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ブログ
こんにちは
ブログでは講座等の案内や、私たちの日常を綴ってご案内します。
＃85 ランナー仲間でトレーニング
2020/05/27
こんにちは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
ランナー仲間でトレーニング
ランナー仲間3名でご来店
『久々の筋トレやわ！』
『走って入るけど、筋トレできてない』
『振袖（二の腕のこと）が大変な事に。。。』
始まる前は、おしゃべりタイム(*'▽')
自粛中の話やランニング時の話など
『マスクせずに走ったら、白い目で見られるねん( ゜Д゜)』
『大和川は、いっぱい走ってはるわ』
『長居公園も多いな〜』
私は、自粛中は走ることも一応自粛していました
眠っていた筋肉を呼び起こす！
『ランニングはしているけど、
筋力が低下してる。。。』
との事
ですので、
始めは
ゆっくりとした動きで
眠っている筋肉を呼び起こします！
腹圧を上げて、インナーマッスルに刺激を
腹圧を上げるには、
ドローイン
を行います
腹横筋に刺激を入れる動き
腹圧を上げてトレーニングすることで、
- 骨盤が安定
- 筋肉の連動性が高まる
などの効果があります！
反動を使わずにスローな動き
KOBA式体感☆バランストレーニングは、
始めにスローの動きを必ず入れます
スローな動きで、
- インナーマッスルへの刺激
- トレーニングフォームの確認
- 意識する筋肉の確認
を行います
数回スローの動きをしたら
速い動き（クイック）をします
速い動き（クイック）で
- アウターマッスルへの刺激
- 筋肉の連動性の確認
を行います
トレーニングする際は、
一つ一つの動きを説明し、
使う筋肉を意識させます
チューブやファンクショナルマット（低反発マット）
などを使用して、
体幹 + バランス
を強化します
普段、ランニングされている方々でも
段々、言葉数が少なくなっていきました(笑)
『久々に筋トレした！！！って感じです！！』
『明日、筋肉痛やわ(笑)』
※お尻の筋肉痛を報告受けております(*´ω｀)
ありがとうございました！！
#84 仲良し二人組でトレーニング
2020/05/27
こんにちは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
仲良し二人組でトレーニング
昨日、仲良しのお客様が
セミパーソナルトレーニングにご来店
『やっとトレーニングできる(^^)/』
『家でもやってたけど、やっぱり追い込みきれなくて('Д')』
営業再開直ぐにご連絡をくれました(*^^*)
本当に感謝です
営業自粛で、正直不安いっぱいでしたが
こうやって営業して、お客様からご予約を頂き、
凄く嬉しいです！！
やる気MAX！！
ガッツリ汗をかく
自宅トレも頑張ってくれていたみたいなので、
今日は、しっかりと汗をかけるメニューに( *´艸｀)
先ずは、ストレッチポールでしっかりと
身体をほぐしてから、トレーニングへ
トレーニングは、
お腹のウォーミングアップ〜
インナーマッスルを意識して、腹圧を上げた状態で
身体を動かします
『やっぱり、見てもらわなアカンわ』
何種目かお腹のトレーニングして。。
チューブを使って、脇腹とお尻のトレーニング
『横苦手やわ〜』
『私、これ好き！』
人によって、トレーニングの好みもそれぞれ
※決して、楽なトレーニングではないですよ(笑)
最後は、有酸素運動で滝汗(笑)
40分程筋トレを行ってから、
有酸素運動へ
今日のメニューは、
ミット打ち
2分10ラウンド
インターバル 30秒
『汗めっちゃ出る！』
って(笑)
みっちり動いて終了(^^♪
『いい汗かけたわ！』
『夏までに〇㌔痩せるで！！』
『今日ので、痩せたやろ？(笑)』
今日の運動だけでは、痩せませんよ(笑)
でも、継続して今後も来てくれるとの事！
ありがとうございます！
お客様の目標達成の為、色々考えて
結果を出していきます！！
#83 久々のトレーニング
2020/05/26
こんにちは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
久々のトレーニング
5月25日月曜日より
スタジオの営業を再開いたしました！！
約二か月半の自粛。。。
長かった。。。
再開の連絡をお客様にしたところ
2組のご家族が、グループレッスンを
ご予約してくれました！！
ホントに感謝(*‘ω‘ *)
お母さんと高校生の息子君
久々にお二人に会って、色々とお話しながらのトレーニング
息子君は、4月から高校生
今後の授業の話や自粛中の話などをしながら、
『キツイ！キツイ！』
と言いながら頑張ってました(笑)
二組目は
ご家族4人で参加
※ グループレッスンは、最大4名までとさせて頂いております
お母さん、大学2年生、高校1年生、小学4年生の4人
大学生と高校生の息子君は、
自粛中もできる限りのトレーニングをしていたとの事やったけど、
『一人でやるより、やっぱりキツイは！！』
『ちゃんと見て、強度を上げてくれるからやった感が半端ない！！』
と言ってくれました(^^)/
明日以降も徐々にご予約を頂いております
感染予防対策を徹底して、
営業しております
体験も随時受け付けておりますので、
お気軽にお問い合せ下さい
#81 営業再開しました
2020/05/26
こんにちは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
営業再開しました
先週、緊急事態宣言が大阪も解除され、
5月25日月曜日より、
営業再開しました
勿論、まだまだ油断はできない状況ですので、
感染予防対策を徹底していきます！
当スタジオには、
感染対策コンシェルジュが居ますので、
対策は完璧です！！
- 手指消毒の徹底
- 設備使用後のアルコール消毒
- 換気
- マスクの着用（トレーナーのみ）
他にも色々ありますが、
コンシェルジュの厳しい指導を受けながら、
気を付けて営業していきます
換気を徹底する為、
ご予約時間の間隔を30分取ります
ご理解ご協力の程、宜しくお願い致します
※換気の為、入り口に網戸を自分で設置しました(*'▽')
なかなかの出来栄えです(笑)
オンラインでのトレーニング指導も継続
緊急事態宣言時に開設した
オンライントレーニング
こちらも継続していきます
是非、ご利用ください
＃81 オンライントレーニングお申込み
2020/05/07
こんにちは(^^♪
本日もブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
オンライントレーニングお申込み
ブログ、Facebookでオンライントレーニングの
事を書いたら、
岡山におられる
妻の知り合いの方から
『体幹トレーニングが、オンラインで受けられるって
書いてあったんやけど。。。』
『親子で、一緒に受ける事は可能ですか？』
『大丈夫です！！』
遠く離れた方でも、
トレーニング指導を受けられるのは、
オンラインの良いところ！！
初めての方でも！！
- トレーニング初心者
- オンライン初めて
- 運動苦手
の方でも大丈夫です
体幹トレーニングは、
動きは、複雑ではないので
オンライントレーニングでもしっかりと
指導できます！！
初回無料！！
緊急事態宣言が延長になり、
外出自粛期間も延長。。。
皆さんの
- 運動不足解消
- ストレス発散
- 首や肩のコリの解消
の為に
5月末まで
オンライントレーニング初回は
全員無料
※通信は、ご負担ください
※2回目以降は、通常料金の半額で受講できます
是非この機会にお申込みください！！
#80 アクシスメソッドの施術でご来店
2020/05/07
こんにちは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
アクシスメソッドでご来店
先日、ホームページより
アクシスメソッドの体験のお申込みがありました！
軸を感じてみたくて。。。
今回、体験に来られた方は、
子供の頃から、スポーツやトレーニングをしてきたけど
- 軸って何なんだろ？
- トレーニングしても意識できない
との事でご来店つ
本当にその場で実感できるの？
『ホームページには、その場で実感できるって、
書いてあったのですが、本当ですか？』
初めて、アクシスメソッドを受けられる方は、
半信半疑
でも、施術を受けた後は。。。
『えっ！？』
『なに！？』
と(笑)
今回の方も
同じく(笑)
『なにしたんですか！？』
『あっ、中心軸が分かる気がする！！』
と
体幹トレーニングとの相性は、バッチリ！
アクシスメソッドは、施術した瞬間から
身体の動きに変化があります！
ただし、
施術のピークは、
運動やトレーニングで身体を動かした後
身体が動くようになり、
その状態をより、動ける状態にするには、
身体（筋肉）を使って、
より動ける状態を作る事！！
ですので、
施術後に体幹トレーニングをすることで、
より効果を実感し、トレーニングを続けることで
より動ける身体が作られる！！
営業中！！
緊急事態宣言発令により、
パーソナルトレーニングの営業は、自粛しておりますが
- アクシスメソッドの施術
- オンライントレーニング
は、営業中！！
感染防止対策
- 手指消毒
- マスク着用
- 換気
- 空気清浄機の設置
を徹底
感染対策を実施しておりますが、
不要な外出にならないように
ご理解ご協力お願い致します
※ 今回、ご来店された方は、
お仕事の都合上、予定が難しいとの事で
ご来店されました
＃79 オンライントレーニング実施中
2020/05/06
おはようございます(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
オンライントレーニング実施中！
緊急事態宣言が、発令され
現在、スタジオでの
- パーソナルトレーニング
- グループトレーニング
を自粛しております
※ アクシスメソッドの施術に関しては、
完全予約制で実施しております
その為、
トレーニングのオンライントレーニングを
4月半ばより行っております。
初回、無料体験実施中！
なんと、
初回無料です！！
期間は、5月末まで( ゜Д゜)
是非、この機会にお申込みください
お申込みは、
- お1人（パーソナル）
- お友達（グループ）
- ご家族
でご参加可能です
どんな風にするの？
Ｚｏｏｍを使用して、
自宅でできるトレーニングの指導
ストレッチの指導
パーソナルトレーニングでは、
各個人に合わせたメニューを作り、
- スポーツのパフォーマンスアップ
- ダイエット
- 姿勢改善
を達成するためのサポートを実施
是非、
5月末までの期間に
無料体験をお申込みください！！
＃78 動画配信していきます！
2020/05/06
おはようございます(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
動画配信していきます！
初めての試みです(*'▽')
YouTubeなどには、動画を配信してきましたが、
今回の動画配信は、10分程度のトレーニングやストレッチを
ライブで配信していきます！！
やったことあるの？
ありません！(笑)
全くしたこともありませんし、
知識もありません((+_+))
ですが、挑戦します！！
新たなことに挑戦する
コロナウィルスの影響で、
大きく状況が変化
勿論、私自身の仕事にも大きな影響が。。。
でも、
自分の思いは変わりはない！！
だから、
今できる自分のできることを考え、実行するだけ
不安が、いっぱい
初めて挑戦することに対しては、
不安いっぱい。。。( ゜Д゜)
- 何から手を着ければいいの？
- 誰か見てくれるの？
- 必要あるの？
でも、
この状況をじっと待っていても
何も変わらない！！
失敗することも沢山あるけど、
動画配信やります！！
詳細に付きましては、
後日、発表します！！
#77 苦手なことから逃げていました
2020/04/28
こんにちは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです！
苦手なことから逃げていました
苦手なこととは。。。
動画撮影と編集
今まで、色んな方から勧められていた
YouTubeに動画をアップ
オンライントレーニングも
実は、オンライントレーニングにも
抵抗がありました(笑)
※今は、ありません！！
何て言うのか、
自分の考えは、
『トレーニングは、直接見てなんぼ！』
『クライアントの反応を直接感じなければ！』
何て思ていました('Д')
これは、勝手な自分の価値観だけだった事に
気付きました！！
最終の目標は、
お客様の目標達成！！
これ！
その為には、
今できる手段でどうやって、
トレーニングを継続してもらうか！！
折角、トレーニングしてきたことを
やめてしまうのは、
今まで頑張ったことが、0になってしまう
そんなことにならないように。。
自分が避けていたことに
チャレンジしなければ！！
ど素人
少しの撮影や変種は、したことがあるが。。。
ど素人
だから、
ネットで検索したり
息子に手伝わしたり
試行錯誤しながら、
失敗しながら、
何とかやっています
- やってみると
意外と楽しい(^^)/
大変やけど、出来上がった編集を観ると
『おおっ、意外とできてるやん！！』
『ここをもうちょいこうしたいな！』
って思える(*'▽')
結局は
避けずにやってみること！
苦手と思っていることは、
自分が勝手に思い込んでる事が
多いと実感した
実際にしてみて、
自分に向いてるか、向いてないかを
判断すればいい
兎に角、
チャレンジ！！
今できることを
全力で楽しみながらチャレンジ！
まぁ、心も折れそうな時もありますが(笑)
#76 サーキットトレーニングメニュー 自宅編
2020/04/27
こんにちは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
サーキットトレーニングメニュー 自宅編
前回のブログで、
サーキットトレーニングの内容を説明しました
今回は、
トレーニングメニューについて
どんなメニューがあるの？
自宅編ですので、
- 狭いスペースでできる
- あまり音が出ない
- 女性でもできる
を盛り込んだメニュー
時間は、どれぐらい？
10分 〜 15分
5種目を1セットとし、
2セット 〜 3セット
行う
メニュー
- ① ワイドスクワット （筋トレ）
内転筋・臀筋
やり方
- 脚幅は、肩幅の1.5倍開く
- つま先は、両足45開く
- 背筋を伸ばした状態を作る（腰が反らない程度）
- 2秒かけて、お尻を下げる
- 太ももが、床と平行になったら1秒キープ
- 2秒かけて、お尻を上げる
- これを1分間続ける
注意するポイント
- 背中を丸めない！
- 膝とつま先の方向を一緒にする
- ② マウンテンクライマー （有酸素）
腹筋、腸腰筋
やり方
- 肩の真下に手を着く（プッシュアップの状態）
- 視線は、斜め前を見る
- 片足の膝を胸に近づけるように引き付ける
- 引き付けた足を着地させる
- 引き付けた足を元の位置に戻す
- 反対の足も同様に行う
- これを1分間続ける
注意するポイント
- 背中を丸めない
- お尻を上げすぎない
- ③ 膝付プッシュアップ （筋トレ）
上半身（腕・胸）
やり方
- 四つん這いの姿勢になる
- 手の幅は、肩幅ぐらい
- 胸を床に着けるように2秒かけて肘を曲げる
- 一番下まで来たら、1秒停止
- 2秒かけて、元の位置に戻る
- これを1分間続ける
注意するポイント
- 腹筋にも意識する
- 肘は、わきを締めて身体に付けるようにする
- ④ フロントランジ （有酸素）
下半身
やり方
- 橋幅は、骨盤幅ぐらいにして立つ
- 片足を大きく1歩踏み出して、下に下げる
- 後ろ脚の膝が床に着くぐらいまで下げる
- 踏み出した足を元の位置に戻す
- 足を入れ替えて、同様に行う
- これを1分間行う
注意するポイント
- 身体が前に倒れないようにする
- グラグラしないように体幹を意識する
- ⑤ プランク （筋トレ）
体幹
やり方
- 肘を付いて、うつ伏せになる
- 脚幅は、骨盤幅に広げる
- 息を吐き、お腹を軽く凹ませる
- お腹を凹ませた状態を保ちながら、2秒で身体を上げる
- 状態が真っすぐになったら、2秒キープ
- 2秒かけて、スタートポジションに戻る
- これを1分繰り返す
注意するポイント
- 身体は、一直線を意識する
- お腹を凹ませた状態を保つ
トレーニングの進め方
紹介したメニューを1から順番に行う
一つのメニューが終わったら、直ぐに次のメニューに移る
キツイ場合は、
50秒トレーニング
⇩
10秒休憩
で行う
運動初心者の方は、無理をしないように！！
45秒 トレーニング
⇩
15秒 休憩
でもOK！！
慣れてきたら、
2セット ➡ 3セット（3周）にチャレンジ！！
トレーニング終了後は、
水分補給とストレッチを忘れないように！！
1週間に2回〜3回を目安に頑張りましょう！！
通軸コンディショニングで未知の世界へ！！
- ポテンシャルを引き出したい方！
- 最強の軸を手に入れたい方！
ご興味のある方は、お気軽に下記よりお申し込みください(^^♪
パフォーマンスを上げたいアスリートは、是非！！
高垣 昭和
プロアスリートを目指す方へ
幼い頃から、多くのスポーツに触れてきました。
野球から始まり、水泳、陸上、サッカー、バスケットなど。
高校生までは、プロ野球選手を目指していましたが、怪我により断念。
32才の頃より、空手を始め、カラダの軸の重要性に気付きました。
軸を強化することは、全てのスポーツに共通します。
最強の軸を作り上げるため、ＫＯＢＡ式体幹☆バランスマスタートレーナーとアクシスパワーマスタリーメソッドのマスタートレーナーを目指しました。
軸を作り上げることで、可能性は無限大に広がります！
一緒にプロアスリートを目指しましょう！！
