＃659（NO.41)なんで歩かなあかんの？

まず、なんで歩くことが大事なんか、説明するで。

生活習慣病の予防:

歩くことは、高血圧、糖尿病、脂質異常症といった生活習慣病の予防に効果がある。

特に、早歩きを取り入れると、より効果が期待できるで。

心肺機能の向上:

歩くことは、心臓や肺の機能を高める効果がある。

心肺機能が向上すると、疲れにくくなるし、持久力もアップするで。

骨粗鬆症の予防:

歩くことは、骨に刺激を与え、骨密度を高める効果がある。

高齢の女性は骨粗鬆症になりやすいから、積極的に歩くことが大切。

脳の活性化:

歩くことは、脳の血流を良くし、脳の活性化に繋がる。

認知症予防にも効果があると言われてるんやで。

ストレス解消:

歩くことは、気分転換になり、ストレス解消にも効果がある。

自然の中を歩くと、リラックス効果も期待できる。

足腰の筋力維持:

歩くことは、足腰の筋肉を維持するために大切。

高齢になると足腰の筋力が衰えやすいから、積極的に歩くことが大切。

1日にどれくらい歩けばええん？

ほんなら、1日にどれくらい歩けばええんか、年代別に見ていこか。

18歳～64歳:

1日8,000歩が目安。

厚生労働省は、この年代に対して「歩行または3METs以上の身体活動を毎日60分」行うことを推奨してる。

1METs：安静時（座ってテレビを見たり、横になったりしている状態）

3METs：普通の歩行

4METs：やや速歩

6METs：ジョギング

65歳以上:

1日5,000歩が目安。

高齢者の場合、無理のない範囲で継続することが大切。

「健康づくりのための身体活動基準2013」によると、65歳以上の高齢者は「毎日40分身体を動かすこと」に加えて、

ウォーキングなどの運動習慣を「1回30分以上・週2日以上」持つことが推奨されてる。

70歳以上:

1日6,000歩が目安。高齢者にとって1,300歩は約15分の歩行時間に相当する。

距離としては650m~800mとなる。

歩く時のポイント

ただ歩くだけやなく、歩き方のポイントも押さえておくと、より効果的に歩ける。

正しい姿勢で歩く: 背筋を伸ばし、腕を大きく振って歩くことが大切。

歩幅を広くする: 歩幅を広くすることで、運動効果が高まる。

早歩きを取り入れる: 早歩きを取り入れることで、心肺機能の向上や脂肪燃焼効果が期待できる。

継続することが大切: 毎日続けることが大切。無理のない範囲で、自分のペースで続けていくことが大切。

最後に