＃636（NO.18）1キロの脂肪を燃やして、マラソン完走や！

今日は、ダイエット中のランナーさんや、マラソンに挑戦しようと考えてる人が気になる、テーマ！

1キロの脂肪を燃やすには、どれだけのカロリーが必要なん？

そして、

マラソンでどれだけのカロリーが消費されるん？

この２つの疑問に、

分かりやすく答えながら、マラソンの魅力も伝えていきたいと思ってるで！

1キロの脂肪を燃やすには、どんだけ走ったらええん？

まず、1キロの脂肪を燃やすには、約7,200キロカロリーのエネルギーが必要なんやねん。

「うわっ、めっちゃ多いやん！」って思うやろ？

そうやねん、脂肪って、めっちゃエネルギーを蓄えてるから、

燃やすには根気と努力が必要なんよ😅。

例えば、体重60kgの人が1時間ジョギングすると、だいたい400キロカロリーくらい消費するんや。

つまり、1キロの脂肪を燃やすには、ジョギングだけで約18時間走らなあかんことになる。

「えーっ、そんなん無理や！」って思うやろ？

そらそうや、一日の大半を走り続けるのは現実的やないもんね。

マラソンで消費できるカロリーは？

次に、マラソンでどれだけのカロリーが消費されるかやけど、これは体重やペースによって変わってくるねん。

一般的に、体重60kgの人がフルマラソンを完走すると、

約2,000～3,000キロカロリーを消費すると言われているで。

つまり、マラソンを完走しても、1キロの脂肪を燃やし切るには、数回走らなあかんってことになるねん。

マラソンで体重減らすには？

マラソンで体重を減らしたいなら、

ランニングの他にも食事改善も大切や！

「せっかく走ったのに、ビール飲んどったら意味ないやん！」ってことや。

バランスの取れた食事を心がけて、カロリーの摂取量を調整することが大事やで。

マラソンを続けるコツ

マラソンを続けるには、モチベーションを維持することが大切。

目標を立てて、少しずつ達成していくことで、

達成感を感じて続けることができる。

例えば、「次のマラソン大会では、前回のタイムを1分縮める！」

とか、「初めてサブ4を目指す！」とか、具体的な目標を設定してみよう。

あとは、仲間と一緒に走るのもおすすめや。

みんなで励まし合いながら走ると、辛い時も乗り越えやすくなるで。

まとめ

1キロの脂肪を燃やすのは、簡単なことやない。

でも、マラソンは単に体重を減らすだけでなく、

心身ともに健康になることができる素晴らしいスポーツや。

焦らず、楽しみながら続けていけば、きっと目標達成できるで！

さあ、みなさん、一緒にランニングして、健康な体を目指しましょう！

「よし！今日から走るぞ！」