＃630（NO.12)歩くってホンマ大事やで！
〜パーソナルトレーナーが教える歩きのススメ〜

おはよう😁

今日は、ホンマに身近やけど、意外と奥深い「歩く」ってことについて！

「歩く」って、1歳から1歳半で歩き出すやん？

当たり前のことやと思ってる人、多いんとちゃうかな？

確かに、特別な道具もいらんし、誰でもすぐに始められる運動やで。

せやけど、その効果はホンマに侮れんで！

歩くことの素晴らしすぎる効果！

まず、歩くことで、全身の筋肉が使われる。

特に、足腰の筋肉はしっかり鍛えられるから、基礎代謝も上がるし、脂肪燃焼効果も期待できるんやで。

ダイエットしたいと思ってる人や運動不足の人には、ホンマにおすすめや！

それだけやないで。

歩くことは、心肺機能の向上にも繋がる。

息切れしにくくなるし、持久力もつくから、疲れにくい体になるんや。

階段の上り下りが楽になったり、ちょっとしたことで息切れすることがなくなったり、

日常生活がホンマに楽になるんやで。

さらに、歩くリズム運動は、セロトニンっていう、幸せホルモンの分泌を促す効果がある。

ストレス解消にもなるし、気分転換にもなるから、心も体もリフレッシュできるんやで。

仕事で疲れた時とか、ちょっと気分が落ち込んだ時とか、外に出てブラブラ歩くだけで、ホンマに気持ちがスッキリするんや。

他にも、

• 骨粗鬆症の予防
• 生活習慣病のリスクを下げる
• 便秘解消

ホンマにええことづくめなんや！

ただ歩くだけじゃもったいない！効果を高める歩き方

せやけど、ただダラダラ歩くだけじゃ、効果も半減してしまうんや。

せっかく歩くなら、効果的な歩き方を意識してみよう！

姿勢を意識する: 背筋を伸ばして、顎を軽く引いて、遠くを見るように歩くんや。

猫背になってると、効果も半減してしまうで。

歩幅を広くする: ちょっと大股で歩くことを意識する。

そうすることで、普段使わない筋肉も使えるようになる。

ただし、足を前に出しすぎると腰痛を起こしてしまうかもしれないので、注意が必要やで。

腕をしっかり振る: 腕を大きく振ることで、全身運動になる。

肩甲骨も動くから、肩こりの解消にも繋がるんやで。

呼吸を意識する: 深く呼吸することを意識するんや。

酸素をしっかり取り込むことで、脂肪燃焼効果も高まるんや。

そのためにも吐くことを意識してみよう！

これらのポイントを意識して歩くだけで、運動効果はグンと上がるで！

どれくらい歩けばええの？

「一日10,000歩！」って言われるけど、これには由来は色々な説があるみたい。

自分の体力や生活習慣に合わせて、無理のない範囲で始めるのが一番大事。

最初は、1日30分程度のウォーキングから始めて、徐々に時間を延ばしていくのがええやろな。

歩くことを習慣にするためのコツ

「毎日歩く」って、なかなか続かん人もおると思う。

せやけど、ちょっとした工夫で、歩くことを習慣にできるんや。

目標を決める: 「毎日30分歩く」「通勤は一駅手前で降りて歩く」など、具体的な目標を決める。

時間を決める: 毎日同じ時間に歩くようにすると、習慣になりやすい。

音楽を聴く: 好きな音楽を聴きながら歩くと、楽しく歩ける。

※周囲の状況に注意てや！

仲間と歩く: 友達や家族と一緒に歩くと、モチベーションを維持しやすい。

まとめ

「歩く」って、ホンマに手軽に始められる、最高の運動。

健康維持のためにも、ダイエットのためにも、ストレス解消のためにも、ぜひ、今日から「歩く」ことを意識してみてほしいんや。

もし、もっと本格的に運動したいと思ったら、いつでも相談に乗るで！

パーソナルトレーニングで、あなたの目標達成を全力でサポートさせてもらいます！