ケガをする

なってしまう

運動やトレーニングは、

継続する

ことが、なにより大切です！！

先ずは、簡単運動や筋トレから

始めましょう！

＃70　免疫力をアップしよう！

こんにちは(^^♪

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

免疫力をアップしよう！

テレビを付けると

『今日の感染者数は。。。』

『外出自粛しましょう！』

ほとんどが、

コロナウィルス関連の情報

観ているだけでも

ストレスが溜まってします(*_*)

ストレスを感じると

【コルチゾール】

というホルモンが分泌される

この

【コルチゾール】は

免疫力を低下させて、筋肉を分解し、

間接的ですが、脂肪をため込む作用があります

じゃ、どうすればいいの？

トレーニングをすることです！

トレーニングは、見た目だけでなく身体の

内部も強くするのです！

トレーニングによって

【成長ホルモン】が多量に分泌されます

【成長ホルモン】は、

免疫力を高める効果があります！！

【成長ホルモン】によって、

新陳代謝が高まり、細胞が活性化される

結果

免疫力が高まる

また、

トレーニングを継続することで

精神的にも安定しすると言われている

激しいトレーニングだけが、全てではありません

簡単なトレーニングでも、筋肉は成長します！

※徐々に強度を上げる事をお勧めしますが

自宅でできるトレーニングを

YouTubeでご案内しております

※下手な編集ですが、お許しください

下半身トレーニング

体幹トレーニング

肩凝り、首コリ解消

大体、5分程度のトレーニングですの

やってみてください！

＃69　体幹を鍛えて姿勢を良くする

こんにちは(^^♪

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

体幹を鍛えて姿勢を良くする

テレワーク、外出自粛で

運動不足になりがち

その為

正しい姿勢を維持するための筋力が低下

姿勢が悪くなるとどうなるの？

見た目が、悪くなる
腰痛が起こりやすい
肩凝りが、起こりやすい
スポーツのパフォーマンスが下がる

じゃ、姿勢を良くするためには、
どうすればいいの？？

ストレッチと筋トレ

『ストレッチは、手軽にできそうだけど。。。』

『筋トレは、苦手だな。。。』

そんな方の為に

自宅でできる体幹トレーニングをご紹介！

一日5分の体幹トレーニング

自宅でできる体幹トレーニング

体幹トレーニングで一番ポピュラーなトレーニング

プランク

見た目は、簡単なメニューですが

意識するポイント

注意するポイント

があります

動画では、出来るだけ分かりやすいように

説明させて頂いております

子供から大人までできるメニューなので、

ご家族で一緒にチャレンジしてみてください！

＃68　機材が。。。

おはようございます(^^♪

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

機材が。。。

オンライントレーニング
動画配信

に伴い

動画撮影の一眼レフカメラ

オンライントレーニングの為

インターフェース

マイク

マイクスタンド

なんだか、

音楽スタジオに変わってきました(笑)

インターフェースとマイクに関しては、

妻の会社の上司の方より

譲って頂きました！！

本当に感謝です！

大切に使わせて頂きます(^^)/

ただ、使い方や接続方法が全くの

素人なので。。。

息子にお願い(笑)

『えーと、ここを。。。』

『はい、出来たで！』

簡単に。。。してしまう。。。

有難い！

一眼レフカメラは、

動画撮影する際に使用すると良いとの事なので、

あまり使用頻度が少ない状況でしたの

ガッツリ使って行こう！！

撮影した動画は、

編集して。。。

YouTubeにアップ

肩コリ、首コリに効くトレーニング

良ければ見て下さい

編集。。。

難しいなぁ

ここも息子にお願いしてるが

なかなか難しいらしい。。。

編集も勉強だな！

自分でも編集しながら、少しずつ出来るように

頑張ってます！

＃67　ＺＯＯＭセミナーに参加しました

おはようございます(^^♪

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

ＺＯＯＭセミナーに参加しました

睡眠と入浴についてのセミナー

昔から

睡眠は、大事！

入浴もしっかり入る事で疲れが取れる！

分かってはいるけど、

本当の事は、知らない

今回、

笑顔工房　ふれ〜る

ホームページは、こちら

代表佐々木　倫子

主催のセミナーに参加しました！

約30名の方が参加してのオンラインセミナーでした

今回の講師は

石川　泰弘先生

順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科博士後期課程修了

温泉入浴指導員（厚生労働省規定資格）

睡眠改善インストラクター（日本睡眠改善協議会認定資格）

凄くわかりやすいセミナーでした(^_^)

『人間は、起きてから17時間を超えると。。。』

『交代浴とは、。。。』

『入浴剤の違いは、。。。』

等々

あっという間の2時間

睡眠の質を上げるためのＮＧ行為

お酒の力を借りない
眠くないのにベット、布団に入る
寝る前に激しい運動をしない
寝る前にスマホ・ゲームをしない

うーん、自分自身もできていないことが((+_+))

良い機会ですので、

睡眠の質、入浴の時間を見直してみよう！！

お客さ様にもお伝えしたいことが、沢山ありましたが

先ずは、自分が実践してみないとね！

生活リズムが、崩れそうな状況だからこそ

規則正しい生活リズムを！！

生活リズが、崩れることで

免疫力の低下

に繋がります！！

感染対策も重要ですが

自身の免疫力を下げない

事も重要です！

※勿論、免疫力を上げる事も！！

＃66　オンライントレーニング

おはようございます！

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

オンライントレーニング

先日、オンライントレーニングをさせて頂きました

既存のお客様より依頼があり

『いつもトレーニングの宿題をしているのですが

なんか違うような。。。』

『トレーニング器具を頂いたのですが、

使い方が分からなくて。。。』

ありがとうございます(^^♪

ホントに感謝です！

こんな状況でも、

必要とされる

正直に嬉しいです(^_^)

トレーニング終了後、

『やっぱり、見てもらうと違いますね！』

『自分でやってるのと効き方が違います！』

初めてでも大丈夫です！！

新規の方でも、オンライントレーニングの指導を

させて頂いております(^^)/

オンライントレーニングは

一人で
家族で
親子で

ご参加可能です！

ゴールデンウィーク中は

無料オンライントレーニングセッションを

開催しております(^^♪

お申込みは、下記より

是非、この機会にお申込みください(^^♪

＃65　こんな状況だから

おはようございます(^^)/

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

こんな状況だから

勉強してます！(笑)

勿論、自身のトレーニングも欠かさずに

いつも以上に頑張っております！

正直。。。

勉強は、苦手です((+_+))

文章を読むのが、苦手。。。

直ぐに眠たくなります(笑)

でも、この状況を利用して

短期集中して、知識を詰め込みます！！

パワーアップ

お客様の為にしっかりと勉強して、

知識を増やして

お客様が理想の身体を手に入れるため

今、自分に必要なのは

学ぶこと
苦手なことにチャレンジすること

期間だと思っております

※苦手なことだらけですが(笑)

こんな状況だからこそ

時間を大切に使う

#64 無料オンラインセッションやります！

おはようございます(^^♪

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

無料オンラインセッションやります！

色々、準備を進めていた

オンライントレーニング指導を開始します！

外出自粛で、運居ります動不足が問題となっております

そこで、

自宅でできるトレーニングを

無料にて指導させて頂きます(^^)/

どうやってやるの？

ＺＯＯＭを使用して、一緒にトレーニングをします！

ご家族なら一緒にご参加して頂いてもOKです！！

是非、この機会にお申し込みください！

お申込みは、下記よりお願い致します

誰でもお申し込み可能です

『運動もトレーニングもしたことがない。。』

『ＺＯＯＭを使った事がない。。。』

『スペースが、無い。。。』

大丈夫です！

☆　個々に合ったトレーニングを作成いたします！

☆　ＺＯＯＭを使った事がない方でも、

　　使い方を説明いたします！

☆　畳一畳のスペースがあれば大丈夫です！

ゴールデンウィーク中に開催

5月1日　残り2枠

5月2日　残り5枠

5月3日　残り0

5月4日　残り0

5月5日　残り5枠

5月9日　残り5枠

残席17席

ご希望の方は、

お早目にお申込みください！！

#63 どうしてリバウンドするの？

2020/04/24

こんにちは(^^♪

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

どうしてリバウンドするの？

減量しても直ぐにリバウンド。。。

そんな話よく聞いたり、経験したことはないですか？

『体重が、増えたから食事量を減らそう。。。』

『食べなければ、体重が減る！』

食事による減量をしてないですか？

リバウンドの多くは、過度な食事制限が原因の場合がある！

食事制限をすることで、確かに体重を減らすことは可能ですが。。。

食事制限だけだと、

筋肉量も減り

隠れ肥満

状態になります

隠れ肥満とは？

筋肉量が少なく、体脂肪率が高い状態

この状態で、更に食事制限を進めると。。。

身体が、

飢餓状態と判断し

エネルギーを貯蔵する為、脂肪を残す

逆に

エネルギー消費の高い筋肉を減らそうとする！

基礎代謝量が減るだけでなく、活動量自体も減る。。。

この状態で、

『体重が減ったから、食事制限を止めよう！！』

となると。。。

エネルギーは、脂肪に蓄えられ

リバウンド

しかも。。。

筋肉量が、減っている為

リバウンド後の減量が、ドンドン厳しくなっていく！！

リバウンドしないためには？

長期的な計画を立てる！！

半年以上の計画で、無理のない減量をする！！

短期的な減量計画は、

健康面
精神面
カラダ

にとって、負荷が掛かりすぎてしまう

トレーニング計画、食事制限を組み合わせた

計画を立てましょう！！

＃62　筋肉痛は、なぜ起こるのか？

2020/04/20

こんにちは(^^♪

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

筋肉痛は、なぜ起こるのか？

筋トレに限らず、激しい運動や作業を行うと

翌日ぐらいから

筋肉が痛み出す

筋肉痛には、二種類ある

即発性筋肉痛

運動した直後や運動中に起こる

遅発性筋肉痛

一般的に言われているのが、この筋肉痛

運動して、数時間後や数日たった後に痛みを感じる

なぜ起こるのか？

今までは、疲労により蓄積される乳酸が原因と考えられてきた

しかし、

筋線維の損傷を回復させるための炎症と考えられている

筋線維が傷つきやすいのは

筋肉を

曲げるよりも伸ばす運動

筋肉痛になってもトレーニングしてもいいの？

筋肉の回復には

48時間　〜　72時間

掛かると言われています

同じ部位をする場合は、2日ぐらいの間隔を

空けてトレーニングしましょう

筋肉が、回復する前にトレーニングを繰り返すと

筋肉を大きくする妨げになってしまう

歳をとると筋肉痛が、数日後になる

『歳をとったから、筋肉痛が3日後にきたわ。。。』

って言われることがあります。

正直、原因は明確にされていないのです。

一説によると

加齢による炎症反応が鈍くなり、

炎症の進行具合が遅くなったため

とも言われています

＃61　有酸素運動と無酸素運動を組み合

2020/04/20

こんにちは(^^♪

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる

よく質問される内容で

『有酸素と筋トレ（無酸素）どちらから、やればいいですか？』

体脂肪が気になり

できるだけ早く結果を出したい方は

無酸素　⇒　有酸素

の順がおススメ！

脂肪を運動中に燃やせるのが

有酸素運動

安静時に脂肪を燃やすのが

無酸素運動

【分解】と【燃焼】

【分解】とは

体脂肪が遊離して

遊離脂肪酸とグリセロールが血液中に送り出されること

【燃焼】とは

それが筋肉に取り込まれてエネルギーとなること

筋トレなどの無酸素運動を行うと

体脂肪が【分解】され、血液中に燃やしやすい状態になる

その後

脂肪の【燃焼】の高い有酸素運動を行うと

効率的に脂肪を燃やせる

結果

無酸素　⇒　有酸素

の順となる

無酸素運動は、

疲労していない方が十分な強度でトレーニングできる

有酸素運動を先にしてしまうと

強度を十分に上げる事が難しくなる

無酸素　⇒　有酸素

の順番は、

体脂肪を落としたり、筋肥大で

身体を作る場合

ただし、

マラソンなどの長距離の記録を伸ばしたい場合などは

有酸素　⇒　無酸素

の順番になってもいい

無酸素運動後の有酸素運動は、

10分から15分のウォーキングなどでも

効果は上がるので、是非試してみましょう！

#60　ＵＣＰ-3とは？

2020/04/18

おはようございます(^^♪

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

ＵＣＰ-3とは？

ＵＣＰ-3

初めて聞く方も多いと思います

私も最近知りました

ＵＣＰ-3とは、

脱共役タンパク質

主に骨格筋、心臓などの筋組織に多く存在

研究により、熱生産、脂肪代謝に関連していると考えられている

今までは、

筋肉による熱生産は、遅筋が脂質を代謝することで担っていると考えられていた

ＵＣＰ-3の発見により

脂質、糖質のエネルギーを全て熱量に変えてしまう事が判明

この

ＵＣＰ-3の遺伝子が、速筋内で大量に発現することが確認

今までの考え方が変わり、

筋肉の熱生産は

『速筋が担う』

という考え方に変わってきている

遅筋を使う有酸素運動は、どうなのか？

有酸素運動は、運動中に脂肪を燃やす

でも、燃やす量はあまり多くない。。。

45分のウォーキングでは、大体200キロカロリー

※おにぎり1個分

ただし、有酸素運動には

呼吸や循環器の機能を高め、

血中脂肪、コレステロール値を下げるなどの

面もある

無酸素運動、有酸素運動どちらも取り入れながら

継続的に運動・トレーニングすることが望ましい

どちらの運動も

強度を調整しながらすれば、

子供から高齢者の方でもできる

無理のない運動習慣・トレーニング習慣を

身に付けましょう！

#59　速筋と遅筋って？

2020/04/18

おはようございます(^^♪

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

速筋と遅筋って？

筋肉は、大きく分けて

速筋と遅筋

がある

それぞれの特徴は

速筋

瞬発的な大きな力を出す
筋肉の収縮速度が速い
疲労しやすい
筋肥大しやすい

遅筋

大きな力を出すには、向いていない
筋肉の収縮速度は遅い
持久力に優れ疲れにくい
筋肥大しにくい

速筋は

ダッシュ、筋トレなどの無酸素運動で鍛えられる

遅筋は

ジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動で鍛えられる

陸上に例えると

短距離選手とマラソン選手

みたいな感じ

スタイルを改善するには

『筋肉を大きくして、体脂肪を減らす』

筋肉を大きくするのは、速筋のトレーニングが必要になる

※遅筋のトレーニングも同時に行うことで、効果はより上がる

ただし、

遅筋はなかなか使われない

意識的にトレーニングし鍛えていくことが大切になる

普段あまり使わない筋肉をトレーニングすることで

身体は、必ず変化します！

1日10分程度のトレーニングを

心掛けてみましょう！

#58加齢とともに太ってしまうのは、何故？　

2020/04/18

おはようございます(^^♪

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

加齢とともに太ってしまうのは、何故？

主な理由

活動量が減り、筋肉が衰えて消費エネルギーが減る
不規則な生活
食事・運動習慣の悪循環

活動量のが減少することにより、使う筋肉が衰える

筋肉が、衰えることで

消費エネルギーが減少

基礎代謝って何？

生命維持の為に使われるエネルギー量を基礎代謝

大半が、体温維持に使われる

基礎代謝が、全エネルギー消費量に占める割合は、高い

特に激しく運動をしている時には、70％

この基礎代謝の半分以上は、筋肉で消費される

つまり、

筋肉量が多いことは、体脂肪を効果的に落とすのに必要となる

筋肉が減ると疲れやすい身体になる

筋肉には、全身の血流を心臓に送るポンプ機能がある

減少することで、

その力が弱る

動かさない筋肉の代謝が更に低下

疲れやすい身体になる

結果

身体を動かすことが、イヤになる

また、

年齢と共に

仕事量、付き合いも増える

残業、付き合いの飲み、睡眠不足

不規則な生活が、習慣化され

身体を動かすよりも身体を休めたい

気持ちになる

最終的には

『あきらめ』

太っていることに対して、

目を背ける
来年から
あきらめる

悪循環になる

健康な身体を保つためには、

適度な運動は、絶対に必要！

外出自粛で、運動量が大幅に減少

逆にこの状況で

自宅でできるトレーニングを始めてみましょう！

今後は、

ブログで

【1日一種目トレーニング】

をご案内します

ＺＯＯＭトレーニング開始します！

2020/04/13

こんばんは(^^♪

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

ＺＯＯＭトレーニング開始致します！

って、まだ準備段階なんですが(笑)

前回のブログ

自分にできる事

で、

『ＺＯＯＭトレーニングも開始します』

と書いたところ

お客様より連絡を頂きました！

『ＺＯＯＭでトレーニングされる

ようでしたら是非お願いします！』

って(^^)/

めちゃめちゃ嬉しかったです(*‘ω‘ *)

現在、スタジオ営業を自粛している状況で

お客様にご迷惑をお掛けしている状態なのに。。。

急ピッチで、準備に取り掛かっています！！

が、ＺＯＯＭトレーニングをするにあたり、

詳しい方に相談したところ

必要な機材（音声を拾うマイク）などが、ネットでも品薄気味

との事

皆、考えることは一緒ですね((+_+))

でも、相談した方が

『確か家に余っている機材があったはず。。。』

『探してみるね！』

って！！！

有難いです( ;∀;)

通常のミーティングだけなら、パソコンやスマホだけでも

対応できますが、

パソコンから離れて、動作を見せたりしなければならないので

機材が必要となります

機材以外の準備を進めて、

少しでも早くお客様に提供できるように頑張ります！

また、ＺＯＯＭトレーニングが準備ができた時は

イベントを実施します！

※まだ、内容は秘密です(笑)

ＺＯＯＭの使い方もまだまだ知らないこともあるので、

色々調べたり、聞いたりして

このタイミングでマスターするぞ！！

自分にできる事

こんにちは(^^♪

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

さて、今回は

自分にできる事

について考えてみようと思いました(*^^*)

以前のブログで

自分に何ができるか？
何に挑戦できるか？
何を提供できるか？
自分に不足していることは？

の４つを上げました( ;∀;)

緊急事態宣言の発令に伴い

感染拡大防止の為

スタジオレッスン

出張トレーニング指導

を自粛しております

その為

色んな事ができる時間ができました！

多くの方が

SNSなどで

準備段階

と言っています

色んな意見がありますが、

準備段階というよりも

僕自身は、

自分自身を見つめ直す時

だと思っています

今、

多くの方が、苦しんでいますし

医療の現場では、

多くの方が、コロナウィルスとだけでなく、

全ての患者さんと日々戦って居られる状況です

多くの方が、不安になっています

だからこそ、

自分に何ができるかを考える時間だと思っています

そんな大した人間ではありませんし、

人より優れている部分なんてほとんどありません

ですが、

こんな自分にもできることが必ずあるはず！！

で、何ができるか？？

やっぱり

運動・トレーニングを伝える事！！

これしか、ありません！！(笑)

じゃ、この状況で

どうやって

皆さんにお伝えするのか。。。

動画配信です！

正直、パソコンに詳しくもありません。。。

苦手な分野で、逃げていました((+_+))

でも、強力な助っ人を見つけました！

※まだ、交渉はしていませんが。。。でも、大丈夫！！(笑)

その助っ人は。。。

動画配信が、整いましたら

紹介させて頂きます(^^♪

未知の領域ですが、頑張って挑戦してい行きます！

動画配信だけでなく、

ＺＯＯＭトレーニングも開始できる様に考えていきます！

ウイルスと菌の違い

こんにちは(^^♪

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

今日は、

ウイルスと菌の違いについて

コロナウイルスで全世界が大変な状況になっています

感染対策が、今大切だと言われています

では、

感染症とは何なんでしょう？

私自身も知らないことが、多いので調べてみました

感染症とは、細菌やウイルスが人や動物の体内に入り

増殖することで起こる病気です

例としては

比較的軽症　　風邪　インフルエンザ

重症　　　　　結核　敗血症

などになります

細菌とウイルスは、ほぼ同じく感染症を引き起こす

病原体として捉われやていますすいが、全く違う構造を持っています

一番大きな違いは。。。。

生き物かそうでなないか

です

『？』

となりました(笑)

細菌は、

細胞を持ち、エネルギー生産をする【生物】

細胞を持つ
栄養を摂取、そこからエネルギーを生産
細胞分裂を繰り返すことで、生存・増殖も行っている

その点

ウイルスは

生物と似たような構造を持つが、細胞を作らない【物質】

生物と言い切れない理由

細胞がない
栄養を摂取したり、エネルギー生産しない
自力で動くことは、ない
ウイルス単体では、自力で増殖できない

では、

ウイルスは、どのように増殖するのか？

ウイルスは、自力で増殖することはできません

しかし、動植物の細胞の中に入り込むことができます

※どの生物のどの種類の細胞に入り込めるかは、

ウイルスによって違います

細胞に入り込んだウイルスは、その細の機能を使って

自身のコピーを増やしていきます

肺は、再生されない臓器

近年、再生医療分野において

肺の研究・治療は、他の臓器より遅れていると言われている

※現在も研究は、進められている

ですので、

今回のコロナウイルスで重症になってしまうと

肺の機能を回復させるのに多くが必要になってしまいます

ましてや、トップアスリートの選手たちは

心肺機能を下げてしまう恐れがあります

心肺機能が、下がってしまうと。。。

全力で走れなくなる

トレーニング・運動を制限される

勿論、アスリートだけでなく一般の方でも

運動・トレーニングの制限がでます

ですので、

不要不急の外出を実施する

自分の為

自分の身の回りの人の為

日本の為

世界の為

本当に一人一人の行動が、

この先の状況を変える

頑張って、我慢して

皆でこの危機的状況を乗り越えましょう！

挑戦してみましたＰａｒｔ２

こんにちは(^^♪

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

挑戦してみましたＰａｒｔ２

今回挑戦したのは。。。

燻製

えっ！？

燻製？

そう！

燻製です！

キャンプが趣味で

年に２回〜３回はキャンプに行きます

本来なら、５月のゴールデンウイークも行く予定にしていたのですが

この外出自粛の状況なので、断念しました

キャンプは、断念したのですが

昨年からキャンプでやっている燻製

燻製の専用の器具を欲しがっていたのですが、

妻から

『段ボールでできるやろ？』

※妻には、逆らえません。。。(笑)

と言われ。。。

今までは、段ボールや100均の商品を使って、やっていました

ところが、昨年の私の誕生日に友人が

燻製鍋をプレゼントしてくれたのです！！

※毎回私が、欲しがってるモノを的確にくれる友人です(笑)

本来なら、キャンプの時に使用する予定でしたが、

時間ができたので、挑戦してみました(^^♪

YouTubeで

【豚肩ロース　燻製】

で調べて。。。

下ごしらえだけで。。。

１週間。。。

燻製する時間　　

約３時間

なかなかの工程やないか(笑)

でも、やってみる価値はある！

いざ、挑戦！！

一週間浸けた状態から、塩抜き

その後、冷蔵庫で乾燥

カセットコンロで(^^♪

初めて、燻製チップを使用(*'ω'*)

ドキドキ

出来上がりは

こんな感じになりました！！

この日は、２本豚肩ロースを作ったのですが

家族四人であっという間に食べてしまいました！！

初めての燻製チップでの挑戦でしたが

大成功！！

でした

早くこの状況が、終息して

キャンプ場で思いっ切り楽しみたいです！

空手の稽古

おはようございます(^^♪

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

空手の稽古

様々な活動が自粛となっています

私が、所属している団体も稽古が自粛となりました

最近は、仕事の関係でなかなか稽古にも行けていない

状態でしたが、

この状況で、

自分に何かできないか？

と考え

指導を受けている師範に相談し、

【ＺＯＯＭ稽古】をすることにしました

折角なので、

ご家族も参加できるエクササイズも取り入れてみました(^^♪

２部制にして、

平日は、月曜日から金曜日

１部

14：00　~　15：00

※子供たちを中心に基本稽古

２部

月曜日、水曜日、金曜日

20：00　~　21：00

こんな感じで、金曜日のお昼から稽古をしてみました(^^♪

子供たちも久々に顔を見あえて

『あ！〇〇君や！！』

『めっちゃ、久しぶり！！』

『なんか、嬉しい！！』

なんて事を発していました(*^^*)

お母さんたちも20分ほどのエクササイズにご参加下さり

『久々に運動出来ました！』

『お尻が4つになった感じです(笑)』

こんな状況だからこそ、

皆と繋がる

って大事だな〜って

心から思いました

次回の金曜日の稽古終わりには、

流行りの

【ＺＯＯＭ飲み会】を開催する予定です

既に小学５年生の男の子は、

『ジュースを準備して、楽しみにしています』

とお母さんから連絡ありました(笑)

少しでも皆さんのストレス発散をできる場を

作れる様に今後も色々考えていきます！

宜しくお願い致します！！

皆さんからの意見も聞きながら、色々なことに

挑戦していきますので

こんなことして欲しい
この部位を引き締めたい
こんな企画があったら嬉しい

とかございましたら、お気軽にご連絡ください(^^♪

挑戦してみました！

おはようございます(*^^*)

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

挑戦しました！

何に挑戦したか？う　

それは。。。

ＺＯＯＭでトレーニング！！

ＺＯＯＭは、セッション等では使った事は、

ありましたが。。。

トレーニングの指導は、したことはありませんでした( ;∀;)

緊急事態宣言が発令されたことにより、

【不要不急の外出】が自粛されている状況です

外出すことが制限されることで、

運動不足が問題となります

そこで、

ご自宅で、一緒にトレーニングできないか！？

と考え、ＺＯＯＭを使ってトレーニングできないか。。。

正直、初めは。。。

ちゃんと指導できるかな。。。
何か自分が目指してたモノとは。。。
そもそも、需要があるのか。。。。

なんて、マイナスなイメージしか持っていませんでした(笑)

頑固な一面があるのが、自分の欠点だと分かっているのですが。。。

なかなか(笑)

でも、そんなことは、言ってられません！！

前回のブログで、

ＰＯＷＥＲ　ＵＰ宣言をしたので

自分に何ができるのか？
何に挑戦できるのか？
何を提供できるのか？
自分に不足してることは、何か？

この4つを見つめ直して、ＰＯＷＥＲ　ＵＰします！

その始めとして

【ＺＯＯＭでトレーニング】

やってみました(^^♪

背高会にお友達にご相談したところ。。

『是非、やって欲しい！』

『受けたい！』

とご協力して頂けました！

本当にありがとうございました！！

感謝です(^^♪

やってみた感想は。。。

めっちゃ使えるやん！！

です(笑)

ご参加してくれた皆さんからも

『久々に汗かけた！』

『運動できて、スッキリ！』

『みんなと顔を見れて、良かった！』

自分が、苦手と思っていたことが、

割と簡単にクリアできてしまいました(笑)

勿論、改善する点は沢山なりましたが、

皆さんから意見を聞きながら、改善していきます！

運動不足解消で、ストレス発散！！

今、自分ができることを提供できるように頑張ります！

スタジオ自粛について

おはようございます(^^)/

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです(*^^*)

スタジオ自粛閉鎖について

先週7日に

緊急事態宣言が発令されました

それに伴い

8日火曜日より

スタジオレッスン及び

出張レッスンを自粛しております

現在行っている指導では、

3密（密閉空間・密集空間・密接）を防ぐことが困難な

状況でしたので、感染拡大を防ぐため営業を自粛することにしました

多くのお客様には、多大なご迷惑をお掛けすることになると思いましたが。。。

『この状況では、仕方ないです。。再開したら、必ず行きます！』

『宿題頑張ります！！』

『絶対に乗り越えましょう！！』

など温かいお声を掛けて頂き感謝しております( ;∀;)

お客様の中には、

『次回の会費先にお支払いしておきます！！』

本当にありがとうございます

今までは、お客様に対して

健康的な身体を手に入れる指導をしてきました

が、

今回は、皆様から頂いたお言葉で逆に

元気をもらいました！！！

この状況を乗り越えて、

更にＰＯＷＥＲ　ＵＰ！！！

この期間に色々考えて、

自分に何ができるのか？
何に挑戦できるのか？
何を提供できるのか？
自分に不足していることは？

を見つめ直す期間とします！！

【ピンチは、チャンス！】

喫煙は、最大の死亡要因

2020/04/07

こんばんは(^^♪

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

喫煙は、最大の死亡原因

タバコはの有害物質が、あらゆる病気を引き起こします

『百害あって一利なし』

と言われます

喫煙による健康被害は、世界的に問題になっています

今回の【コロナウイルス』でも

喫煙者は、重症になりやすいと。。。

喫煙は、免疫系を弱め、感染への効果的な

対応をしにくくすることが分かっています

国際結核肺疾患連合は

禁煙を求めるとともに、たばこ会社に製品の製造、販売の停止を呼びかけたほどです

受動喫煙で周囲の人にも被害が生じる

たばこの問題点は、

【受動喫煙】

喫煙者の吐く煙や、たばこから立ち上がる【副流煙】を吸い続けると

肺がんや心筋梗塞のリスクが高まる

発がん性物質のなかには、

喫煙者が吸う　主流煙よりも

副流煙の方が濃度が高いものもあります

また、子供の肺は小学校低学年までに成長します

この間の受動喫煙は、肺機能に大きな影響を与えます

家のベランダで喫煙した場合でも

髪の毛や服についた煙の成分が影響を及ぼす可能性があります

（サードハンドスモーク）

禁煙すれば、

肺がんのリスクは、20年後には非喫煙者と同じくらいまで下がると言われています

受動喫煙への対策を強化する

健康増進法改正案がなどで、国の取り組みも進められています

4月1日には

これまで喫煙が許可されていた屋内施設が原則禁煙

※ただし、喫煙室を設けることは、許可されています

喫煙者には、厳しい環境になりますが、

この際、禁煙してみませんか？

ご自身の健康の為

周囲の方の健康の為

パレートの法則

2020/04/07

こんばんは(^^♪

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

パレートの法則

って知ってますか？

80：20の法則

とも言われます

パレートの法則は、経験則の類

※経験則とは、実際の経験から見出された法則

うーん。。。

難しい(笑)

例で上げられているのが

『売り上げの8割は、全体の2割が生み出している』

など

現在は、人間の心理や行動を解説する際にも用いられる様になってきた

行動し続ける人の割合

例

あるセミナーに100人が参加

セミナーの内容をすぐ行動に移す人は

→　全体の2割（20人）

また、その2割の内『行動し続ける』人は、2割（4人）

結果

行動し続ける人の割合は

4％

になるという

96％の人が越えられない壁

最初の一歩を踏み出した人にとって

次の壁が

『行動を習慣に変えること』

⇩

習慣化する為には、もっと大事なことが

『本当に習慣化することが必要なのか？』

何でもかんでも

習慣化するのではなく、

自分にとって

本当に大事なこと
意味のあること

を習慣化することがポイント！

運動もそうなんですよね〜

何で運動するの？

なんでトレーニングするの？

ダイエットしたいから
健康で居たいから
上手くなりたいから

の先の目標・目的が必要になります

ダイエットしたいから！

☆　異性にもてたい！

☆　周りを見返したい！

健康で居たいから

☆　楽しく旅行がしたい！

☆　好きなモノを食べたい！

上手くなりたい

☆　プロアスリートになる！

☆　ライバルに勝つ！

最終のゴールを想像・イメージすることで

習慣化しやすくなります

行動し続けられる4％になりましょう！！

体脂肪を減らす運動

2020/04/02

おはようございます😀

ブログをお読み頂き有難うございます😀

体幹トレーナーのガッキーです😀

体脂肪を減らす運動

前回は、食事について書きました

食事と運動を取り入れることで、より効果的に体脂肪を減らすことができます。

食事制限だけでは、筋肉量を減らす恐れがあり、

逆に基礎代謝を下げてしまう可能性がありますので、注意してください😥

有酸素運動と無酸素運動

無酸素運動とは

短い時間で、高い負荷をかける運動

成長ホルモンを分泌させることで、脂質分解を促進させる

短距離走、筋トレなど

有酸素運動とは

長い時間をかけて、負荷をかける運動。

脂肪をエネルギー源として、消費する

ウオーキング、ランニング、水泳など

無酸素運動と有酸素運動を

両方行う方が効果的

ランニングでカロリーと体脂肪を消費しても基礎代謝が落ちてしまっては、

効率的に痩せることは難しくなってしまいます。

そのため、筋トレが必要なのです。

筋トレで筋肉を刺激することで筋肉量の低下を妨げる、

もしくは増やすことができます。

ランニングに加え、筋トレをすることで初めて基礎代謝と

消費エネルギー両方を増やすことができるのです。

どちらを先にしたらいいの？

効果的なのは、

筋トレ【無酸素】

👇

ランニング【有酸素】

初めて、運動される方は、

筋トレ10分〜15分

ランニング【ウオーキング】

20分〜30分

を目安に頑張ってみましょう😊

一変に時間が取れない方は、1日置きに

筋トレ

👉ランニング

👉筋トレ

👉ランニング

週4日を目標に頑張りましょう！

先ずは、1ヶ月を目標に頑張りましょう！

体調不良なとの時は、無理をせず休みましょう😊

1ヶ月頑張れれば、2ヶ月目も大丈夫！

3ヶ月達成すれば、もう既に習慣化されている！

少しずつ、少しずつが大切😊

頑張りましょう！

体脂肪を落とすには？

2020/04/02

おはようございます😀

ブログをお読み頂き有難うございます😊

体幹トレーナーのガッキーです！

前回のブログの続き

体脂肪を落とすには？

食生活の改善

3食をしっかりと食べて、間食を減らす
腹八分目を守る
ゆっくりと味わって食べる
食べる順番を考える

です。

3食しっかりと食べて、間食を減らす

5〜6時間空けて食事することで、ドカ食いを防止することができます

仕事などで、間隔が開く場合は、間食を😊

ただし、ゆで卵、チーズ等のタンパク質を取るように心掛けましょう

腹八分目を守る

男性の方は、先ずは大盛りをやめる。

食べ放題等のコースをやめる。

ゆっくりと味わって食べる

よく噛んで、ゆっくりと食べる事で満足感も得られます

なかなか、ゆっくりと食べれない方は、食べ物を口に入れたら、箸を置くといいでしょう！

食べる順番を考える

野菜、スープ

　　⇩

魚、肉【タンパク質】

　　⇩

ご飯、パン【炭水化物】

の順番で食べることで、血糖値の急激な上昇を防ぎます

もう少し意識して、食生活を改善

アルコールは、ほどほどに。。

アルコールを摂取しても良いのですが、大量に摂取することで、

中性脂肪を増やすだけでなく、

高カロリーのオツマミなども知らずのうちに食べてしまっています😅

適量を心掛けましょう！

和食を取り入れる

洋食は、おかずが油が多い料理が多く、自然と高カロリーな食事になってしまいます。

和食を1日一回取り入れてみましょう😊

どうですか？

『いやー、分かっては要るけど。。』

『なかなかね〜。。。』

分かります！

全部をいきなり意識して、変える事は難しいと思います😥

一つ一つを取り入れなが、食事する時に思い出して見て下さい😊

今回は、

体脂肪率を減らす運動

について書きます😀

脂肪の役割

2020/04/02

こんにちは😀

ブログをお読み頂き有難うございます😊

体幹トレーナーのガッキーです！

脂肪の役割

について

減量する時

『脂肪が邪魔で、これをなくしたい！』

『脂肪要らないわ〜』

って、よく言われます😅

脂肪って、要らないの？

脂質は重要なエネルギー源
ホルモンや細胞膜、核膜を構成
皮下脂肪として、臓器を保護
体を寒冷から守ったりする働き
脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）の吸収を促す

などの重要な役割を持っています😀

体脂肪率の平均は

男性　10％〜19％

女性　20％〜29％

です。

男性と女性では、筋肉量が違うので差があります。

特に女性は、体脂肪率を気にされる方が多いです🤔

体脂肪を落とすには

食事と運動です！

食事抜き
食事制限だけ
過度なトレーニング

これをしてしまうと逆にリバウンドの可能性が高まります😅

先ずは、身体の目標数値を決め、

長期的な計画で減量を計画しましょう😊

次回は、

体脂肪を落とすには？

について書きます😀

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