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まず、なんで歩くことが大事なんか、説明するで。

生活習慣病の予防:

歩くことは、高血圧、糖尿病、脂質異常症といった生活習慣病の予防に効果がある。

特に、早歩きを取り入れると、より効果が期待できるで。

心肺機能の向上:

歩くことは、心臓や肺の機能を高める効果がある。

心肺機能が向上すると、疲れにくくなるし、持久力もアップするで。

骨粗鬆症の予防:

歩くことは、骨に刺激を与え、骨密度を高める効果がある。

高齢の女性は骨粗鬆症になりやすいから、積極的に歩くことが大切。

脳の活性化:

歩くことは、脳の血流を良くし、脳の活性化に繋がる。

認知症予防にも効果があると言われてるんやで。

ストレス解消:

歩くことは、気分転換になり、ストレス解消にも効果がある。

自然の中を歩くと、リラックス効果も期待できる。

足腰の筋力維持:

歩くことは、足腰の筋肉を維持するために大切。

高齢になると足腰の筋力が衰えやすいから、積極的に歩くことが大切。

1日にどれくらい歩けばええん？

ほんなら、1日にどれくらい歩けばええんか、年代別に見ていこか。

18歳～64歳:

1日8,000歩が目安。

厚生労働省は、この年代に対して「歩行または3METs以上の身体活動を毎日60分」行うことを推奨してる。

1METs：安静時（座ってテレビを見たり、横になったりしている状態）

3METs：普通の歩行

4METs：やや速歩

6METs：ジョギング

65歳以上:

1日5,000歩が目安。

高齢者の場合、無理のない範囲で継続することが大切。

「健康づくりのための身体活動基準2013」によると、65歳以上の高齢者は「毎日40分身体を動かすこと」に加えて、

ウォーキングなどの運動習慣を「1回30分以上・週2日以上」持つことが推奨されてる。

70歳以上:

1日6,000歩が目安。高齢者にとって1,300歩は約15分の歩行時間に相当する。

距離としては650m~800mとなる。

歩く時のポイント

ただ歩くだけやなく、歩き方のポイントも押さえておくと、より効果的に歩ける。

正しい姿勢で歩く: 背筋を伸ばし、腕を大きく振って歩くことが大切。

歩幅を広くする: 歩幅を広くすることで、運動効果が高まる。

早歩きを取り入れる: 早歩きを取り入れることで、心肺機能の向上や脂肪燃焼効果が期待できる。

継続することが大切: 毎日続けることが大切。無理のない範囲で、自分のペースで続けていくことが大切。

最後に

1. 体への負担が少ない！

マラソンって、どうしても膝や腰に負担がかかるスポーツ。

プールに入ると浮力のおかげで、関節への負担がグッと減る。

故障明けのリハビリにも最適やし、疲労抜きにも最高やで！

2. 全身運動でバランスアップ！

マラソンは主に下半身を使う運動やけど、水泳は全身運動。

※上半身も使うけどね

普段使わへん筋肉も刺激できるから、体のバランスが良くなる。

バランスが良くなると、ランニングフォームも安定して、パフォーマンス向上にも繋がるんやで！

3. 心肺機能が鍛えられる！

水泳は、息継ぎのタイミングが限られるから、自然と呼吸が深くなる。

これが心肺機能の強化に繋がって、マラソン中の呼吸も楽になるんやで。

特に長距離走る人は、心肺機能が大事やから、プールでの練習はほんまにオススメ！

4. 疲労回復効果も期待できる！

水の中での運動は、血行促進効果がある。

疲労物質が排出されやすくなるから、筋肉の疲労回復にも効果が期待できる。

クールダウンにも最適やし、次の日の練習にも疲れを残しにくくなる。

5. メンタルリフレッシュにもなる！

いつもと違う環境で運動することで、気分転換にもなるで。

景色も変わるし、水の音も心地ええし、心身ともにリフレッシュできる。

マンネリ防止にもなるし、モチベーション維持にも繋がる。

どんな練習をしたらええん？

ウォーキング: プールの中を歩くだけでも、水圧で負荷がかかって、いい運動になる。

スイム: クロールや平泳ぎなど、好きな泳ぎ方でOK。自分のペースで、ゆっくり長く泳ぐのがポイント。

練習頻度は？

週に1回か2回、30分から1時間程度を目安に、自分の体力に合わせて調整してみて。

注意点

プールに入る前は、必ず準備運動をすること。

体調が悪い時は、無理せず休むこと。

水分補給も忘れずに。

最後に

トレーニング始めたばっかりの方、毎日頑張っててえらいね！

でもな、ちょっと待って。

トレーニングと同じくらい、いや、もしかしたらそれ以上に大事なことがあるんや。

それが「休息」。

「え～、せっかくやる気出てきたのに、休むなんてもったいない！」って思った？

ちゃう、ちゃう。

休息はサボりちゃうで。むしろ、最強のトレーニング法と言ってもええねんで。

なんで休息が大事なん？

トレーニングすると、筋肉は傷つくねん。

目に見えへんけど、めっちゃ小さな傷がいっぱいできる。

せやから、傷ついた筋肉を修復するために、体は頑張ってくれる。

この修復作業中に、筋肉は前よりもちょっとだけ強く、大きく成長する。

これが「超回復」って呼ばれる現象や。

つまり、休息せんと筋肉は成長できひん。

むしろ、傷ついたまま使い続けると、どんどん弱っていってしまう可能性もあるんやで。

超回復って、具体的にどういうこと？

例えば、腕立て伏せをしたとするやん？

次の日、筋肉痛で腕がパンパンになるやろ？

あれは、筋肉が傷ついた証拠。

そこから2～3日かけて、体は筋肉を修復していく。

で、完全に修復されたとき、筋肉は腕立て伏せをする前よりもちょっとだけ強くなってる。

これが超回復。

この超回復を繰り返すことで、筋肉はどんどん成長していく。

だから、トレーニングと同じくらい、しっかり休息を取ることが大事なんやで。

休息を味方につけるための2つのポイント

睡眠をしっかり取る：睡眠中は、成長ホルモンが分泌されて、筋肉の修復を助けてくれる。

最低でも7時間、できれば8時間以上は寝るように心がけて。

栄養バランスの取れた食事：筋肉の材料となるタンパク質や、エネルギー源となる炭水化物をしっかり摂ることが大事。

特に、トレーニング後30分以内にタンパク質を摂ると、筋肉の修復がスムーズに進む。

休息もトレーニングのうち！

「トレーニング＝頑張ること」って思ってる人が多いけど、ちゃうねん。

休息もトレーニングのうちや。しっかり休むことで、体は強くなっていく。

初心者の方は、特に休息を意識して、無理のないトレーニングを心がけてな。

焦らず、ゆっくり、着実に。

これが、理想の体を手に入れるための近道！

体が、変わるまでには大体3ヶ月って言われてる。

筋肉痛って、誰でも経験したことあるやろ？久しぶりに運動したり、

普段使わん筋肉を使ったりしたら、翌日になって「あかん、足が痛い」「階段降りるんしんどい」ってなるアレ。

昨日、お客様が

今日はその筋肉痛の原因について分かりやすく説明するで！

昔は「乳酸が溜まるから筋肉痛になる」って言われとったけど、それはもう古い知識。

実際、乳酸は運動中にエネルギー源として使われるもので、筋肉痛とは関係ないことが分かっとる。

ほんまの筋肉痛の原因は、筋肉の「微細な損傷」とそれに伴う「炎症反応」。

例えば、スクワットとかで膝を曲げたり伸ばしたりする時に、

筋肉が引き伸ばされながら力を出す「伸張性収縮」っていう動きがあるやろ？

この時に筋線維が傷ついてしまう。

傷ついた筋線維を修復する過程で炎症が起こる。

その時に「ブラジキニン」っていう痛みを感じさせる物質が作られて、

それが神経を刺激して「痛い！」ってなるんや。これが筋肉痛の正体や。

乳酸と筋肉痛の関係性

乳酸についてもうちょっと説明すると、運動中に確かに乳酸は増えるけど、

それはエネルギーとして再利用されるもので、運動後には元のレベルに戻るねん。

つまり、乳酸が溜まったから翌日に筋肉痛になるわけちゃう。

むしろ乳酸は体にとって必要なもので、「疲労物質」って言われてたのも誤解やったんやで。

筋肉痛を予防するには？

どうしたら筋肉痛を予防できるかって話やけど：

準備運動：運動前にストレッチしたり軽い体操したりして筋肉をほぐすこと。

運動負荷を段階的に増やす：急に激しい運動せんと、少しずつ負荷を上げていくこと。

日頃から運動習慣を持つ：普段から体を動かして筋肉を鍛えることで損傷しにくくなる。

まとめ

結局、筋肉痛は「乳酸」じゃなくて「筋線維の損傷」と「炎症」が原因やった。

だから、適度な運動とケアで予防できるし、もし筋肉痛になったらストレッチとかぬるめのお風呂で血行を良くするとええで。

今日は「運動とか筋トレ、やりたい気持ちはあるけど続かへんねん…」って悩んでる人に向けて、

継続するためのコツを伝授するで。

これ読んで、明日からでも楽しくトレーニング続けられるようにしよな！

筋トレって、やりたい気持ちはあるけど

1. 目標は具体的に！でも無理はあかんで

まずな、「なんとなく痩せたい」とか「筋肉つけたい」って目標やと、

途中でしんどなった時に「まぁええか」ってなりがち。

せやから、目標はもっと具体的にするのがポイント。

例えば、「3ヶ月で3キロ痩せる」とか、「夏までに腹筋を割る」みたいな感じや。

ほんで、その目標を達成したら自分へのご褒美も考えとく。

「達成したら新しい服買う！」とか、

「焼肉食べに行く！」とか、自分がウキウキするもんを用意しとくとええで。

でもな、大事なんは無理しすぎへんこと。

「1ヶ月で10キロ痩せる！」とか言うても、体にも心にも負担かかるだけやから、現実的なラインを考えよな。

2. 習慣化がカギ！小さいことから始めよ

筋トレも運動も、最初から「毎日1時間走る！」とか

「ジムで2時間みっちり鍛える！」なんて無理な話。

そんなん続かへんの当たり前やで？

せやから、最初はハードル低めに設定するのがコツ。

例えば、「1日10分だけストレッチする」とか、

「週2回だけジム行く」みたいな感じでええねん。

それを続けていくうちに

「もうちょっと頑張れるかも？」

って気持ちが出てきたら自然とステップアップできるようになるで。

あと、運動のタイミングも決めとくとええで。

「朝起きたら5分だけ筋トレ」とか

「仕事終わりにウォーキング」みたいに習慣化させることで、だんだん体が覚えてくれる。

3. 楽しむことが一番大事！好きなこと見つけよ

運動とか筋トレって、「しんどい」「つらい」ってイメージ持ってる人多いけど、それやと続かへんねんな。

せやから、自分が楽しめる方法を見つけるのが大事！

例えば、音楽聴きながらランニングするとか、友達と一緒にジム行っておしゃべりしながら鍛えるとか。

最近はダンス系のエクササイズ動画とかも人気やし、自宅で気軽にできるものもいっぱいあるで。

「これなら楽しい！」って思える運動を見つけたら、

それだけでも継続率ぐーんと上がるわ。

ほんまに運動嫌いやったら、とりあえず散歩から始めてもええ。

外の空気吸うだけでもリフレッシュになるし、それが第一歩！

4. 記録をつけてモチベーションアップ！

自分の頑張りを記録するのもおすすめや。

例えば、スマホのアプリ使って体重とか運動内容をメモしたり、

写真撮って体の変化を残したりすると、

「こんなに頑張ったんや！」

って実感できてモチベーション上がる。

特に筋トレの場合は、最初は変化感じへんこと多いけど、

記録を見返すことで

「あれ？腕ちょっと太くなった？」とか

「お腹引き締まってきた！」

って気づける瞬間が来るねん。

それがめっちゃ嬉しい瞬間やで！

5. 無理せず休む勇気も大切

最後にな、一番言いたいことは「無理せず休む勇気」も持とうってこと。

頑張りすぎて疲れ果てたり、ケガしてもうたら元も子もないからね。

特に初心者さんは、「毎日頑張らなあかん！」って思い込む人多いけど、

それよりも「長く続けること」が大事。

疲れた日は思い切って休む、それも立派な選択肢。

まとめ

運動とか筋トレを継続させるためには、

「無理せず」

「楽しみながら」

で進めることがポイントや！

小さい一歩でも、それを積み重ねていけば必ず結果はついてくるから。

朝トレのメリット・デメリット

まずは、朝トレから。

≪メリット≫

代謝アップで脂肪燃焼効果アップ: 

朝は、体温が低く、代謝が落ちてる状態や。朝に筋トレをすることで、体温が上がり、代謝もアップする。

その結果、脂肪燃焼効果が高まり、痩せやすくなるんやで！

体内時計のリセットで生活リズムが整う:

 朝に太陽の光を浴びながら運動することで、体内時計がリセットされ、生活リズムが整う効果も期待できる。

集中力アップで仕事や勉強がはかどる: 

朝に体を動かすことで、脳が活性化し、集中力が高まる。仕事や勉強の効率もアップするで！

達成感で1日を気持ちよくスタート: 

朝から体を動かすことで、達成感が得られ、1日を気持ちよくスタートできる。

≪デメリット≫

体がまだ目覚めていない: 

朝は、体がまだ目覚めていない状態や。体が硬く、怪我のリスクが高まる可能性がある。

低血糖状態: 

朝食前に筋トレをすると、低血糖状態になり、めまいやふらつきを起こすことがある。

時間が限られる:

 朝は、仕事や学校に行く準備などで、時間が限られる場合が多い。

夜トレのメリット・デメリット

続いて、夜トレ。

≪メリット≫

体が温まっていてパフォーマンスアップ: 

夜は、体が温まっていて、筋肉も柔軟になっている状態や。そのため、トレーニングのパフォーマンスが上がりやすいんや。

時間の融通がきく: 夜は、仕事や学校が終わってから、自分のペースでトレーニングできるんや。

ストレス解消効果: 仕事や勉強で溜まったストレスを、筋トレで発散できるんや。

≪デメリット≫

睡眠の質が低下する可能性: 

夜遅くに激しい運動をすると、交感神経が活発になり、睡眠の質が低下する可能性がある。

食事が近すぎると消化不良: 

寝る直前に食事をすると、消化不良を起こすことがある。

結局、自分に合った時間帯は？

ここまで読んでも、「結局、どっちが良いか分からへん…」って人もおるやろな。

そんな時は、以下のポイントを参考に、自分に合った時間帯を見つけてや！

自分のライフスタイル: 朝型人間か、夜型人間か、自分のライフスタイルに合わせて選ぶのが一番。

トレーニングの目的: 脂肪燃焼が目的なら朝、パフォーマンスアップが目的なら夜がおすすめ。

体の状態: 朝は体が硬く、夜は疲れている可能性があるから、自分の体の状態に合わせて選ぶのが大切。

どちらの時間帯でも共通の注意点

準備運動と整理運動はしっかりと: 

怪我の予防のために、準備運動と整理運動は欠かさずに行うようにしてや。

水分補給も忘れずに: 

運動中は、こまめに水分補給をして、脱水症状を防ぐようにしてや。

無理のない範囲で継続: 

どんなに良い時間帯でも、無理をすると継続できひん。

自分のペースで、楽しみながら続けていくことが大切やで！

諦めんと、自分に合った時間帯を見つけよう！

結論から言うと、目的によって順番が変わってくる。

分かりやすく解説していくから、しっかり聞いてや！

1. 脂肪燃焼を最優先にする場合

「とにかく早く脂肪を落としたいんや！」って人は、筋トレを先にやるのがおすすめや。

なんで筋トレが先なん？

成長ホルモンの分泌: 筋トレをすると、成長ホルモンっていう脂肪燃焼を促進するホルモンが分泌される。

この状態で有酸素運動をすると、脂肪が効率よく燃えるんやで！

血糖値の低下: 筋トレで糖質を消費することで、血糖値が下がる。

血糖値が低い状態で有酸素運動をすると、体は脂肪をエネルギーとして使いやすくなる。

集中力アップ: 筋トレは、集中力が必要な運動や。

疲れた状態で筋トレをしても、集中力が続かず、効果が薄れてしまう可能性がある。

どんな筋トレをすればええん？

大きな筋肉を鍛えるスクワット、腕立て伏せ、腹筋運動などがおすすめ。

シンプルやけど全身の大きな筋肉を動かすことが大事！

10回3セットを目安に、休憩を挟みながらやってみて。

2. 筋肉をつけたい、体力アップしたい場合

「筋肉をつけたい！」

「体力をつけたい！」って人は、

有酸素運動を先にやるのもありやで。

なんで有酸素運動が先なん？

ウォーミングアップ効果: 有酸素運動で体を温めてから筋トレをすると、

筋肉が動きやすくなり、怪我の予防にも繋がるんや。

心肺機能向上: 有酸素運動は、心肺機能を高める効果があるんや。

心肺機能が向上すると、筋トレのパフォーマンスも上がるんやで。

どんな有酸素運動をすればええん？

ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどがおすすめ。

20分～30分を目安に、軽く汗をかく程度の運動をしてみて。

3. どっちも同じくらい大事！って場合

「どっちも大事やから、バランス良くやりたいんや！」

って人は、どちらを先にやってもOKやで。

大事なのは継続すること！

自分のライフスタイルや目標に合わせて、無理なく続けられる順番でやるのが一番。

どちらを先にやるにしても、準備運動と整理運動はしっかり行うよう。

4. 運動初心者さんの場合

運動初心者さんは、有酸素運動から始めるのがおすすめや。

なんで有酸素運動が先なん？

運動習慣の確立: 有酸素運動は、比較的負荷が軽い運動やから、運動習慣をつけやすい。

体力向上: 有酸素運動で体力をつけてから筋トレをすると、怪我のリスクを減らせる。

どんな有酸素運動をすればええん？

まずはウォーキングから始めて、慣れてきたらジョギングやサイクリングに挑戦してみるとええで。

5. 結局、自分に合った順番を見つけるのが一番！

ここまで読んでも、「結局、どっちが良いか分からへん…」って人もおるやろな。

そんな時は、色々試してみて、自分に合った順番を見つけるのが一番。

運動する時間帯や、その日の体調によっても、最適な順番は変わってくる。

色々試してみて、自分にとって一番気持ちよく、効果を実感できる順番を見つけて。

6. 食事と睡眠も忘れずに！

どんな順番で運動するにしても、食事と睡眠も忘れずに。

バランスの取れた食事と、質の高い睡眠は、ダイエットの成功に不可欠。

運動だけでなく、生活習慣全体を見直すことで、より効果的にダイエットを進めることができるんやで。

7. 諦めんと、継続は力なり！

ダイエットは、一朝一夕にはいかへん。諦めんと、継続することが何よりも大切！

自分のペースで、楽しみながら運動を続けていこう！

Long Slow Distance」の略で、ゆっくり長く走るトレーニングのこと。

今回は、このLSDの効果について、説明していくで！

LSDって、ただダラダラ走るだけちゃうん？

「LSDって、ただダラダラ走るだけでしょ？」って思ってる人もおるやろな。

確かに、ペースはゆっくりやけど、ただのんびり走ってるわけちゃうんねん。

LSDには、ランナーにとって嬉しい効果がいっぱいあるで。

LSDで得られる効果とは？

持久力アップ:

長時間走り続けることで、体の持久力を高める効果がある。

フルマラソンやウルトラマラソンなどの長距離レースに挑戦したい人には、特にオススメ！

脂肪燃焼効果:

ゆっくりとしたペースで長時間運動することで、効率よく脂肪を燃焼させることができる。

ダイエット中の人にもピッタリやね！

毛細血管の発達:

毛細血管を発達させる効果がある。

毛細血管が発達すると、筋肉に酸素や栄養が効率よく運ばれるようになり、疲労回復も早くなる。

精神力強化:

長時間走り続けることで、精神力も鍛えられる。

レース後半で失速してしまう人や、メンタルが弱いと感じる人にもオススメやで！

故障のリスク軽減:

ゆっくりとしたペースで走るため、体への負担が少なく、故障のリスクを軽減できる。

初心者ランナーや、怪我明けの人にも安心して取り組めるトレーニングやで。

どんなペースで走ればええん？

LSDのペースは、目安として「会話ができるくらいのペース」と言われてる。

心拍数で言うと、最大心拍数の60～70％程度。

もしペースが速すぎると、効果が得られにくくなるから、焦らずゆっくりとしたペースで走ることが大切！

どれくらいの時間走ればええん？

LSDの時間は、目安として「2～3時間」と言われてる。

ただし、初心者ランナーや、体力に自信がない人は、無理せず短い時間から始めるとええで。

徐々に時間を延ばしていき、最終的には3時間以上走れるように頑張ろう！

どんな場所で走ればええん？

LSDは、景色が良い公園や、自然豊かなコースを走るのがオススメ。

気分転換にもなるし、飽きずに走り続けられるで！

もし、近くに良いコースがない場合は、自宅周辺の走り慣れた道でもOK。

どれくらいの頻度でやればええん？

LSDは、週に1回程度取り入れるのがオススメ。

ただし、疲労が溜まっている場合は、無理せず休養することも大切。

自分の体調と相談しながら、無理のない範囲で継続していこう！

諦めんと、LSDでレベルアップや！

Long Slow Distance」の略で、ゆっくり長く走るトレーニングのこと。

今回は、このLSDの効果について、説明していくで！

LSDって、ただダラダラ走るだけちゃうん？

「LSDって、ただダラダラ走るだけでしょ？」って思ってる人もおるやろな。

確かに、ペースはゆっくりやけど、ただのんびり走ってるわけちゃうんねん。

LSDには、ランナーにとって嬉しい効果がいっぱいあるで。

LSDで得られる効果とは？

持久力アップ:

長時間走り続けることで、体の持久力を高める効果がある。

フルマラソンやウルトラマラソンなどの長距離レースに挑戦したい人には、特にオススメ！

脂肪燃焼効果:

ゆっくりとしたペースで長時間運動することで、効率よく脂肪を燃焼させることができる。

ダイエット中の人にもピッタリやね！

毛細血管の発達:

毛細血管を発達させる効果がある。

毛細血管が発達すると、筋肉に酸素や栄養が効率よく運ばれるようになり、疲労回復も早くなる。

精神力強化:

長時間走り続けることで、精神力も鍛えられる。

レース後半で失速してしまう人や、メンタルが弱いと感じる人にもオススメやで！

故障のリスク軽減:

ゆっくりとしたペースで走るため、体への負担が少なく、故障のリスクを軽減できる。

初心者ランナーや、怪我明けの人にも安心して取り組めるトレーニングやで。

どんなペースで走ればええん？

LSDのペースは、目安として「会話ができるくらいのペース」と言われてる。

心拍数で言うと、最大心拍数の60～70％程度。

もしペースが速すぎると、効果が得られにくくなるから、焦らずゆっくりとしたペースで走ることが大切！

どれくらいの時間走ればええん？

LSDの時間は、目安として「2～3時間」と言われてる。

ただし、初心者ランナーや、体力に自信がない人は、無理せず短い時間から始めるとええで。

徐々に時間を延ばしていき、最終的には3時間以上走れるように頑張ろう！

どんな場所で走ればええん？

LSDは、景色が良い公園や、自然豊かなコースを走るのがオススメ。

気分転換にもなるし、飽きずに走り続けられるで！

もし、近くに良いコースがない場合は、自宅周辺の走り慣れた道でもOK。

どれくらいの頻度でやればええん？

LSDは、週に1回程度取り入れるのがオススメ。

ただし、疲労が溜まっている場合は、無理せず休養することも大切。

自分の体調と相談しながら、無理のない範囲で継続していこう！

諦めんと、LSDでレベルアップや！

腰が痛いからって、腰ばっかりマッサージしてへん？

実は、腰痛の原因は足の裏や足首にあることもあるで。

今回は、その意外な関係について、解説していくで！

え？腰痛の原因が足の裏？ホンマかいな！？

「まさか～」って思った人もおるやろな。

せやけど、ホンマの話。

人間の体は、全部繋がっとるから、足の裏や足首の歪みが、体の土台である骨盤を歪ませ、腰痛を引き起こすことがあるんや。

なんで足の裏や足首が腰痛に関係するん？

足の裏には、体のバランスを保つためのセンサーがいっぱいある。

足の裏が歪むと、体の重心が偏り、骨盤や背骨に負担がかかってしまう。

また、足首は体の土台となる部分や。

足首が不安定になると、膝や股関節、骨盤も不安定になり、腰痛を引き起こすことがあるんや。

どんな足の裏や足首の歪みが腰痛の原因になるん？

扁平足: 土踏まずのアーチが潰れて、足裏全体が地面にベタっとつく状態や。

外反母趾: 親指が小指側に曲がって、付け根の骨が出っ張ってしまう状態や。

内反小趾: 小指が親指側に曲がってしまう状態や。

足首の捻挫: 過去の捻挫が原因で、足首が不安定になっている状態や。

これらの歪みがあると、体の重心が偏り、腰に負担がかかりやすくなるんや。

腰痛を改善するには、どうしたらええん？

足裏のアーチを整える:

タオルギャザーやグー・チョキ・パー体操で、足裏の筋肉を鍛えよう。

インソールを使って、足裏のアーチをサポートするのも効果的。

足首の安定性を高める:

片足立ちやバランスディスクを使ったトレーニングで、足首周りの筋肉を鍛えよう。

足首のストレッチも忘れずに。

正しい姿勢を意識する:

猫背や反り腰は、腰に負担をかけるから、正しい姿勢を意識することが大切。

靴を見直す:

自分の足に合った靴を選ぶようにしよう。

ハイヒールやサイズの合わない靴は、足の歪みを悪化させる原因になるから、できるだけ避けた方がええで。

結構な方が、仕事中はスリッパや踵がないサンダルなどを使っているから、そこも見直すといいよ！

整体や骨盤矯正:

専門家の力を借りて、体の歪みを整えてもらうのもおすすめや。

諦めんと、足元から見直すことが大切！

内股って、見た目だけの問題やないんやで。

放置すると、体のあちこちに悪影響が出てくる可能性もあるで。

今回は、内股の原因と対策を、分かりやすく解説していくで！

内股ってなんでアカンの？

内股って、見た目だけの問題やと思ってる人もおるかもしれへんけど、実は体の歪みにも繋がるねん。

骨盤の歪み: 内股は骨盤を歪ませる原因になる。

骨盤が歪むと、姿勢が悪くなるだけでなく、生理痛や便秘の原因にもなるんやで。

O脚やX脚: 内股は、膝や足首の関節にも負担をかけるんや。

その結果、O脚やX脚といった脚の変形に繋がることになる。

冷え性やむくみ: 内股は、血行不良を引き起こし、冷え性やむくみの原因にもなる。

膝や腰の痛み: 内股は、膝や腰に負担をかけるため、痛みを感じやすくなる。

内股の原因って？

内股の原因は、人によって様々やけど、主な原因は以下の通りや。

姿勢の悪さ: 猫背や反り腰といった姿勢の悪さは、骨盤の歪みに繋がり、内股の原因になるんや。

筋力不足: 内腿や股関節周りの筋力不足は、骨盤を安定させることができず、内股に繋がりやすいんや。

歩き方の癖: ペンギンみたいなちょこちょこ歩きや、ヒールを履いた時の歩き方は、内股を助長する原因になるんや。

生活習慣: 長時間座りっぱなしや、足を組む癖がある人は、骨盤が歪みやすく、内股になりやすいんや。

幼少期の習慣: 子どもの頃の座り方や歩き方の癖が、大人になっても残ってしまうこともあるんや。

内股を改善するには？

内股を改善するためには、日頃から意識して生活することが大切！

正しい姿勢を意識する: 背筋を伸ばして、骨盤を立てることを意識する。壁に背中を付けて、姿勢を確認するのもおすすめ。

筋力トレーニング: 内腿や股関節周りの筋肉を鍛えるトレーニングを取り入れよう。

内腿を鍛えるには、内腿にクッションを挟んで押しつぶす運動が効果的や。

股関節周りを鍛えるには、お尻歩きや股関節を開くストレッチがおすすめや。

ストレッチ: 股関節周りのストレッチをすることで、筋肉の柔軟性を高め、内股を改善することができるんや。

生活習慣の見直し: 長時間座りっぱなしは避け、適度に休憩を挟むようにする。足を組む癖がある人は、意識して直すようにしよう。

整体や骨盤矯正: 専門家の力を借りるのも一つの手。整体や骨盤矯正で、体の歪みを整えてもらうのも効果的。

諦めんと、コツコツ続けることが大切やで！

「歳やからもう筋肉つかへんわ…」なんて、諦めてへん？

そこのおっちゃん、おばちゃん！

安心してや！筋肉は何歳からでも成長するんやで！

今回は、年齢と筋肉の関係について、語らせてもらうで！

筋肉は裏切らへん！年齢なんてただの数字や！

よく「年齢とともに筋肉は落ちる」って聞くけど、それは半分正解で半分間違いやねん。

確かに、何もしなかったら筋肉は減っていく。

せやけど、ちゃんとトレーニングすれば、何歳からでも筋肉は成長するんやで。

実際、70代、80代でもムキムキの体を手に入れてる人はようけおるよ。

大事なのは、年齢を理由に諦めんと、コツコツとトレーニングを続けること！

なんで年齢重ねても筋肉つくの？

「なんでそんなこと言えるん？」って思う人もおるやろな。

それは、筋肉にはすごい力が秘められてるからやねん。

筋肉は刺激に反応する: 筋肉は、トレーニングで刺激を与えれば、その刺激に反応して成長するんや。

これは、年齢に関係ない、筋肉の基本的な性質や。

ホルモンの働き: 成長ホルモンとかテストステロンとか、筋肉の成長に関わるホルモンの分泌は、年齢とともに減ってくる。

でも、トレーニングをすることで、これらのホルモンの分泌を促すことができるんや。

栄養と休養: 筋肉の成長には、適切な栄養と休養が不可欠。

特に、タンパク質は筋肉の材料になるから、しっかり摂るように心がけて。

どんなトレーニングしたらええの？

「よし、やる気出てきた！」って思った人もおるやろな。

せやけど、いきなりハードなトレーニングはあかん。

年齢や体力に合わせて、無理のない範囲で始めることが大切。

軽い筋トレ: 自宅でできるスクワットや腕立て伏せ、ダンベルを使ったトレーニングなどがおすすめ。

有酸素運動: ウォーキングや水泳など、心肺機能を高める運動も取り入れよう。

バランスの取れた食事: タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂ることが大切。

十分な睡眠: 筋肉の成長には、質の高い睡眠が欠かせへんで。

諦めんと、レッツ筋トレ！

筋肉は何歳からでも成長する！

これは、科学的に証明された事実。

年齢を理由に諦めんと、今日から筋トレを始めてみよう！

最初は軽い運動から始めて、徐々にレベルアップしていくのがおすすめや。

無理せず、自分のペースで続けることが大切やで。

久しぶりにランニングしたら、体中がかゆくなってしもた！なんて経験、あらへん？

自分も昔、よーなってた🤣

せっかく運動したのに、かゆみで集中できへんかったり、ひどい時は蕁麻疹みたいになってもたり…

ホンマ、勘弁してほしいよね。

せやけど、安心して！

久しぶりのランニングで体がかゆくなるのは、決して珍しいことやないんです。

今回は、その原因と対策について、できるだけ分かりやすく解説していくで！

なんで久しぶりに走ると体がかゆくなるん？

まず、なんで久しぶりに走ると体がかゆくなるんか？

その原因は、主に以下の3つや。

ヒスタミンの放出

運動すると、体温が上がって血管が拡張するねん。その時に、ヒスタミンっていう物質が放出されるんやけど、

このヒスタミンが神経を刺激して、かゆみを引き起こすことがあるねん。

特に運動不足の人は、血管が拡張しにくくなってるから、ヒスタミンが過剰に放出されやすいんやって。

皮膚の乾燥

運動すると汗をかくやろ？汗が蒸発する時に、皮膚の水分も一緒に奪われてしまうんや。

特に乾燥しやすい季節や、乾燥肌の人は、皮膚が乾燥してかゆみを感じやすくなるんや。

コリン性蕁麻疹

運動や入浴などで体温が上がったり、精神的な緊張で汗をかいたりした時に現れる蕁麻疹のことをコリン性蕁麻疹と言いうねんって。

かゆみを伴う小さな膨疹（ぼうしん）がたくさん現れるのが特徴です。

どうしたらええん？対策は？

原因が分かったところで、対策や！以下のことを試してみてや。

ウォーミングアップをしっかりする

いきなり走り出すんじゃなくて、ウォーキングとか軽いストレッチで体を温めてから走り出すこと。

そうすることで、血管が徐々に拡張して、ヒスタミンの放出を抑えることができるやで。

保湿をする

運動する前に、保湿クリームやローションを塗って、皮膚の乾燥を防いでくれるで。

運動後も、シャワーを浴びたらすぐに保湿することを忘れずに。

通気性の良いウェアを着る

汗をかいてもすぐに乾く、通気性の良い素材のウェアを選ぶのもいいで。

綿素材は汗を吸い込むけど乾きにくいから、避けた方がええかもね。

水分補給をこまめにする

運動中は、こまめに水分補給をして、脱水症状を防いでや。

水分補給は、皮膚の乾燥を防ぐ効果もあるんやで。

抗ヒスタミン薬を飲む

かゆみがひどい場合は、市販の抗ヒスタミン薬を飲むのも一つの手や。

ただし、薬を飲む前に、必ず薬剤師さんに相談するよ方がいいね。

運動習慣をつける

結局は、これが一番の解決策や！定期的に運動することで、体が運動に慣れて、かゆみも出にくくなる。

最初は軽い運動から始めて、徐々に運動強度を上げていくとええで。

最後に

久しぶりのランニングで体がかゆくなるのは、誰にでも起こりうることやねん。

焦らず、自分のペースで運動を続けていくことが大切やで。

もし、かゆみがひどくなったり、他の症状が現れたりした場合は、無理せず病院を受診するようにしてや。