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年齢別コーディネーショントレーニングの考え方

スポーツの選択

コーディネーショントレーニングとスポーツの関係

野球の動きを分解

プレ・ゴールデンエイジ

結論として

コーディネーショントレーニングの始まり

基本となる7つの要素

コーディネーショントレーニングの位置づけ

大きな落とし穴！！

動きづくりにかかわる要因（グラントラット）

7つの能力

おはようございます😄

子供たちの成長において、運動能力は極めて重要です。

その中でも特に注目すべきなのが、コーディネーショントレーニングです。

このトレーニングは、子供たちのバランス感覚、柔軟性、身体の制御を向上させ、

スポーツや日常生活におけるパフォーマンス向上に関係します。

今回は、なぜコーディネーショントレーニングが子供の成長にとって不可欠であるのか、

そして効果的な方法についてお話しします😄

1. コーディネーショントレーニングの基本

コーディネーショントレーニングは、複数の筋肉や神経系を協調させ、

効果的な動きを可能にするトレーニングです。

子供たちの神経系や筋肉が発達する過程で、このトレーニングを取り入れることで、

身体の制御能力が向上し、怪我のリスクが低減します。

基本的なコーディネーショントレーニングには、以下の要素があります。

バランスの向上

バランス感覚を高めるために、片足立ちや不安定な台の上での動作を取り入れることが重要です。

これにより、子供たちは地面の感触や身体の位置をより正確に認識できるようになります。

反射神経の向上

素早い動作や意外な刺激に対する反応は、スポーツや日常生活において重要です。

コーディネーショントレーニングは、反射神経を鍛え、子供たちが素早く適切な反応をする能力を向上させます。

身体の柔軟性向上

柔軟な身体は怪我の予防につながります。

ストレッチや関節の可動域を広げるトレーニングは、柔軟性を高め、身体の柔軟性向上します。

2. 成長期の子供における特別な考慮

子供たちの成長には個々の差異があります。

したがって、コーディネーショントレーニングを導入する際には以下の点に注意することが大切です。

適切な難易度の選定

トレーニングの難易度は子供の発達段階に合わせて調整する必要があります。

基本的な動作から徐々に難易度を上げ、子供たちが適切なペースで成長できるようにサポートしましょう。

遊びを取り入れる

子供たちは遊びを通じて最も体の経験値を増やします！

コーディネーショントレーニングもゲームや楽しいアクティビティを取り入れ、

子供たちが自然な形でトレーニングに取り組むよう促しましょう。

トレーニングの一環としてのスポーツ

コーディネーショントレーニングはスポーツの一環としても取り入れられます。

色々なスポーツを経験させて、必要なコーディネーションを強化することで、

子供たちはより効果的にスキルを向上させることができます。

3. コーディネーショントレーニングの効果

コーディネーショントレーニングが子供たちの運動能力向上に与えます😄

 学習能力の向上

コーディネーショントレーニングは脳と身体の連携を高め、学習能力を向上させます。

これは学校の学習や新しいスキルの習得にもプラスに働きます。

自己信頼心の構築

成功体験を通じて得た達成感は、子供たちの自己信頼心を向上させます。

コーディネーショントレーニングにおいては、難しい動作や挑戦的な課題に取り組むことで、

自信を育むことができます。

怪我の予防

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こんばんは😄

呼吸は生命の維持であり、その重要性は身体的な健康だけでなく、心理的な側面にも影響します。

今回は、日常の中での正しい呼吸の重要性について書きます。

酸素供給とエネルギー生成

正しい呼吸は、酸素を体内に取り込む重要な手段です。酸素は私たちの細胞が正常に機能し、

エネルギーを生成するために必要不可欠な要素です。深くゆっくりとした呼吸は、血液中の酸素濃度を増加させ、

全身に適切な量の酸素を供給します。これにより、疲労を軽減し、日常の活動においてより効果的にエネルギーを利用できるようになります。

ストレス管理とリラックス効果

正しい呼吸法は、自律神経系を調整し、ストレスホルモンであるコルチゾールの放出を抑制する助けをしています。

深くゆっくりとした呼吸は、交感神経と副交感神経のバランスを保ち、リラックス状態に導きます。

これにより、日常のストレスや不安に対処する能力が向上し、心身の健康が維持されます。

集中力と認知機能の向上

正しい呼吸は、脳への酸素供給を最適化し、集中力や認知機能を向上させる役割をします。

十分な酸素が脳に供給されることで、思考力がクリアになり、問題解決能力や創造性が向上します。

特にストレスが高まる状況で、深呼吸を行うことで冷静な判断ができるようになります。

姿勢の改善と身体の調整

正しい呼吸は、身体の中心部であるコアを強化し、姿勢を改善します。

深い呼吸によって胸郭や腹部が適切に動くことで、背骨が正しい位置に保たれます。

これにより、慢性的な背中や首の痛みを軽減し、体全体のバランスを維持することができます。

睡眠の質の向上

正しい呼吸法は、リラックス状態を促進し、睡眠の質を向上させる効果があります。

深呼吸を行うことで心拍数が安定し、不安や緊張が和らぎます。

これが睡眠に良い影響を与え、質のいい睡眠がとれ、疲れが取れます。

おはようございます😄

体幹（コア）は、私たちの身体の中心部分で、姿勢や安定性、パフォーマンス向上に重要な役割を果たします。

体幹を効果的に鍛えることは、健康維持やスポーツパフォーマンスの向上につながります。

プロのトレーナーが提案する体幹トレーニングのポイントについて説明します。

1. トレーニングの基本理解

「体幹＝腹筋」と思われている方がいます。

体幹は腹筋だけでなく、背中や骨盤周りの筋肉も含まれます。

全体的なバランスを考え、特定の部位だけでなく、体幹全体を効果的に鍛えることが重要です。

単一のエクササイズに頼るのではなく、バリエーション豊かなトレーニングを組み込むことも必要です。

2. バリエーション豊かなエクササイズ

体幹を効果的に刺激するためには、単調な動きだけでなく、様々なエクササイズを組み合わせることが必要です。

クランチやレッグレイズだけでなく、プランク、サイドブリッジ、ウォーターバックなど、多様な動きを取り入れましょう。

これにより、異なる角度から体幹を挑戦し、全体的な強化が可能です。

3. バランスボールやディスクの活用

バランスボールなどを利用したトレーニングは、体幹の安定性向上に効果的です。

ボールに座ったり、プランクポジションで足を乗せたりして行うことで、通常のトレーニングよりも深い安定性が得られます。

体幹は、姿勢を安定させる役割があります。

4. 正しいフォームの確保

エクササイズの際には、正しいフォームを維持することが重要です。

無理な動きや姿勢の歪みの原因となります。動作を正確に行い、体幹の各部位が均等に刺激しましょう！

フォームに注意することで、トレーニングの安全性と効果が向上します。

効果が無かったり、逆にケガや体のバランスが崩れてしまったりします。

5. 呼吸の重要性

トレーニング中だけではないですが、呼吸は重要です！！

正しい呼吸方法は、体幹トレーニングにおいて不可欠です。呼吸を意識し、吸気はリラックスした状態で、

吐気は力を発揮する瞬間に行うようにしましょう。一貫性のある呼吸パターンを保つことで、

トレーニング中の安定性が向上し、筋肉への酸素供給が確保されます。

インナーマッスルを有効的に使えるようにするためには、色々な呼吸方法ができるようにすることも必要です。

6. 段階的の重要性

体幹トレーニングは着実に進めることが大切です。初めは基本的なエクササイズからスタートし、

徐々に難易度を上げていくことで、持続的な成果を得ることができます。

無理をせず、着実なプログレッションを意識してトレーニングを進めましょう。

強度が高いトレーニングや派手な動きのトレーニングをすると

7. 他のトレーニングと組み合わせる

体幹トレーニングは他のトレーニングと組み合わせることで、全身の安定性とバランスが向上します。

全身のトレーニングプログラムに体幹トレーニングを組み込むことで、身体全体の調和が生まれ、

日常生活やスポーツでのパフォーマンス向上につながります。

以上のポイントを心に留め、継続的かつ計画的な体幹トレーニングを行うことで、

しっかりとした体幹（コア）を手に入れ、パフォーマンスUP、健康な体を作り上げましょう！！

自重トレーニングとは

自重トレーニングは、外部の重りや機器を使用せず、身体の重さを利用して行うトレーニングです。

このトレーニング方法は、個々の身体の重さや抵抗を活かして筋力や持久力を向上させることを目的としています。

自重トレーニングはシンプルでありながら効果的で、どんな レベルや場所でも実施可能です。

自重トレーニングの特徴やメリットを説明します。

メリット

利用するのは自分の身体重量:

自分の身体を使うため、特別な機器やウェイトが不要です。

これにより、どこでもトレーニングが可能で、ジムに行けない場合でも効果的なトレーニングができます。

全身をバランスよく鍛える:

自重トレーニングは、複数の筋肉グループを同時に活用することができます。

例えば、プッシュアップやスクワットは、腕や背中、脚などの広範な筋肉を同時に鍛えます。

柔軟性と身体の調和:

自重トレーニングは、身体全体の動きや柔軟性に焦点を当てることができます。

ヨガやカラテなども自重トレーニングの一つと言えます。

初心者から上級者まで対応可能:

トレーニングの難易度を自分で調整できるため、初心者から上級者まで幅広いレベルに対応可能です。

例えば、プッシュアップの難易度を変えることで、トレーニングの適応できます。

筋肉のバランスを促進:

外部の機器を使わないことで、個別の筋肉が過度に発達することなく、

全体的な筋力とバランスを促進することができます。

コア強化に効果的:

自重トレーニングは、特にコア（体幹）の強化に効果的です。

プランクやレッグレイズなどのエクササイズは、コアを安定化させ、バランスを向上させます。

代表的な自重トレーニングの例には、プッシュアップ、プルアップ、スクワット、ランジ、プランクなど

これらのエクササイズを組み合わせることで、全身の筋力や持久力を向上させることができます。

デメリットもあります

メリットを説明しましたが、デメリットもあります。

限られた抵抗の提供:

自分の身体重量だけを使うため、外部の追加の重りを使ったトレーニングよりも、

ある程度の抵抗が得られる範囲が制限されます。

これが特に筋力を速くに向上させるのには不足している場合があります。

上級者向けの挑戦が限定的:

強度変化や難易度の調整で、様々なレベルの方に行ってもらえるトレーニングですが、

一部の上級者や強度を求めるアスリートにとっては、自体重だけでは充分な挑戦を提供できないことがあります。

外部の重りを使ったトレーニングが必要な場合があります。

進度の測定が難しい:

自重トレーニングでは、体重や身体の動きに基づいてトレーニングの進度を測定することが一般的です。

※数字的な表記が難しい場合がある。

外部の機器やウェイトを使ったトレーニングだと、進捗（数字）で分かりやすい。

特定の筋肉への刺激が難しい:

自重トレーニングでは、全身の動きが多いため、特定の筋肉を重点的に刺激することが難しい場合があります。

一部の筋肉を重点的に鍛えるためには、外部の抵抗が必要となることがあります。

体幹（コア）が安定していないとメインの筋肉へのアプローチが難しい。。。

なので、自重トレーニングをする場合は、体幹（コア）の強化が欠かせません。

怪我のリスク:

自重トレーニングだけでなく、ウェイトトレーニングでも同じですが、

不適切なフォームやトレーニングの過度な負荷が、怪我のリスクを増加させる可能性があります。

特に初心者は正しいテクニックを学ぶことが重要です。

個々のレベルに合わせることが大切

自重トレーニングは、地味なプログラムが多いですが、

注意するポイントが意外と多いです。

YouTubeなどで沢山動画が上がっていますが、

自宅でトレーニングする時は、説明をしっかり聞いて行いましょう😌

おはようございます😄

最近、健康志向の高まりと共に、体幹トレーニングが注目を集めています。

体幹、またはコアと呼ばれる部位は、身体の中心に位置し、背骨周りの筋肉や組織から構成されています。

この重要な部位を鍛えることは、美容やスポーツパフォーマンスだけでなく、身体の健康全般においても非常に大切です。

今回は、なぜ体幹トレーニングが重要であるか、どのようにして効果的なトレーニングを行うかについてです

1. 体幹の役割と重要性

体幹は、身体の安定性や動作の基盤となる部分です。

具体的には、腹直筋、腹横筋、腰椎多裂筋、骨盤底筋などが含まれます。

これらの筋肉は、日常の動作からスポーツのパフォーマンスまで、

あらゆる活動において安定性と力を重要な役割があります。

正しい体幹の使い方は、姿勢の維持に大きく影響します。

悪い姿勢は慢性的な腰痛や肩こり、さらには他の健康問題を引き起こす可能性があります。

逆に、強化された体幹は脊柱を適切な位置に保ち、良好な姿勢をサポートします。

良好な姿勢は、見た目の美しさだけでなく、内蔵器官の機能や呼吸にも良い影響を与えます。

2. 体幹トレーニングのメリット

①パフォーマンス向上:

 体幹が強化されると、様々なスポーツやフィットネス活動でのパフォーマンスが向上します。

例えば、ランニング時に体幹が安定していると、足の動きが効果的になり、スピードや効率が向上します。

また、球技（野球、サッカー）や重量挙げなどでも、体幹の強さは動きの制御やバランスを改善し、怪我のリスクを軽減します。

②怪我の予防: 

体幹の強化は怪我の予防にも寄与します。特に腰痛や関節痛、筋肉の痛みなどが減少し、

トレーニングやスポーツ活動において持続的な健康を維持するのに役立ちます。

③日常生活の快適さ: 

体幹が強くなると、日常生活においてもメリットがあります。

座ったり立ったり、物を持ったりする動作がスムーズに行え、疲労感が軽減されます。

これにより、日常の活動がより楽になります。

3. 効果的な体幹トレーニングの方法

①プランク（フロントブリッジ）【強度☆☆☆】 

プランクは体幹を包括的に鍛える効果的なエクササイズの一つです。

腹筋、背筋、お尻の筋肉などが同時にアクティブになり、姿勢を維持するための安定性が向上します。

② バイシクルクランチ【強度☆☆☆☆☆】

 仰向けに寝た状態から、交互に脚と上半身を引き寄せる動作を行います。

複数の筋肉を同時に使うため、全体的な体幹の強化に効果的です。

③ バランスボードやボスーボールの利用【強度☆☆～☆☆☆☆☆】

 不安定な表面でのトレーニングは、体幹の安定性を向上させる効果があります。

バランスボードやボスーボールを活用して、体幹を使ったトレーニングを取り入れることがおすすめです。

4. まとめ

体幹トレーニングは、美容やスポーツパフォーマンスだけでなく、身体全体の健康に寄与する重要な要素です。

正しい姿勢や運動の効率を保つだけでなく、怪我の予防や日常生活の快適さにも大きく影響します。

定期的なトレーニングを通じて、体幹を強化し、健康な身体を手に入れることができます。

となっております。

なぜガッキーなのか

出身や学歴

職歴

アクシスメソッドトレーナーへ

2018年独立へ

仕事への想い

趣味

①オンラインレッスンスタート

②発信力

③マーケティング

最後に