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Axis Core Technology
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ブログ
こんにちは
ブログでは講座等の案内や、私たちの日常を綴ってご案内します。
自宅でできるトレーニングメニュー
2020/02/29
- おはようございます(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
知ってますか？
トレーニングのビック3
- ベンチプレス
- スクワット
- デッドリフト
です！！
勿論、皆さん知ってますよね？(笑)
この三つのメニューをこなすだけで、全身のトレーニングができると言われています。
- ベンチプレス
大胸筋（胸）のメイントレーニング
※三角筋（肩）や上腕三頭筋（腕）も鍛えられます
- スクワット
下半身全体を鍛えるメニュー
大腿四頭筋（太もも）、大殿筋（お尻）がメインになります
※ハムストリング（太もも後ろ）、脊柱起立筋（背中）も鍛えられます
- デッドリフト
腰背部〜下半身を鍛えるメニュー
脊柱起立筋（背中）をメインのトレーニング
※広背筋（背中）、ハムストリング（太もも裏）も鍛えられます
ただ、筋トレ初めての方には、かなり難易度高いメニューになります
※正しい、フォームを身に付けるのが難しい
では、何から始めれば。。。
自宅でできるトレーニングメニューを1つご紹介します(^^)/
ワイドスクワット
※強度UPは、重りをつけます
スクワットメニューの一つですが、
割と簡単なメニューですが、効果はバッチあります！！
通常のスクワットも効果があるのですが、
フォームがかなり難しい。。。
きちんとできている方は、割と少ない
- ワイドスクワットのやり方
- 足の幅を出来るだけ、広く開く 肩幅の1.5倍〜2倍ぐらい 無理の内容に
- つま先を外側に向ける 30度〜45度
- 膝は、つま先の方向に向けて、3秒かけて身体を下におろす 内転筋（もも内側）を意識して下す
- おろすときの注意点は、身体をまっすぐにしたまま下す ※背中に意識を
- 下から、3秒かけてスタートポジションに戻す ※ 膝は、完全に伸ばし切らない方が効果〇
- 15回〜20回を1セット 2〜5セットを目標に頑張りましょう！
2〜3日に一回のペースで頑張りましょう！
個人差やトレーニングのペースによって、変わりますが
大体3か月ごろから効果が出てきます！！
効果は、
- 脚痩せ
- ヒップアップ
- 姿勢改善
などの効果があり！
是非、一度チャレンジしてみてください
めっちゃぐっすり寝れた！
2020/02/28
おはようございます😊
ブログをお読み頂き有難うございます😄
- めっちゃぐっすり寝れた！
昨日、ご来店されたお客様からのお声です😊
『先生、何年ぶりかに仰向けで寝れたんですよ！何時もは、腰が痛くて横向きだったのに。。。』
『朝から、気分が良くて、ハイテンション🆙
旦那から、ちょっと落ち着こうか（笑）って言われました😄』
お客様が、喜んで直接伝えてくれるのがなりより、嬉しい😆
このお客様は、フィットネスクラブや太極拳など始めようとしたけど、長続きしなかったので、周りからは
- また、直ぐにやめるやろ
- 三日坊主でしょ（笑）
なんて言われてるみたいですが、
ご本人は、
『今回は、長く続きそう！！だって、身体が軽くなったし、楽しいんです😄』
本当に嬉しい😍
介護の仕事を経営されている方なのですが、
50歳代半ばになり、腰痛もあり、このままでは車椅子の生活になってしまうと。。。
ヤバイ！！
感じで私の所に来てくれました😄
昨日で、3回目のトレーニングでしたが、
『あれ！！！しっかり動けてますね！！』
『左足が、以前より動きが良くなってますね！！』
と直ぐに見て分かる位の成長😆
『仕事の合間に言われた事をコツコツやってたら、段々と動く様になりました😁』
『ちょっとキツイ時もありますが、オーバーペースにならない様に気をつけてます😅』
素晴らしい！！
空き時間を有効に使って、言われた事をする
分かっては、要るけど難しいですよね〜🙄
でも、ここがパーソナルトレーニングとフィットネスクラブの違いです😳
フィットネスクラブでは
- スタッフは、居るけど一人一人に対しての接客時間が短い
- 常にそばに居て、トレーニングを見てくれるわけではない
- 多くのお客様が居るので、身体の変化に気づきにくい
でも、
パーソナルトレーニングは、
- 一人なので、しっかりと接客
- 一人なので、しっかりと見れる
- 一人なので、変化に気づく
なのです😄
私もフィットネスクラブで働いていたので、悪いところだけではなく、
- 最新のマシーンを使える
- 色んなレッスンを受けれる
- お風呂が、充実してる
など他にも良い所は、あります。
ただ、本気で身体を変えたい！
と思う方は、パーソナルトレーニングをオススメします😄
トレーニング効果
2020/02/26
こんばんは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
今日は、週一回来られている方のトレーニング効果です
左が2か月前ほどの写真
右が、今日の写真です
重ねた写真
お腹周りがスッキリ！！
お尻の位置もUP！！
お客様も
『スゴ！いい感じ(*^^*)』
『これからも、頑張る！！』
と大変喜んでくれました(*'ω'*)
実際に頑張ったのは、お客様なので
これからもしっかりとサポートしていきます(^^)/
この女性は、
週一回のペースでトレーニングに来られています。
1時間みっちりトレーニングして、
週二回は、自宅で宿題のメニューをこなしてくれています
正直、週一回ではなかなかボディーラインを変えるのは、難しいです('ω')
自宅でも頑張ったお客様の成果ですね！
自宅での宿題トレーニングもあまりハードなものではなく、
ゆっくりとしたフォームを意識したメニューにしています。
人によりますが、2~3個のメニューで回数は、10~20回
セット数は、最大3セット
初めは、慣れるまでは時間がかかりますが、
大体15分程度でできるメニュー作りを心掛けています(^_^)
もう、2月も月末
『今年こそは、夏までに痩せてやる！！』
と思っている方、
７月まで４カ月ですよ！！
無理な減量や急なハードなトレーニングは、体調不良やケガの原因になります。
今から、１か月１キロを目指してトレーニングしませんか？
体験も行っていますし、お友達とのトレーニングも受付しております。
お気軽にご相談ください！！
プランクの姿勢で、8時間15分15秒！！ギネス記録！
2020/02/25
こんばんは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
【ギネス記録！！プランクの姿勢で、8時間以上】
体幹トレーニングと言えば！！
【プランク】
私もクライアント様に良く進めめるメニューです
でも、通常は30秒~1分程度
それを
8時間15分15秒！！！！
しかも、
62歳の男性！！！！
※決して、長時間をおススメするものでは、ありません
超人的な体力と精神力の持ち主何でしょうね！
この記録を達成するのに
腕立て伏せ７００回、
腹筋運動１００回を２０セット、
スクワット５００回、さらに腕の筋トレ約３００回
更に
一日４~５時間のプランクを続けたそうです(*'▽')
この
【プランク】
のメニューは、トレーニングとしては
凄く良いメニューですが。。。。
やり方を間違えてしまうと
効果が出なかったり、
逆に腰痛を起こしてしまう可能性が有ります(-。-)y-゜゜゜
良いトレーニングでもしっかりとポイントを押さえて
やらなければならないのです(^^)/
【プランク】のポイントは。。。
お腹と背中です
写真の様にお腹を締めて、背中が一直線になっているのが理想的です！
下の写真は、分かりにくいですが腰が落ちてしまっています(*_*)
顔は、前を見すぎてしまうとお尻、腰は下がりやすくなります。
できるだけ手と手の間を見ましょう
ちょっとしたポイントですが、少しフォーム修正するだけで
効果が変わります！！
今は、YouTubeやネットでトレーニングを調べることは、簡単にできます
でも、実際に指導を受けるとポイントが身体で分かるようになります
頭でも理解は、必要ですが身体で覚えることも重要ですよね(^^♪
痩せるには？
2020/02/24
おはようございます😄
ブログをお読み頂き有難うございます😊
【痩せるには？】
気になるフレーズですよね😁
パーソナルトレーナーしてます！
って言うと
『痩せるには、どうしたら良いですか？』
『何をすれば、痩せますか？』
とよく聞かれます😂
では、
なんの為に痩せるのですか？
いつまでに何キロ痩せたいのですか？
ってお聞きすると。。。
『1年前より、〇〇キロ太ったから』
『期間は、設けてないけどとにかく痩せたい！』
うーん🤔
目標が、曖昧だとなかなか運動にしても、食事制限にしても続かないですよね😓
先ずは、個々の目的、目標を明確にしてから、
トレーニングメニューであったり、食事の指導をさせて頂いております😉
人それぞれ、体格、筋力、生活が違うので
それぞれに合ったプランを説明させて頂いております😀
トレーニングにも色々あります
有酸素運動
無酸素運動
よく言われるのが、
『有酸素運動で、脂肪を燃焼させた方が痩せやすい』
と
別の考え方としては、
『筋力を上げて、消費カロリーを上げた方が痩せやすい』
などなど
どちらの考え方も間違っていないと思います
ただ、個々の身体、生活を考えた中で選択していかなければならないと🤔
痩せたけど、リバウンドしてしまった！
では、意味がありません😓
また、無理に短期間で痩せる方法は、身体にも精神的にもかなり負担がかかります🤔
しっかりと目的、目標を定めて
長期的な計画で自分に合った
トレーニングや食事方で頑張りましょう😁
自分に合ったトレーニングを知りたい方、
一度体験に来てみて下さい😀
世界で活躍する選手
2020/02/23
おはようございます😊
ブログをお読み頂き有難うございます😊
【世界で活躍する選手】
久保建英選手！！
18歳にして、サッカー日本代表
現在は、
スペインのチームで活躍しております😁
先日の試合でも大活躍して、勝利に貢献！
久保選手を間近で2回見たことがあります😁
一回目は、
5年前
KOBA式体幹✨バランストレーニングの講習会を受講していた時
トレーニングに来られました😆
その時は、サッカーに詳しくなかったので、
『誰?』
ってなりました😂
隣のトレーナーが、
『久保建英やん！』
『めっちゃ凄い子やで！！』
※当時は、中学生で既に海外でサッカーしていました。
この時は、一瞬だけしか見れませんでしたが、後から調べて彼の凄さを知りました😊
2回目は、
3年前
年一回行われるトレーナー総会の時です
師匠の木場克己先生が、スペシャルゲストとして呼んでくれました😆
木場克己先生と久保君のマンツーマンのトレーニングを1時間見せてもらいました😄
その時の彼の謙虚さが凄くて、めっちゃファンになりました😍
トレーニングを始める前に久保君が挨拶したのですが。。。
『僕の為に皆さんの貴重な時間を頂き有難うございます！』
って！！！
その時、まだ15歳！！
中学生が言える！？（笑）
惚れました😍
久保君は、小学4年生から木場克己先生の所で定期的にトレーニングを受けています
小学生の時の動画を観せてもらいましたが、
初めは、簡単なトレーニングでも苦戦してました😅
でも、コツコツと真面目にトレーニングを積んで、数年後には安定した動きになってました！
木場克己先生に話を聞いたのですが
『活躍する選手は、全員真面目！』
『言われた事を徹底して、やり込んで行く』
『簡単なトレーニングでも、手を抜かずにやる！』
との事。
『久保が、初めて来たときは。。。』
『生意気な小学生が来たなぁ』って感じだったと（笑）
やっぱり活躍する選手は、コツコツとするやな！
私の所にもサッカー少年、少女が来ています😄その子達には、久保君の話やトップアスリートの話をします
活躍するには、コツコツが一番やで！って😄
継続がなりより！
2020/02/22
こんにちは😊
ブログをお読み頂き有難うございます😊
【継続がなにより】
昨日は、
女性限定のクラス😀
近所のお母さん達が集まって、トレーニングに来られます😲
大体、3名〜4名の少人数クラス😀
昨日は、久々に来られた女性も参加してくれました。
平均年齢60歳越え😮
週一回のクラス😉
久々に来られた女性は、ゴルフもしており割とこの中では、身体を動かしてる方
でも、久々なので。。。
『あれ？キツイわ😥』
『サボったら、だけやね〜』
『片足で立つのもダメやわ〜😅』
身体で実感されました😉
私のトレーニングは、自宅でもできるトレーニングをお伝えしております😊
どんなに健康な方でも、身体を動かしてなければ、筋肉は減少していきます。
大体、20歳をピークに何も運動をしていなければ、年に約1%位の筋肉量が減少します。
70歳代で、20歳代に比べて約4割ほど減少する計算になります😥
特に30歳〜50歳の中年期にあまり運動をしていないと急激に筋肉量が減少する傾向にあると言われております
若い頃に動いてたから
まだまだ、動けるから
もう少ししたら、運動するわ
なんて思ってると身体は、ドンドン動かなくなります😨
明日からではなく、今日から！！
10分間身体を動かす習慣を身につけましょう！
前にも書きましたが、
ストレッチでも運動になります😊
ストレッチでも予想外に身体が固くなってる事を感じるでしょう😁
1日10分を継続して
健康な身体を作りましょう😊
NEWアイテムが入りました！
2020/02/21
こんばんは😁
ブログをお読み頂き有難うございます😊
【NEWアイテム】が到着しました😄
嬉しいですよね〜😁
TAIKAN STREAM✨
今までは、ピンク色がありましたが
今回は、BLUEを新たに導入致しました😄
先ず、これは？
『ウォーターバック』
水が、動くことでバランスを鍛えるトレーニングです✨✨✨✨✨
ピンクとBLUEの違いは。。。
- 長さ
- 入れれる水の量
長くなる分、水の動く範囲が大きくなるので、その分不安定になるので、難易度が上がります😆
水の量は、多く入れればその分重たくなり、強度が上がります。
アスリートやバードなトレーニングをする場合は、ピンクでも良いのですが、
子供や女性は、なかなか難しかったので、
BLUEを買いました😉
見た目よりも、なかなか難しいですよ🙄
トレーニングアイテムは、他にも色々
メインで使うのが、
【チューブ】
これも個々のレベルに合わせて、使い分け😉
ファンクショナルマット
低反発のマットです。
色んな使い方が、あります😊
ファンクショナルポール
これも低反発のマット。
この上に寝ながらのトレーニングが、メインとなります。
勿論、他にも色々なトレーニングあります😊
このアイテムをフル活用して、
個々のトレーニングメニューを作成してます🤗
ご興味のある方は、
体験に来てください😉
観察する
2020/02/21
おはようございます😊
ブログをお読み頂き有難うございます😄
【観察】について
パーソナルトレーニングの仕事をする様になってから、
人の身体の動きを凄く観察する様になりました。
人それぞれ、筋肉や骨格が違います。
利き腕、利き足
姿勢
重心
運動レベル
などなど
誰一人として、同じ身体はありません
また、その日の体調によっても
身体の使い方や力の入れ具合も変わります
トレーニング中は、その動きを【観察】してお客様にお伝えします。
『〇〇さんは、重心が後ろ側ですよ』
『えっ？あっホントだ！』
『左足が、上手く使えてませんね』
『自分でも気づかなかったです！でも、トレーニングして分かりました😄』
お客様に分かりやすいように動画を撮ったり、写真で説明したりもします😊
普段の生活の中で、
☆歩く癖
☆荷物の持つ手
☆座る時（足を組んだり）
で、徐々に身体は歪んできます😅
左右対称とまで、言いませんがある。。。
ちょっと気に掛けて、普段の生活の動きをチェックしてみてくだい😊
利き腕じゃない方で、
☆歯磨き
☆荷物を持つ
☆歩き方を意識してみる
違和感を感じるかもしれませんが、
やってみましょう！
バランスについて
2020/02/19
こんばんは😊
ブログをお読み頂き有難うございます😄
今回は、
【バランス】についてです😁
歳を取ると段々とバランスが、悪くなりますよね？
それは、筋肉が低下している事と固くなってる証拠です😥
また、運動をしない事で神経伝達も悪くなっていきます😖
真っ直ぐの線の上をゆっくりと歩けますか？
『そんなの簡単やで😁』
じゃ、家の中でなってみましょう！
フローリングの家なら、
板を一直線に進んで見ましょう😉
畳の家なら、
へりを歩いて見ましょう。
例えるなら、平均台を歩く感じ😁
『あれ？』
『こんなはずじゃ』
『子供の頃は。。。』
なんて方居ませんでしたか？
意外と久々にやると難しいですよ😅
使っていない筋肉や神経は、機能が低下します。
ただ、鍛えて行くと回復、向上します😄
じゃ、どんなトレーニングが必要かと。。
先ずは、
片足立ちで、30秒キープ😁
※この写真は、敢えて不安定にする為、低反発のマットを使用してます。
☆やり方
足を骨盤幅に開く
軸足となる足の膝を伸ばす
上げる足の膝の高さは、おへその高さまで
目線は、真っ直ぐにする
身体が、前後左右に倒れ無いように真っ直ぐに立つ
高齢の方は、直ぐに掴まれるモノや支えとなるモノがある場所でしましょう😊
左右交互に3セット行います😁
※無理はしないように😰
できる方は、目を閉じてやってみましょう！
繰り返し行うことで、
自分の重心が分かりやすくなるのと何処の筋肉を1番使っているのか分かります😊
また、神経伝達も良くなっていきます😄
1日5分身体を動かす習慣を身につけて、健康な身体をつくりましょう！
運動習慣がない方は、楽に始められる事からやりましょう！
身体の歪み（骨盤）を改善
2020/02/18
こんにちは😊
ブログをお読み頂き有難うございます😄
今回は、前回の続きです
※前回のブログを読まれていない方は
前回の歪みチェックどうでしたか？
『あれ？思った以上に悪かった😅』
『やばい！』
と思われた方は、
2つのストレッチをお伝えしますので、
是非やってみて下さい😀
① お尻のストレッチ
お尻は、姿勢を保つのに重要な筋肉です！
椅子に座って簡単に出来るストレッチなので、
ご自宅、仕事場で空いてる時間にしてみてくだい😊
☆やり方
椅子に浅めに座り、骨盤を立てる様に姿勢を良くします。
※リラックスできる程度
次に片方の足首を反対の膝に乗せます。
※横から
※正面から
足首と膝の上に手を乗せます
姿勢は、最初のまま
膝の上に置いている手で、膝を下の方にゆっくりと押します
そのまま20秒キープ
※痛気持ちいい位の所まで
膝を下に押した状態から、姿勢を丸めない様に前方に倒します
倒した状態で、20秒キープ
※無理のないように
終わったら、足を入れ替えて、反対側の足もしましょう😀
② 腰、脊柱のストレッチ
☆やり方
仰向けに寝て、膝を曲げます
膝と膝は付けた状態
こんな感じ
手は、45度位開いて、リラックス
膝を付けたまま横に3秒掛けて、45度倒します
その後、3秒掛けて最初の位置に戻します
反対も3秒掛けて倒します
10往復やります。
腰の痛い方は、無理をせず30度位から始めましょう😄
この2つのストレッチを1日2回空いている時間にやってみましょう！
痛みや違和感があるときは、無理をしないように！！
徐々にですが、筋肉がほぐれ、可動域が広がります😊
ただ、直ぐには良くなりませんよ！（笑）
固くなった筋肉をほぐして行くことにより、骨盤の歪みが改善されて、姿勢が良くなっていきます😄
是非、試してみて下さい😊
身体の状態をチェックしてみよう！
2020/02/17
こんばんは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
今日は
【身体の状態チェック】について
自宅で簡単にできるチェック方法です
2分あればできます！
是非、一度チャレンジしてみてください(*^^*)
※イメージです(笑)
測定方法
- 半径1メートル以上あるスペースを確保する
- 中心に印をつける（テープなどで）
- 印の真上に立ち、目を閉じる
- 目を閉じたまま、その場で50歩足踏みする
- 50歩終わったら、スタート地点からどれだけ移動したかをチェック
注意点
- 足の上げる高さは、出来るだけ上げる。
- 手は、大きく振る
- 周囲に障害物がない状態でする。
※できれば、サポートする人がいる方が安全です
結果
身体の方向が、変わらず前後左右10センチ以内 ・・・非常に良い
身体の方向は、変わっているが、前後左右10センチ以内 ・・・良い
身体の方向が、変わらず前後左右10~30センチ以内 ・・・普通
身体の向きが、変わっていて、前後左右10~30センチ以内 ・・・注意
身体の方法問わず、前後左右30~50センチ以内 ・・・悪い
身体の方向問わず、前後左右50センチ以上移動 ・・・警告
簡単でしょ！
ただ、目を閉じて行うので、安全なスペースを確保してください。
結果で、普通から警告の方は、ストレッチをしましょう！
骨盤の歪みや身体の重心がズレてる可能性が、あります(-。-)y-゜゜゜
じゃ、どんなストレッチが良いのか？
明日のブログで(笑)
是非、読んで下さい！！
運動って、ハードル高い？
2020/02/17
おはようございます😊
ブログをお読み頂き有難うございます😄
今日も鹿児島よりブログ発信です（笑）
皆さん、運動って継続難しいですかね？
『やらないとイケないのは、分かってるけど。』
- 時間がない
- 何から始めれば
- しんどい
- まだ、大丈夫
- 私は。。。
なんて思ってる方々が多いですよね😅
時間がない。
まとまって、時間を取らなくても大丈夫！
先ずは、5分から始めましょう😄
ストレッチでもつま先歩きでも。
運動は、積み重ねです😊
何から始めれば
簡単なのは、ストレッチ
その次は、歩く
あとは、呼吸。
呼吸は、腹式呼吸を意識してしてみましょう😊
しんどい
いきなり、ハードな運動をしなくても大丈夫！
先ずは、身体を動かす事を意識して見ましょう😉
徐々に時間や強度上げてましょう！
まだ、大丈夫！
ここて！！
じゃ、いつからするの？
です（笑）
身体が、健康な状態のうちに運動する事を始めましょう！！
怪我や病気で、運動できない状態になってからでは、出来ることが限られます😅
私は。。。
ここも！（笑）
結構、多い😅
『私は、痩せてるし、健康だから大丈夫！』
いつ、病気になったり、ケガをするか分かりません😥
隠れ肥満の方は、意外と多いです！
一度、身体をチェックしてみましょう！
運動は、健康な状態を保つ、改善するには、重要なことです😁
無理をせず、短い時間、簡単な動きから始めてみましょう！
三日坊主でも、また始めれば良いのです😀
ハードルを高くしてるのは、自分自身ですよ。
ちょっと運動に付いて、見直して見てください😊
運動習慣
2020/02/15
こんばんは😊
ブログをお読み頂き有難うございます😊
運動習慣について
今日は、Panasonic様のお仕事で鹿児島県鹿屋市で、健康フェアのトレーナー派遣のお仕事😄
お客様の体組成計のデータを見て、健康チェックやトレーニングや運動の説明😊
来店されるお客様は、
ほぼ、70歳以上の方々😉
皆さん、普段から畑仕事やウォーキングをされているので、しっかりと歩かれて来られます😲
でも、
体組成計のデータを見てみると😲😲😲😲
『体脂肪率が、かなり高いですね〜』
『内臓脂肪も。。。』
隠れ肥満の方々が、多い🤔
今日は約40名の方とお話しました😊
大体の方が
『普段、畑仕事して身体動かしてるから、大丈夫！』
『ウォーキングをしてるから、大丈夫！』
などなど
身体を日頃から、動かす習慣がついているのは、素晴らしいことですね😊
ただ、
何時も同じ動きが多い😅
筋肉は、何歳でも発達します！
でも、同じ動きだけでは、足りません。
運動に慣れてきたら、少しずつ負荷や強度を上げてましょう！
ウォーキングされてる方なら、
『ペットボトルを持つだけで、変わりますよ！』
『ゆっくりスクワットするだけでも変わりますよ！』
とかお伝えすると
『えっ！そうなんですか😲』
『分かりました、やってみます！』
と喜んでもらえます😊
自分の知識が少しでもお役に立てる事が、この仕事をしていて嬉しいことです😍
明日もありますので、頑張って皆さんの健康の為にお伝えしていきます！！
ロコモ予防とは？
2020/02/14
こんにちは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
今日は、昨日のブログの続きです。
ロコモ予防で大切なのは、
運動やトレーニングと書きました。
身体が悪くなってからでは、運動やトレーニングは難しくなります(*_*)
悪くなる前に少しずつ始めましょう！
運動やトレーニングの大切さは、殆どの方が
理解されてます。
ただ、
『運動、苦手！』
『トレーニングは、キツイ！！』
『時間ない！』
と。。。
先ずは
【1日5分のストレッチ】
の習慣を身に付けましょう！！
『えっ、ストレッチでいいの？』
『はい！ストレッチでいいのです！！』
では、ストレッチとは
- 筋や関節を伸ばし、柔軟性を高める
- ケガの予防・疲労回復・リハビリ
- 姿勢の改善
- リラクゼーション効果
☆柔軟性を高める
（関節可動域を広げる）
日常生活や運動で同じ姿勢や動きをしていると
筋の柔軟性に偏りが出始めます。
硬くなった部分では動きが制限されるようになります。
ストレッチで、柔軟性を高めて、関節可動域も広げましょう！
☆ケガ予防
運動前後（活動前後）には、ストレッチをすることでケガの予防になります。
運動前には、動的ストレッチ
運動後には、静的ストレッチ
動的ストレッチとは、動きながら行うストレッチ
ラジオ体操などがいい例です
静的ストレッチとは、ゆっくりと筋を伸ばして制止するストレッチ
イタ気持ちいところまで伸ばしす
※姿勢改善、リラクゼーション効果については、今度書きます
ストレッチで注意する点呼吸を止めない！
ストレッチをしている時は、自然な呼吸をします
呼吸を止めてしまうと身体は、緊張状態になり筋が硬くなるためです
無理をしない！
『イタ気持ちいい』範囲内で行います
ストレッチが良いからと言って、無理に筋を伸ばしてしまうとケガの原因になります
意識する！
伸ばしている部位を意識することで、効果が変わります
同じ部位を長時間伸ばしすぎない！
一つの部位に対して、20秒〜30秒にしましょう。
同じ部位をしたい場合は、休憩や他の部位を間に入れましょう
お風呂の中でぬくもりながら、
お風呂上りに5分ストレッチ
身体の変化には、個人差がありますが
1か月ほどゆっくりと継続すれば徐々に効果が出てきます。
一日の中で、気が付いたときにストレッチを心がけましょう！
当スタジオでは、ストレッチのやり方も指導しております
ご質問、ご相談はお気軽にご連絡ください。
ロコモティブシンドロームってどんな状態？
2020/02/13
こんばんは(^^
ブログをお読み頂きありがとうございます
皆さん
『ロコモティブシンドローム』って知ってますか？
略して『ロコモ』と言われることが多いですよね。
『ロコモって、高齢者の方がなる状態でしょ？』
『足腰が弱くなって、転倒することがロコモでしょ？』
ロコモとは、
運動器の障害によって、移動機能が低下した状態を言います。
運動器とは、
骨、関節、背骨、軟骨、筋肉、椎間板、神経の総称です。
これらが、連携して機能することで身体をスムーズに動かすことができます。
しかし、どこかに障害がおこると身体を動かす機能に影響します。
膝や腰が痛くて、立ち座り動作がしにくくなり、痛みで歩きにくくなったり。。。
「立つ」「歩く」といった動作は、日常生活に大きく影響します。
ロコモは、単に足腰が弱るだけでなく、それによって思う様に身体を動かせなかったり、
自立した生活を送ることが困難になることが問題なんです！
ロコモは、高齢者と思っている方が多いですが、
女性なら40歳代
男性なら50歳代
から注意が必要です。
特に
若い頃から運動習慣がない人は、自分で思っている以上に
足腰が衰えていることが少なくないのです。
転倒や骨折、関節疾患などで、
病気やケガが引き金となって
ロコモ状態になり、自力では自由に動くこと難しくなるケースが増加してます。
では、ロコモチェックをしてみましょう
- 片足立ちで靴下が吐けない
- 家の中でつまずいたり、滑ったりする
- 階段を上るのに手すりが必要
- やや重い家事（掃除機かけ、布団の上げ下ろし）が困難
- ２キロ程度の買い物して持ち帰るのが困難
- 15分ぐらい続けて歩けない
- 横断歩道を青信号で渡り切れない
どうですか？
１つでも当てはまる方は、ロコモの可能性が有ります。
『まだ、大丈夫！』
『動けるから！』
『来年から運動する』
身体を悪くしてからでは、良くするには時間がかかります。
動けるときに少しずつ運動習慣を日頃から取り入れましょう！
どんな運動やトレーニングが必要なのかは、
明日のブログに書きますので、お楽しみに(^^♪
同じ思いの人たちと出会う
2020/02/12
こんにちは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます。
先日、
KOBA式体感☆バランストレーニングライセンス講習会を開催しました。
※KOBA式体感☆バランストレーニングについては、今度詳しく書きます
KOBAトレHPをご覧ください
この講習会は、
- ベーシック
- B（バランス）
- A（アスリート）
- S（スペシャル）
の四段階に分かれております。
※私は、5年前にSライセンスを取得
今回は、
ベーシック講習会を開催致しました。
2名の方が受講してくれました。
1名の方は、広島から！
講習会を開催した時に受講者の方に
受講理由をお聞きするのですが、
今回のお二人とも私と思っていることが同じだったのです！！
『子供たちの運動能力の低下を改善したい』
『怪我をしにくい身体作り』
『子供たちのパフォーマンスを上げてあげたい』
でした。
講習会を開催すると
同じ思いの方と出会うことができ、自分自身のやる気がアップします！
講習会終了後も色んな話で盛り上がりました。
私は、このKOBA式体感☆バランストレーニングに出会って、
大げさではなく人生が変わりました！
運動をずっと続けてきていましたが、
『まさか、自分がトレーナーになるなんて(笑)』
でも、今はこの仕事がすごく好きで楽しんで出来ています。
まだまだ、勉強することは山ほどありますが。。。
それも楽しみながらしています。
子供のトレーニング方法、ダイエットなど
身体のお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください！
トレーニングの原理原則知ってますか？
2020/02/06
おはようございます
今日もブログをお読み頂き有難うございます
今日は、
『トレーニングの原理原則』について
トレーニングを行う上で知っておかなければならない事
たとえば同じ量のトレーニングをしていても、原理原則を知らなければ、ほとんど効果が現れないだけでなく、かえって身体を傷めてしまう可能性もありますよ！
逆に言えば、原理原則を知っていれば、同じ量のトレーニングでもはるかに高い効果を上げることができるということ
先ずは、3原理
【過負荷の原理】
過機能を向上するためには、すでに持っている能力以上の負荷を与える必要
トレーニングを行うときは、日常生活では行わないような重さを扱うことが重要で、ある程度重さや動きに慣れてきたら、負荷を上げなければ効果が得られないのです
例えば、
『毎日〇〇の運動している』
『スクワットを〇〇回している』
これをしているから、大丈夫！
ではなく、身体が慣れてきたら、負荷を上げて行かなければ、効果が上がらないのです
次に
【特異性の原理】
トレーニングの種類によって効果は変わてきます
つまり、何か特定の効果が必要なら、それに応じたトレーニングを行わなければならないという事
そのため、トレーニングによってどのような違いや効果があるのかを知ることが重要
例えば
100メートル走とフルマラソンを走るのとでは、トレーニング内容が変わる
と言う事です
最後の原理は
【可逆性の原理】
トレーニングをやめてしまうと、身体が元の状態に戻ってしまうという原理です。どれほど鍛えても、トレーニングをストップするとその時点で筋力は低下していきます
ただし、ゆっくりと時間をかけて鍛えた身体は、トレーニングをやめても元に戻るまで時間がかかりますが、短期間のトレーニングの場合、元に戻るまでの時間も短くなってしまいます
ですので、
運動習慣を身に着けて、継続して行くことが大切になりますよね
1月から
パーソナルトレーニングの新規のお客様が、3名
個々の目的、筋力に合わせてトレーニング
いきなりハードなトレーニングではなく、しっかりと意識とトレーニングフォームを身に着けながら、継続できる様に指導してます
パーソナルトレーニングの料金は、
月1回 6,600円
月2回 6,050円
月4回 5,500円
月8回 4,950円
かなりお得🉐
※1回の料金です。
※税込価格です。
2020年トレーニングを始めましょう！！
運動経験のない方でも大丈夫です！！パーソナルトレーニングをされる女性が増えております！
2020/02/05
こんにちは
ブログをお読み頂きありがとうございます
2020年スタートして、14日
もう二週間も経っていますね！
先週から、新規のパーソナルトレーニング
グループレッスンのご依頼が増えてきております！！
ありがとうございます
トップアスリートも実践しているトレーニング
『アスリートのトレーニングって、ハードじゃないの？』
『難しい動きをするんじゃないの？』
と言われますが
アスリートも実践しているトレーニングだからこそ
結果がでる！！
安全にトレーニングできる！
一般の方や女性の方でもできるトレーニングメニューです
※勿論、強度は個々のレベルに合わせます
安心して、お問い合せ下さい
料金ですが、
ホームページの変更できていませんが、
2020年下記の料金にしております。
パーソナルトレーニング
※レッスン1回分の料金です
税別価格です
月1回 6,000円
月2回 5,500円 500円お得
月4回 5,000円 1,000円お得
月8回 4,500円 1,500円お得
月4回、月8回コースは、かなりお得です
グループレッスン
※レッスン1回分料金です
税込価格
1回 3,000円
5回券 14,000円 1,000円お得
11回券 30,000円
11回券は、1回分お得です
グループレッスンに付きましては、
3名以上5名以下とさせて頂いております。
また、出張でのグループレッスン、パーソナルトレーニングも
受け付けております。
※出張費、交通費別途必要となります。
お気軽にご相談ください。
また、2月より新たに
低学年向け グループレッスン（4人制）
サッカー グループレッスン（4人制）
を開始致します
低学年向けのレッスンは、
ゴールデンエイジの時期にもってこいの
バランストレーニングを中心としたメニュー
サッカーのグループレッスンは、
初級、中級、上級のクラス分け
日本代表 長友佑都選手
久保建英選手
安部裕葵選手
が実際に行っているトレーニングメニュー
時間帯、料金に関しましては、
後日、発表致します
お楽しみに
通軸コンディショニングで未知の世界へ！！
- ポテンシャルを引き出したい方！
- 最強の軸を手に入れたい方！
ご興味のある方は、お気軽に下記よりお申し込みください(^^♪
パフォーマンスを上げたいアスリートは、是非！！
高垣 昭和
プロアスリートを目指す方へ
幼い頃から、多くのスポーツに触れてきました。
野球から始まり、水泳、陸上、サッカー、バスケットなど。
高校生までは、プロ野球選手を目指していましたが、怪我により断念。
32才の頃より、空手を始め、カラダの軸の重要性に気付きました。
軸を強化することは、全てのスポーツに共通します。
最強の軸を作り上げるため、ＫＯＢＡ式体幹☆バランスマスタートレーナーとアクシスパワーマスタリーメソッドのマスタートレーナーを目指しました。
軸を作り上げることで、可能性は無限大に広がります！
一緒にプロアスリートを目指しましょう！！
