#621(NO.3)　トレーニングにおけるルーティンの重要性

トレーニングにおいて「ルーティン」は、単なる習慣以上の意味を持つ。

それは、目標達成への道筋を明確にし、モチベーションを維持し、

最大限の効果を引き出すための重要な要素。

ルーティンの効果

 運動を習慣化する上で、ルーティンは強力な味方！！

決まった時間、場所、手順でトレーニングを行うことで、

行動が定着しやすくなり、継続につながる。

「今日は疲れたから…」

「時間がないから…」

といった言い訳を減らし、確実にトレーニングに取り組むことができる！

パフォーマンスの向上

 試合前のアスリートが行う一連の動作のように、

• トレーニング前に行うウォーミングアップ
• トレーニング後のクールダウン

また、トレーニング中のセット間の休憩時間や、種目の順番などもルーティン化することで、

集中力を維持し、効率的なトレーニングを行うことができる

モチベーションの維持

目標達成までの道のりは長く、途中でモチベーションが低下することがある。

しかし、ルーティンを持つことで、目標達成までのプロセスが明確になり、何をすべきかが明確になる😁

これにより、迷いや不安を減らし、モチベーションを高く保つことがでる！

また、ルーティンをこなしていくことで、達成感や自己肯定感を得られ、それが更なるモチベーションへと繋がる！

集中力の向上

トレーニング前に決まった音楽を聴く、ストレッチを行うなど、

自分だけのルーティンを持つことで、心身をトレーニングモードに切り替えることができる。

これにより、雑念を払い、トレーニングに集中しやすくなる。

ルーティンを作る際のポイント

目標を明確にする 

何のためにトレーニングを行うのか、どのような効果を得たいのかを明確にすることで、効果的なルーティンを作ることがでる。

無理のない範囲

 継続することが重要なので、無理のない範囲でルーティンを組みましょう。最初は小さなことから始め、徐々に増やしていくのがおすすめ！

柔軟性を持つ

体調やスケジュールに合わせて、柔軟にルーティンを変更することも大切です。

完璧にこなすことよりも、継続することを意識しよう😄

PDCAサイクル

 ルーティンを実践し、効果を検証し、改善していくPDCAサイクルを回すことで、より効果的なルーティンへと進化させることがでる。

• 朝5時に起きて、ストレッチをする！
• 睡眠の質を上げるために就寝30分前には、スマホ、テレビを観ない