#63（NO.19）ぎっくり腰はもう嫌や！

運動で腰痛を改善する方法を解説するで！

皆さん、こんにちは！今回は、多くの人が悩まされている腰痛について、その原因と改善策を関西弁でお届け。

特に、運動を取り入れた改善方法に焦点を当てて解説していくで！

腰痛の原因って何なん？

腰痛の原因は、ほんまに人それぞれや。

でも、主な原因としては、以下のようなものが挙げられるで。

姿勢が悪り：猫背や前かがみの姿勢が続くと、腰に負担がかかって痛めてまうねん。

運動不足：筋肉が衰えると、腰を支えられへんようになるんや。

肥満：体重が増えると、腰や膝への負担も大きくなるわな。

ストレス：ストレスが溜まると、筋肉が緊張して腰痛を引き起こすこともあるんや。

加齢：年を取ると、椎間板が劣化して腰痛になりやすいんや。

腰痛を改善するには、どんな運動がええん？

慢性的な腰痛を改善するには、ストレッチと筋力トレーニングが効果的や。

ストレッチ

前のブログにも書いたけど、

ストレッチは、筋肉の柔軟性を高めて、腰への負担を軽減する効果があるんや。

特におすすめは、以下のストレッチや。

背中伸ばし：床にうつ伏せになって、肘をついて上体を起こすんや。

腰ひねり：仰向けに寝て、膝を立てて左右に倒すんや。

お尻伸ばし：仰向けに寝て、片方の膝を胸に引き寄せるんや。

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、腰を支える筋肉を鍛えて、腰痛を予防する効果があるんや。

特におすすめは、以下の筋力トレーニングや。

プランク：うつ伏せになって、肘とつま先で体を支えるんや。

バックブリッジ：仰向けに寝て、膝を立ててお尻を持ち上げるんや。

スクワット：足を肩幅に開いて、膝を曲げて腰を下ろすんや。

運動する時の注意点

運動する時は、以下の点に注意してや。

無理のない範囲で：痛い時は無理せず、休憩するんや。

正しいフォームで：間違ったフォームで運動すると、逆に腰を痛めてしまうことがあるんや。

継続する：運動の効果を実感するには、継続することが大切や。

運動以外にもできること

運動以外にも、腰痛を改善するためにできることは色々あるで。

正しい姿勢を心がける：猫背や前かがみの姿勢を改善する。

体重を減らす：肥満気味の人は、体重を減らすことで腰への負担を軽減できる。

ストレスを解消する：ストレスが溜まっている場合は、自分に合った方法で解消！

温める：腰が痛い時は、カイロや入浴で温めると痛みが和らぐことがあるで。

最後に

今回は、腰痛の原因と改善策について、運動を中心に解説してきたで。

腰痛に悩んでいる人は、ぜひ今回の記事を参考にして、自分に合った運動や改善策を見つけて、快適な生活を送ってや！

もし、症状が改善しない場合は、早めに病院を受診するようにしてや。