＃662（NO.44）ええ格好しいのツケ！？反り腰が招く体のSOS

鏡を見た時、「なんか腰がキュッって反ってて、姿勢ええやん？」

って思ったこと、あるんとちゃう？

確かに、一時的にはスタイルが良く見えるかもしれへんけど、

その姿勢、実は体に 大負担かけとるで。

反り腰っちゅうのは、骨盤が前に傾きすぎて、

腰の骨が 前に倒れてる状態のことや。

この状態が続くと、体の色んなところに歪みが生じて、色んな不調が出てくる。

反り腰が原因で起こる体の不調、こんなにあるんやで！

慢性的な腰痛: これが一番多い訴えやな。腰の筋肉が 常に緊張して、 

思い痛み（オモイイタミ）や鈍痛を引き起こす。

下腹ぽっこり: 腰が反ると、お腹の筋肉が緩んでしまいがち。

そのせいで、 下腹だけ出てる…なんてことも。

便秘: 骨盤の歪みは、内臓の位置にも影響を与えることがある。

腸の動きが悪くなって、便秘になりやすくなることも。

O脚・X脚: 骨盤の歪みは、太ももの骨のねじれにも繋がりやすい。

その結果、O脚やX脚といった脚のラインの崩れにも繋がることがあで。

股関節の痛み: 反り腰のせいで、股関節にも無理な 負荷がかかって、痛みを感じることがあで。

肩こり・首こり: 腰の歪みは、背骨全体のバランスを崩す原因になる。

その影響で、肩や首の筋肉も 緊張して、こりや痛みを感じることも。

疲れやすい: 体のバランスが悪いと、無意識のうちに余計な筋肉を使おうとする。

そのせいで、ちょっと動いただけで疲れやすくなることもあるんやで。

もう我慢せんといて！反り腰を改善するための３ステップ

「えらいこっちゃ！」って思ったやろ？でも大丈夫！反り腰は、日々の ちょっとした努力で改善できることが多いで。

一緒に 3ステップで反り腰を撃退していこう！

ステップ１：自分の反り腰度をチェック！

まずは、自分がどれくらい反り腰なのかを知ることが大切。簡単なチェック方法があで。

壁に 後頭部、肩、お尻、かかとをピタッとつける。

この時、腰と壁の間に手のひらを入れてみる。

もし、手のひらが 簡単入るだけでなく、握りこぶしまでスッポリ入ってしまうようなら、反り腰の可能性が高い。

ステップ２：硬くなった筋肉をほぐす！

反り腰の人は、 特定の筋肉が硬くなりがち。そこを 柔らかくほぐしてあげることが改善の第一歩。

股関節前側（腸腰筋）のストレッチ: 立った状態で前後に足を開く。その時の姿勢は真っ直ぐに。体が倒れない様に両膝をゆっくりと曲げていく。

後ろ足の付け根が伸びてる感じがしたら、30秒キープを左右3回ずつ。

太もも前側（大腿四頭筋）のストレッチ: 立った状態で片足の甲を持って、かかとをお尻に近づけるように伸ばす。

バランスを崩さないように注意して。難しい人は、壁や机などに手をついてもいいで。

左右30秒キープを3回ずつ。

腰のストレッチ: 床に仰向けに寝て、両膝を立てて左右にゆっくり倒す。

腰回りの筋肉が伸びるのを感じてな。左右10回ずつ。

ステップ３：弱った筋肉を鍛える！

硬くなった筋肉をほぐしたら、今度は体を支えるために必要な筋肉を鍛えるんや。

腹筋群のトレーニング:

ドローイン: 仰向けに寝て膝を立て、腹式呼吸を意識して口からゆっくりと息を吐いていく。

吐き切ることが大事。

これを10回繰り返す。

片足立:口から息を吐きながら、ゆっくりと片足の膝をおへその高さまで上げる。

ヒップリフト: 仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げる。お尻の筋肉をキュッと締めるのを意識して。

10回3セット。

継続は力なり！焦らずコツコツ改善していこう

反り腰の改善には、時間がかかることもあるけど、諦めんと継続することがホンマに大切。

毎日の意識と、ちょっとしたストレッチやトレーニングを続けることで、必ず体は変わってくるで。

文章では、ストレッチやトレーニングの説明は難しいので、ぜひ体験トレーニングに来てください！