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運動能力UP、シェイプアップ、潜在能力向上
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ブログ
こんにちは
ブログでは講座等の案内や、私たちの日常を綴ってご案内します。
自宅でできる親子トレーニング
2020/03/18
こんばんは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
今日は
自宅でできる親子トレーニング
先日、久しぶりに親子トレーニングを開催しました！！
約3週間振り(*'▽')
コロナウイルスの景況で、活動を自粛しておりましたが、
皆さんにお声を掛けると
『子供たちが、動ける場所が欲しいです！』
『身体を動かしていないので、汗をかきたい！』
と、動きたくて仕方ない感じ！！
いつもの施設が使用禁止の為、
場所を変更してのレッスン
子供たちも久々に友達と会えて、嬉しそう！！
お母さんたちにお話を聞くと
『外で遊ぶのも制限されていて。。』
『一人の時に外で遊ばせられなくて。。。』
などなど
うーん、地域によって対応や考え方が様々ですね
今日のトレーニングは、
久々に動かれる方も多かったので
ウォーミングアップで、
『リズムトレーニング』
を入れてみました(^^♪
音に合わせて、跳んだりして身体を動かします！
子供たちは、すごいですよね！
直ぐにリズムを取って、動ける様になりますね！
お母さんたちは
『えっ、えっ、えっ。。。』
てな感じですが
笑いながら、楽しく身体を動かしてくれました
そのあとは、
バランストレーニングと体幹トレーニング
お母さんの方から
『自宅でできるトレーニングは、何が良いですか？』
とご質問がありましたので、
『基本は、片足立ちなんですが、これもやってみると良いですよ！』
👇
やり方
【上の写真】
① 骨盤幅に足を開く
② 片方の手を横に伸ばす
③ 反対の手は、頭の後ろ
この姿勢から
【下の写真】の形へ
④ 頭の後の手の肘と反対側の膝を同時に動かす
⑤ 3秒掛けて、おへその高さで肘と膝をくっつける
⑥ 3秒掛けて、スタートポジションに戻る
5回やって、手を入れ替えて、反対側も同じ様にする
左右5回ずつを3セット
鍛えられる点
☆ 腹筋群
☆ 軸足のバランス
注意する点
★ 軸足となる足の膝は、伸ばす
※ 始めバランスが取りにくい場合は、軽く曲げてもOK！
★ 呼吸は、止めないで行う
★ お腹を使って、動くことを意識する
ゆっくりやることで、不安定な状態を作ります
その際、バランスを崩さない様にすることで、
バランスと体幹が鍛えられます
是非、皆さんもチャレンジしてみてください。
軸を意識する
2020/03/16
こんばんは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
軸を意識する
軸 = 体幹
と私は、考えております
※色んな考え方がありますが
軸は、抽象的なので見ることは、出来ないですし
伝えることが難しいですよね？
ただ、体幹と聞くと。。。
腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋、殿筋などの
筋肉などを指します
筋肉で、説明を受けるとどの部分を意識すれば、
身体がブレなくなっって行くのか分かりやすいですよね
KOBA式体幹☆バランストレーニングは、
サッカー日本代表 長友佑都選手、久保建英選手
スノーボードワールドチャンピオン 岩渕麗楽選手
など数多くのトップアスリートも実践しているメニューです
その他のスポーツでも実際に行っている選手や取り入れている
チームも多いです
私は、大学生まで野球をしていましたが、当時は体幹という
言葉はあまり聞くことがありませんでした
指導される場合は
『軸を意識しろ！』
『軸を作れ！』
などの指導を受けておりましたが、
感覚的過ぎて、あまり身についた感じは、ありませんでした
でも、体幹トレーニングが流行り
体幹の重要性を知り、トレーニングすることで
軸を意識することができ、パフォーマンスに繋がると実感しました
軸がブレ無くなれが、無駄な動作が無くなり、スムーズな動きが可能になる
どんなスポーツでも、無理に筋肉に負荷を掛けると
- 動作が遅くなる
- ケガをする
などの事が起こります
無駄な動きや力みをなくすためには、中心となる軸=体幹が
ブレない
事が重要になります
ただ、ここで軸（体幹）が強く、ブレないだけでは、
パフォーマンスアップには、繋がりません！！
- 安定性
- 柔軟性
- バランス
- 連動性
が組み合ってこそ、最高のパフォーマンスアップに繋がると考えております
4つの能力
- 安定性
- 柔軟性
- バランス
- 連動性
は
KOBA式体幹☆バランストレーニング
で向上させることができます！！
色んなトレーニングがありますが
不安定な状態を作りながら、体幹やバランスを鍛えることができるのは、
KOBA式体幹☆バランストレーニング
です
当スタジオでは
KOBA式体幹☆バランストレーニングマスタートレーナーの
私が、個々に合ったメニューを作成し、指導しております
3月4月は、
グループレッスン特別割引イベント実施中！！
また、
師匠 木場克己先生が監修した内容が
NHK『趣味どきっ！』で
3月31日に放送されます
そのテキストが
3月23日に全国各書店で販売されます
そのテキストを持参された方には、
パーソナルトレーニング料
通常 6,600円（税込）を
特別価格
3,300円（税込）で受講できます！
※お1人様一回限り
期間 3月23日 ~ 5月31日まで！！
是非この機会にトレーニングを受けに来てください(^^)/
お待ちしております！
スタジオ改装第二弾
2020/03/16
こんばんは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
皆様お楽しみの
スタジオ改装第二弾！
あっ、誰も楽しみにしてませんよね(笑)
改装と言っても、スタジオの入り口を
DIYで楽しんでるだけです！
でも、自分たちが楽しめる空間は、必ずお客様も楽しめる
空間になるはずです
今回は、
春休みんで帰阪した大学生の息子も手伝い
しかも、幼なじみ+その弟（小学3年生）も手伝ってくれました(*^^*)
今回の作業は
- 下駄箱を作る
- 壁を黄色に塗る
- サーフボードを飾る
です
先ずは、
下駄箱づくり
前回使用した廃材の残りを利用して、
下駄箱を作る
作業場？（実家の空きスペース）で電動ノコギリの使い方を
息子に指導中
息子は、工具とかは殆ど使ったことがないので、考えながら
使っております
※私も詳しくは、ありませんが勘で使ってます(笑)
サンダーで綺麗にしてます
最近、工具が徐々に増えて行ってます！
出来上がった下駄箱は
小学三年生にペイントをお願い
素直に
『分かった！！』
生れた時から、知っている子なので、こういった成長も嬉しいですね！
次に
壁を黄色に塗る
妻の提案から
『壁は、黄色に塗ったら可愛い！！！』
との事なので。。。。
大学生2人にお願いしてペイント(^_^)
この二人も何も言わずせっせと手伝ってくれます(^^)/
最後に
サーフボードを飾る
スタジオの入り口にサーフボードを飾りました！
サーフィンは、したことがないので
ジモティーのサイトで、1,000円でいい感じのやつを見つけて、
東大阪まで引き取りに来ました(*'▽')
今回の作業は、この辺まで
まだまだ、楽しみながら改装？していきます(笑)
スタジオの中では、
お義母さんが入り口にハワイアン風の花を飾ってくれる予定です
こんな感じで、みんなで楽しみながら素敵な空間を作れるのは、
すっごく楽しいです
子供たちも普段は、なかなか経験できないことをさせながら、
楽しんでしてくれています
子供たちには、勉強だけでなく
色んな事を経験させながら、成長してほしいと考えてます
こういった作業やキャンプなどで、楽しんで生きていくことを
少しで感じてもらえればと。。。
まだまだ、未完成で雑なところは、多いですが
是非、改装？改造？中のスタジオに遊びに来てください！
自宅や指定の場所へ 出張トレーニング指導
2020/03/14
こんにちは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
自宅や指定の場所への
出張トレーニング指導
先日、月一回のトレーニング指導の為、京都へに行ってきました
トレーニングを始めて、1年程
来月からは、中学生になります
目標は
【甲子園出場】
凄く真面目な子なので、トレーニングの宿題は、きっちりしてくれています
たまにラインで連絡があり、フォームチェックをしています
今回は、中学生になり、学校の部活動ではなく
硬式野球をする為、クラブチームに入る事に決まりました
入るまでは、色々なチームへ体験しに行き、
12歳ながら悩みながらチームを決めました
親御さんもなかなか決まらなかったので、
『先生から、こっそりどこがいいか聞いてもらえませんか？』
なんて言われたり(笑)
でも、最終的には
自分の意志で、自分の言葉で親に
『〇〇のチームで、頑張る！』
って伝えたそうです
どんなチームか聞いてみると
『礼儀とかは、厳しいらしいけど、ちゃんと指導してくれる』
『上下関係は、あるけど一年生でも試合に出れるチャンスがある』
だそうです
驚いたのが、
厳しいところに自分で進んでいく！
こと
なかなか、厳しいと分かっている道へは、自分から進んでいけないですよね(*_*)
12歳にして、この決断は凄いと思いました
※大人でもわかっていても、出来ない決断だと思います
- 出張トレーニング費用
出張費をご質問で聴かれるのですが、
料金は、下記の通りです
パーソナルトレーニング料
＋
交通費（交通機関利用料金）
＋
出張費（移動時間1時間1,000円計算）
※ 片道1時間半 往復3時間の場合
1,000円 × 1.5時間 × 2 ＝ 3,000円
となります
基本は、電車・バスで移動します
※チームトレーニングなどの場合は、道具が必要なので車で移動する場合があります
ペアトレーニング、グループトレーニング等の料金に関しましては、
ご相談ください
※ スペースや人数などの相談が必要となります
満員御礼！
2020/03/14
おはようございます(^^)/
ブログをお読み頂きありがとうございます
【満員御礼】
今週、月曜日は予約が満席になりました(*^^*)
ありがとうございます！！
14：00 親子トレーニング 4名
15：00 親子トレーニング 3名
16：00 中学生女子 6名
17：00 体験トレーニング 4名
18：00 通常レッスン 5名
19：00 体験トレーニング 3名
20：00 パーソナル 1名
とびっちり！！
コロナウイルスの影響で
- 学校休み
- 部活休み
- 活動自粛
などにより、子供たちは自宅で居ることが多くなりました
はじめのうちは、
『ゲームできる！』
『学校休み！』
などと喜んでいた子供たちですが、
身体を動かす場所がないと
ストレスが溜まってきます
トレーニングに来て頂いた子供たちだけでなく
一緒にトレーニングした親も元気に！
子供と一緒に身体を動かして、汗をかく！
親子でストレス発散！！
今後もコロナウイルスの影響で、なかなか運動する場所が、
限られる期間が長引きそうですね。。。
逆にこの時間を有効活用して、
家族でトレーニング習慣を身に付けませんか？
子供の運動量が減るだけでなく、大人の運動量も減ってきているのが現状です。
少しでも身体を動かす習慣を家族で考えてみませんか？
ですので
3月・4月は、体験トレーニングイベントを開催しております！
グループレッスン（1レッスン4名様まで）
通常料金 3,000円 ⇒ 1,000円
になっております！
是非この機会にご家族・お友達お誘いの上、
トレーニング始めましょう！当スタジオは、
【感染対策コンシェルジュ】の指導を受けて
手指消毒を徹底しております
但し、体調のすぐれない方は、必ずご連絡ください。
満員御礼！
2020/03/14
おはようございます(^^)/
ブログをお読み頂きありがとうございます
【満員御礼】
今週、月曜日は予約が満席になりました(*^^*)
ありがとうございます！！
14：00 親子トレーニング 4名
15：00 親子トレーニング 3名
16：00 中学生女子 6名
17：00 体験トレーニング 4名
18：00 通常レッスン 5名
19：00 体験トレーニング 3名
20：00 パーソナル 1名
とびっちり！！
コロナウイルスの影響で
- 学校休み
- 部活休み
- 活動自粛
などにより、子供たちは自宅で居ることが多くなりました
はじめのうちは、
『ゲームできる！』
『学校休み！』
などと喜んでいた子供たちですが、
身体を動かす場所がないと
ストレスが溜まってきます
トレーニングに来て頂いた子供たちだけでなく
一緒にトレーニングした親も元気に！
子供と一緒に身体を動かして、汗をかく！
親子でストレス発散！！
今後もコロナウイルスの影響で、なかなか運動する場所が、
限られる期間が長引きそうですね。。。
逆にこの時間を有効活用して、
家族でトレーニング習慣を身に付けませんか？
子供の運動量が減るだけでなく、大人の運動量も減ってきているのが現状です。
少しでも身体を動かす習慣を家族で考えてみませんか？
ですので
3月・4月は、体験トレーニングイベントを開催しております！
グループレッスン（1レッスン4名様まで）
通常料金 3,000円 ⇒ 1,000円
になっております！
是非この機会にご家族・お友達お誘いの上、
トレーニング始めましょう！当スタジオは、
【感染対策コンシェルジュ】の指導を受けて
手指消毒を徹底しております
但し、体調のすぐれない方は、必ずご連絡ください。
トレーニング続けている70代女性
2020/03/14
おはようございます(^^)/
ブログをお読み頂きありがとうございます
今日は、
トレーニングを続けている70代女性のお客様の
お話です
毎週金曜日 18：00 〜 19：00
で近所の女性だけのグループトレーニングを開催しております
※ 定員が、いっぱいの為予約は受け付けておりません
約2年前にスタート
始めは、お義母さんのお友達の健康を考えての3名からのスタートでした
そこから、
第1回木場克己先生のセミナーに参加して下さった
お客様が、一人増え、二人増えと。。。
有難いことに定員がいっぱいになりました。
- 平均年齢は
60歳を超えていますが。。。
皆さん、一生懸命に頑張っています
その中の70代のお客様の話です
『先生、最近気づいたんですが、座ったり、立ったりするとき、
前までは【よいしょ！】って感じだったんですが、
今は、スッと動ける様になってるんですよ！！』
『無意識で自然とカラダに力が入る様になってる！！』
『気づいた時に先生に言われた事を思い出して、
歯を磨きながら片足立ちしてみたり、足首を動かしてみたり。。』
『トレーニングしているお蔭で、身体が元気なんです！！』
めちゃめちゃ嬉しい(^_^)
お客様が、実際に継続して頑張ってくれた結果です！
私の行ってるトレーニングは、はっきり言って地味です(笑)
でも、それを信じて継続してくれていることに感謝です
やっぱり、
お客様の結果に繋がり、喜んでもらえることが何よりこの仕事をしていて
嬉しいことです
お客様の為になるトレーニングを指導していきます(^^)/
トレーニングは、
子供から大人、高齢者まで対応しております！
また、個々のレベルに合わせて指導っしてりますので、
定期なトレーニングの継続をおススメしております
トレーニングのご相談は、お気軽にご連絡ください！
3月・4月は、体験トレーニングイベントを開催しております！
グループレッスン（1レッスン4名様まで）
通常料金 3,000円 ⇒ 1,000円
になっております！
是非この機会にお友達お誘いの上、
トレーニング始めましょう！体幹って？
2020/03/13
こんにちは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹って？
- 『体幹』という言葉を聞いたことはあっても一体どこの事なのか？
- 鍛えるとどんな効果があるのか？
『体幹』とはなにか？
近年、スポーツだけでなく『体幹』は重要だと言われていますが、
『ココ！』が体幹と言える方は、少ないと思います
腕・足・頭部を除いた
『姿勢に係る筋肉全て』が体幹です
つまり、腹部・背部・側部などの胴体に係る筋肉となります
体幹を鍛えるメリット
- 背骨を支える筋肉を強化
姿勢が良くなることで、肩凝り・腰痛・身体の歪みなどの改善があります
勿論、見た目も変わりアンチエイジング効果も！
- 腹横筋を強化
お腹が凹む
腹筋運動を無暗にしていても腰痛を起こす原因になります
インナーマッスルの腹横筋を鍛えることで、お腹が凹みます！
- 筋肉量が増え、基礎代謝量が上がる
太りにくい身体を作る
基礎代謝量とは、何もしなくても一日に消費するカロリーの事です
筋肉量が増えると基礎代謝量が上がり、結果として消費カロリーが上がります
減量を目的としている方は、筋肉量を意識しましょう！
- 腰痛が改善される
腰痛の原因は、筋力の低下・柔軟性の欠如・同じ姿勢を保つ
などがあります
体幹トレーニングで、筋力と筋肉の可動域・柔軟性が高まります。
- 便秘が解消される
体幹トレーニングで鍛えられる筋肉の内側には、
腸などの内臓器官があり、トレーニングで筋肉と内臓に刺激が
入り、内臓の働きにも活発になる
- スムーズに身体が動く
手足を動かすとき、体幹部分がまず動いて、手足が連動して動きます
体幹をトレーニングすることで、結果として運動機能が向上します
- インナーマッスルを強化
安定した身体を作る
インナーマッスルには
『立つ』『歩く』『座る』
といった基本的な動作にも重要な働きを持っています
体幹を鍛えることで、この動作がスムーズになり、
安定した身体を手に入れることができます
体幹の重要性を少しでも分かってもらえましたでしょうか？
体幹トレーニングは、自宅でもできるメニューが多いです
是非、一度当スタジオでトレーニングを体験してみてください(^^)/
3月・4月は、体験トレーニングイベントを開催しております！
グループレッスン（1レッスン4名様まで）
通常料金 3,000円 ⇒ 1,000円
になっております！
是非この機会にお友達お誘いの上、
トレーニング始めましょう！
筋トレQ&A
2020/03/12
こんばんは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
今日は、
筋トレQ&A
良く質問が多いことについて、書いていきます(^^)/
筋トレで鍛えられる部位は？
全身鍛えることが、出来ます！
筋肉は、縮めむ事しかできないので、一定以上の負荷を掛けるようにすれば鍛えることができます
筋肉痛の時は筋トレしていいですか？
大丈夫です！
但し、筋肉を回復させるために『休養することもトレーニング』も知っていてください
どれぐらいやれば、筋肉が付くのか？
強度や頻度にもよりますが、
２ヶ月間トレーニングを継続する必要があります。
見た目に現れるのは、３か月を目安にしてください
どれぐらいの頻度でトレーニングしたらいいですか？
全身を週２回が目安です
全身のトレーニングをすると一回のトレーニングで大体１時間半ぐらいは、掛かります
一回に１時間半を取るのは、難しい方は上半身と下半身を分けて、トレーニングすると良いですね
１回１時間半 × 2回 = ３時間/週
になります
１回45分 × 4回 = 3時間/週
１回30分 × 6回 = 3時間/週
などでも効果がでます
自分のライフスタイルに合わせて、継続しやすい日程を決めてみましょう
効果的に筋肉をつけるには何が必要ですか？
知識と継続
自分がなりたい身体は、どんなトレーニングが必要なのか、
それぞれのメニューの正しい姿勢、動き、負荷の掛け方の知識
どんなに効果的なトレーニングでも継続しなければ、身体は変化しません
まだまだ、皆さんからのトレーニングに対しての質問や疑問点があります
この様にブログでお答えしていきますので、何か気になることがあれば
お気軽にご相談、ご連絡下しい
アクシスメソッドの効果について
2020/03/11
こんばんは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
アクシスメソッドの効果
前回のブログの続きです
アクシスメソッドの効果のピークは？
アクシスメソッドは、即効性に優れています
施術後直ぐに身体の変化を感じることができます
効果のピークは、身体の変化があった施術後直後ではありません
身体に変化があった状態で、身体を動かす（トレーニングや運動）ことで、
神経伝達が良くなっていきます(^^)/
アクシスメソッドの持続期間は？
個人差は、ありますが平均一ヶ月の持続効果があります
アクシスメソッドは、一回でも効果はありますが
繰り返し施術を受ける事で、神経伝達は向上し
身体能力がどんどん高まっていきます
スポーツパフォーマンスを向上を考えられている方へは、
6回の施術を推奨しております（6ヶ月）
施術だけでも、身体は通常よりも動かしやすくなりますが
動ける状態で、よりトレーニングや練習に励むことで成功に近づけます！
現役の時に知りたかった。。。
私は、大学まで野球をしていました
この時に
アクシスメソッドと出会っていれば。。。。
※アクシスメソッドが開発されたのは、5年前なので当時はありませんが(笑)
ただ、今は空手やマラソンをしているので、その効果は十分に感じております
※自身への施術もできるのです！
- 施術を受けた方の反応
体験の施術は、約1分！
『えっ！？なにしたん？』
『なんで？』
『催眠術？』
『嘘やろ？』
『マジ！？』
って感じです(笑)
この反応を見るだけでも、すごく楽しいです(*^^*)
是非、一度不思議な体験を受けてみてください！
通軸コンディショニングで未知の世界へ！！
- ポテンシャルを引き出したい方！
- 最強の軸を手に入れたい方！
ご興味のある方は、お気軽に下記よりお申し込みください(^^♪
パフォーマンスを上げたいアスリートは、是非！！
高垣 昭和
プロアスリートを目指す方へ
幼い頃から、多くのスポーツに触れてきました。
野球から始まり、水泳、陸上、サッカー、バスケットなど。
高校生までは、プロ野球選手を目指していましたが、怪我により断念。
32才の頃より、空手を始め、カラダの軸の重要性に気付きました。
軸を強化することは、全てのスポーツに共通します。
最強の軸を作り上げるため、ＫＯＢＡ式体幹☆バランスマスタートレーナーとアクシスパワーマスタリーメソッドのマスタートレーナーを目指しました。
軸を作り上げることで、可能性は無限大に広がります！
一緒にプロアスリートを目指しましょう！！
