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ブログ
こんにちは
ブログでは講座等の案内や、私たちの日常を綴ってご案内します。
＃75 自宅でできるサーキットトレーニング
2020/04/27
こんいちは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
自宅でできるサーキットトレーニング
無酸素運動（筋トレ）
と
有酸素運動
を交互に行うトレーニングが
サーキットトレーニング
HIIT とも呼ばれる
（High Intensity Interval Training）
短時間の無酸素運動で
脂肪を燃焼しやすい状態にし
有酸素運動でカロリーを消費する
筋トレと脂肪燃焼の両方の
効果があるトレーニング
サーキットトレーニングのメリット
脂肪が燃焼しやすくなる
有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、
ある程度の時間が必要
しかし、
筋トレを入れることで、
脂肪を燃焼しやすい状態を作って、
有酸素運動を行うので、燃焼しやすい！
全身くまなく鍛えることができる
様々筋トレを入れながらトレーニングすることができるので、
短時間で全身を鍛えることができる
心肺機能も向上する
心拍数を保ったままトレーニングすることにより、
負担が継続され、心肺機能が向上する
通常の筋トレでは、心肺機能までは向上しにくい
サーキットトレーニングのやり方
休憩の代わりに有酸素運動を入れる
筋トレで鍛えた後、休憩するのではなく
有酸素運動を行う
一種目ごとにメニューを変える
同じ種目を連続して行うのではなく、
鍛える部位を変えていく
例えば、 腕 ➡ お腹 ➡ 背中
という具合
トレーニング前後には、ストレッチをする
忘れがちなストレッチ
サーキットトレーニングは、負荷の強い運動もあるので
トレーニング前後には、必ずストレッチを入れる！
勿論、通常のトレーニング前後もストレッチを忘れずに！
サーキットトレーニングは、自宅でもマンションでも
静かに行うことができるメニューもある
次回のブログは、
メニューを紹介していきます！！
＃74 自宅でできる自重トレーニング
2020/04/26
こんにちは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
自宅でできる自重トレーニング
自重トレーニングとは、
自分の体重を利用したトレーニング方法
道具も必要なく
スペースもそんなに必要のないので、
自宅でできるトレーニングとして
最近、注目を集めてきています
誰でもできる
膝を曲げたり
回数を減らしたり
することで、
負荷を変えることができるので
子供から高齢者までできる
トレーニングが沢山あります
色んなトレーニング方法がありますが、
今回は、ゆっくり行う
【スロートレーニング】
を紹介
スロートレーニングとは？
名前の通り
『ゆっくり行うトレーニング方法』
大体の種目が、
3秒で曲げる
3秒で伸ばす
※種目によって、異なる場合があります
ポイントは、
ゆっくりと動作をすることで、
筋肉を緊張した状態を続ける
そのことにより、
全身に酸素を運ぶ血流を制限
筋肉への酸素の供給が不足
⇩
無酸素状態で動く
【速筋】
が使われる
⇩
激しい運動をした時と同じ状態になる
※ダッシュなど
※個人差あり
筋肉に刺激を与えるトレーニング
通常は、激しい運動で起こる筋肉への
ストレスが
比較的軽い負荷でも手軽に達成できてしまうのが
【スロートレーニング】
身体をあまり動かしたことのない方に向いている
- 道具を必要としない
- 自宅でできる
- 軽い負荷でも効果あり
- 安全でケガをしにくい
- 自分のペースでできる
外出自粛の状況では、運動習慣を身に付けるには
逆に良い状況！！
運動不足になりがちな状況を
見方を変えて、
自宅で運動できる状況
変えましょう！！
身体を動かすことで、
頭もスッキリ！！
仕事の効率もUP！！
#73 筋肉が成長するには、時間が必要
2020/04/26
こんにちは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
筋肉が成長するには、時間が必要
トレーニングを始めると
少し経つと
『おっ、前よりも重い重量を上げれるようになった！』
『前より、回数を出来るようになった！』
『前より、楽にこなせるようになった！』
強い力は、
トレーニング初期からでも出せる！！
筋肉が、肥大したわけではなく
眠っていた筋肉が起きだし、
筋線維の動員率が上がったためだと言われている
トレーニングを定期的にする人は
多くの筋肉を運動に使えるようになる
これを
【神経適応】
と言われる
体型が、変わり始めるのは。。。
この
【神経適応】
後から
眠っている筋肉が、動きだし
現状の筋肉だけでは、耐えれなくなり
筋肉が、肥大し始める
ココから、
体型が徐々に変化する
見た目の変化は
トレーニングを開始して、
2か月後
※個人差、トレーニング頻度によって差はある
勘違いしやすい
トレーニング直後
トレーニング直後は、
腕や脚が太くなって、筋肥大した感じに見えるが
- パンプアップによる水ぶくれ
- 炎症反応による腫れ
によるものが適切
2か月
週2~3回 30分トレーニング
これを繰り返すことで、
理想の身体に近づけることができる
短期的な筋肥大、減量は
身体に大きな負担がかかるので注意！
自分のペースで、目標を設定して頑張りましょう！
目安は、半年後か1年後
頑張りましょう！！
＃72 筋肉が脂肪に変わる？
2020/04/26
こんにちは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
筋肉が脂肪に変わる？
『学生の頃は、ガンガン運動してたんやけど、
社会人になって運動しなくなって、
筋肉が脂肪に変わってしまった』
こんな話聞いたことないですか？
筋肉が、脂肪に変わるというのは、本当？ウソ？
答えは、ウソ！
筋肉細胞と
脂肪細胞は、
種類が全く違う細胞なので、ありえない現象
体重は、変わらないのに見た目がぽっちゃりに
これは、筋肉量と脂肪量の変化
単純に
体脂肪率が高くなったから
運動不足になり、
筋力低下
食事量は、ほぼ変わらず
筋肉量が減ることで、
基礎代謝量も減少
余ったエネルギーは、体脂肪へ
使われないエネルギーがどんどん溜まっていく。。。
脂肪が、増えることで
見た目もぽっちゃりに。。。
運動、筋トレして筋力を付けましょう！
筋力が増えるだけで、見た目も変わります！！
＃71 成長ホルモンについて
2020/04/26
こんにちは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
成長ホルモンについて
前回のブログで、成長ホルモンが
免疫力を上げると書きました
加齢により減っていく成長ホルモン
成長ホルモンの分泌は
16歳から20歳がピークと言われています
その以降は、徐々に分泌量は減っていくと。。。
でも、
高齢者でも適度な運動刺激を与えると、
分泌量は増加する
トレーニングを始めるのに年齢は関係ない！！
100歳を超えた方でも成長ホルモンが分泌されたという例もある
成長ホルモンを分泌させることで、
細胞が若返る
筋肉をつけて若返ろう！
- トレーニングする
- 成長ホルモンが分泌される
- 新陳代謝が活性化
- 血液循環が良好になり、栄養素が全身にいきわたる
- 老廃物も回収される
結果
身体が、若返る！！
ただし、
過度なトレーニングは、禁物です！！
一般の方が、
急に過度なトレーニングをしてしまうと
- 継続できない
- ケガをする
なってしまう
運動やトレーニングは、
継続する
ことが、なにより大切です！！
先ずは、簡単運動や筋トレから
始めましょう！
＃70 免疫力をアップしよう！
2020/04/26
こんにちは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
免疫力をアップしよう！
テレビを付けると
『今日の感染者数は。。。』
『外出自粛しましょう！』
ほとんどが、
コロナウィルス関連の情報
観ているだけでも
ストレスが溜まってします(*_*)
ストレスを感じると
【コルチゾール】
というホルモンが分泌される
この
【コルチゾール】は
免疫力を低下させて、筋肉を分解し、
間接的ですが、脂肪をため込む作用があります
じゃ、どうすればいいの？
トレーニングをすることです！
トレーニングは、見た目だけでなく身体の
内部も強くするのです！
トレーニングによって
【成長ホルモン】が多量に分泌されます
【成長ホルモン】は、
免疫力を高める効果があります！！
【成長ホルモン】によって、
新陳代謝が高まり、細胞が活性化される
結果
免疫力が高まる
また、
トレーニングを継続することで
精神的にも安定しすると言われている
激しいトレーニングだけが、全てではありません
簡単なトレーニングでも、筋肉は成長します！
※徐々に強度を上げる事をお勧めしますが
自宅でできるトレーニングを
YouTubeでご案内しております
※下手な編集ですが、お許しください
大体、5分程度のトレーニングですの
やってみてください！
＃69 体幹を鍛えて姿勢を良くする
2020/04/26
こんにちは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
体幹を鍛えて姿勢を良くする
テレワーク、外出自粛で
運動不足になりがち
その為
正しい姿勢を維持するための筋力が低下
姿勢が悪くなるとどうなるの？
- 見た目が、悪くなる
- 腰痛が起こりやすい
- 肩凝りが、起こりやすい
- スポーツのパフォーマンスが下がる
じゃ、姿勢を良くするためには、どうすればいいの？？
ストレッチと筋トレ
『ストレッチは、手軽にできそうだけど。。。』
『筋トレは、苦手だな。。。』
そんな方の為に
自宅でできる体幹トレーニングをご紹介！
一日5分の体幹トレーニング
体幹トレーニングで一番ポピュラーなトレーニング
プランク
見た目は、簡単なメニューですが
意識するポイント
注意するポイント
があります
動画では、出来るだけ分かりやすいように
説明させて頂いております
子供から大人までできるメニューなので、
ご家族で一緒にチャレンジしてみてください！
＃68 機材が。。。
2020/04/26
おはようございます(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
機材が。。。
- オンライントレーニング
- 動画配信
に伴い
動画撮影の一眼レフカメラ
オンライントレーニングの為
インターフェース
マイク
マイクスタンド
なんだか、
音楽スタジオに変わってきました(笑)
インターフェースとマイクに関しては、
妻の会社の上司の方より
譲って頂きました！！
本当に感謝です！
大切に使わせて頂きます(^^)/
ただ、使い方や接続方法が全くの
素人なので。。。
息子にお願い(笑)
『えーと、ここを。。。』
『はい、出来たで！』
簡単に。。。してしまう。。。
有難い！
一眼レフカメラは、
動画撮影する際に使用すると良いとの事なので、
あまり使用頻度が少ない状況でしたの
ガッツリ使って行こう！！
撮影した動画は、
編集して。。。
YouTubeにアップ
良ければ見て下さい
編集。。。
難しいなぁ
ここも息子にお願いしてるが
なかなか難しいらしい。。。
編集も勉強だな！
自分でも編集しながら、少しずつ出来るように
頑張ってます！
＃67 ＺＯＯＭセミナーに参加しました
2020/04/26
おはようございます(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
ＺＯＯＭセミナーに参加しました
睡眠と入浴についてのセミナー
昔から
睡眠は、大事！
入浴もしっかり入る事で疲れが取れる！
分かってはいるけど、
本当の事は、知らない
今回、
笑顔工房 ふれ〜る
代表佐々木 倫子
主催のセミナーに参加しました！
約30名の方が参加してのオンラインセミナーでした
今回の講師は
石川 泰弘先生
順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科博士後期課程修了
温泉入浴指導員（厚生労働省規定資格）
睡眠改善インストラクター（日本睡眠改善協議会認定資格）凄くわかりやすいセミナーでした(^_^)
『人間は、起きてから17時間を超えると。。。』
『交代浴とは、。。。』
『入浴剤の違いは、。。。』
等々
あっという間の2時間
睡眠の質を上げるためのＮＧ行為
- お酒の力を借りない
- 眠くないのにベット、布団に入る
- 寝る前に激しい運動をしない
- 寝る前にスマホ・ゲームをしない
うーん、自分自身もできていないことが((+_+))
良い機会ですので、
睡眠の質、入浴の時間を見直してみよう！！
お客さ様にもお伝えしたいことが、沢山ありましたが
先ずは、自分が実践してみないとね！
生活リズムが、崩れそうな状況だからこそ
規則正しい生活リズムを！！
生活リズが、崩れることで
免疫力の低下
に繋がります！！
感染対策も重要ですが
自身の免疫力を下げない
事も重要です！
※勿論、免疫力を上げる事も！！
＃66 オンライントレーニング
2020/04/26
おはようございます！
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
オンライントレーニング
先日、オンライントレーニングをさせて頂きました
既存のお客様より依頼があり
『いつもトレーニングの宿題をしているのですが
なんか違うような。。。』
『トレーニング器具を頂いたのですが、
使い方が分からなくて。。。』
ありがとうございます(^^♪
ホントに感謝です！
こんな状況でも、
必要とされる
正直に嬉しいです(^_^)
トレーニング終了後、
『やっぱり、見てもらうと違いますね！』
『自分でやってるのと効き方が違います！』
初めてでも大丈夫です！！
新規の方でも、オンライントレーニングの指導を
させて頂いております(^^)/
オンライントレーニングは
- 一人で
- 家族で
- 親子で
ご参加可能です！
ゴールデンウィーク中は
無料オンライントレーニングセッションを
開催しております(^^♪
お申込みは、下記より
是非、この機会にお申込みください(^^♪
通軸コンディショニングで未知の世界へ！！
- ポテンシャルを引き出したい方！
- 最強の軸を手に入れたい方！
ご興味のある方は、お気軽に下記よりお申し込みください(^^♪
パフォーマンスを上げたいアスリートは、是非！！
高垣 昭和
プロアスリートを目指す方へ
幼い頃から、多くのスポーツに触れてきました。
野球から始まり、水泳、陸上、サッカー、バスケットなど。
高校生までは、プロ野球選手を目指していましたが、怪我により断念。
32才の頃より、空手を始め、カラダの軸の重要性に気付きました。
軸を強化することは、全てのスポーツに共通します。
最強の軸を作り上げるため、ＫＯＢＡ式体幹☆バランスマスタートレーナーとアクシスパワーマスタリーメソッドのマスタートレーナーを目指しました。
軸を作り上げることで、可能性は無限大に広がります！
一緒にプロアスリートを目指しましょう！！
