南海本線住吉大社駅から徒歩3分
一般の方からアスリートまで幅広く対応
運動能力UP、シェイプアップ、潜在能力向上
Axis Core Technology
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ブログ
こんにちは
ブログでは講座等の案内や、私たちの日常を綴ってご案内します。
ライセンス講習会を開催致します
2020/03/04
こんばんは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
KOBA式体幹☆バランストレーニングライセンス講習会
KOBA式体幹☆バランストレーニングライセンスとは？
- 『体幹で日本を元気に』
サッカー日本代表 長友佑都選手を始め、久保建英選手、中井卓大選手などのトップアスリートを育てた
プロトレーナー木場克己が考案したトレーニングメソッドです
このトレーニングをすることで
- 柔軟性
- 安定性
- バランス
- 連動性
の4つの能力を向上させることができます
- どんな方が対象なのか？
- トレーナーを目指している方
- 部活動やクラブチームで、指導されている方
- 自身のトレーニングの幅を広げたい方
- お子さんの為にトレーニングを学びたい方
などです
- 費用は？
段階に分かれております。
※全て税込価格です
STEP1 ベーシック講習会 8,800円 （3時間）
⇩
STEP2 協会への入会 入会金 2,000円 年会費 5,000円
⇩
STEP3 Bライセンス講習会 51,000円 （2日間 15時間）
⇩
STEP4 Aライセンス講習会 51,000円 （2日間 15時間）
⇩
STEP5 Sライセンス講習会 120,000円 （東京開催）
150,000円 （東京以外での開催※不定期）
（2日間 16時間）
となっております
- 試験は、ありますか？
Bライセンスより、
- 筆記試験
- 実技試験
がります
Aライセンス講習会
4月25日（土）10：00 ~
4月26日（日）10：00 ~
となっております。
日程等の調整などのご相談は、お気軽にご連絡ください
3月・4月限定イベント開催決定！
2020/03/04
こんばんは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーニング体験イベント開催！
3月・4月限定で体験イベントを開催致します！！
体験は、通常料金 3,000円ですが！！！！！
今回は、
1,000円（税込）！！！
マジで、格安です( ゜Д゜)
クラス後に分けての開催です
詳細は、下記の通りです
☆月曜日 17：00 〜 17：45 （45分）
対象 小学2年生まで
☆水曜日 17：00 〜 17：45 （45分）
対象 小学3年生〜6年生
☆金曜日 15：00 〜 15：45 （45分）
対象 女性限定
☆金曜日 17：00 〜 17：45 （45分）
対象 中学生以上
毎週開催致します！！
各クラス4名様まで
先着順の完全予約制です！！
この機会に是非お申込みください(^_^)
営業しております！
2020/03/02
こんばんは😊
ブログをお読み頂き有難うございます
最近、コロナウィルスの影響からお問い合わせで
『営業されていますでしょうか？』
のお問い合わせがありますが、
元気よく！
『はい！営業しております😁』
- 営業してますが、大丈夫ですか？
はい！
感染対策コンシェルジュの指導のもと
キチンとした感染対策を行っております😊
使用している商品は、
ウエルセプト 丸石製薬商品
- 感染対策コンシェルジュって？？
詳しくは、下のサイトへお進みください😊
実は、このコンシェルジュの指導者は、
私の妻なんです😁
ですので、特別に
厳しい指導を受けております😅
お子様が、学校休みになって。。。
クラブ活動が、休みになって。。。
クラブチームも休みになって。。。
お気軽にお問い合わせ下さい😊
ただし、体調が優れない方や調子の悪い方は、事前にお申し出ください。
ご理解、ご協力の程宜しくお願い致します！
スタジオ改装続き
2020/03/02
こんにちは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
前回の続き
『スタジオ改装』です(*^^*)
前回を読まれていない方は、↓
さて、頂いたパレットを使用して
土・日で妻と二人で、DIY
殺風景だったトタンの壁を手作りで、作ってみました(^^)/
トタンの壁が木の壁に(*^^*)
このままでは、味気ないので
あんまり使ったことのないペンキで色を付けます
※一応、説明を必死になって読んでみました(笑)
ペイントは、妻がメイン
出来上がりは、こんな感じ(^^)/
2人で
『なかなか、ええんちゃうか！(笑)』
※自己満足
明るくなって、目立つようになりました！
まだ、途中ですがいい感じです(*'ω'*)
入り口も、余った材料で『すのこ』を作り、
出入りが、しやすいようになりました(^^)/
お客様が、楽しく過ごせる空間づくり(^^♪
楽しいですね！！
まだ、反対の壁が殺風景なので、
ペイント担当の妻が、来週にでも何やらするそうです(笑)
出来上がりましたら、ブログでアップします！！
スタジオ改装？
2020/03/01
おはようございます(^^)/
ブログをお読み頂きありがとうございます
- スタジオ改装？
昨年、8月1日にオープンしたスタジオ
もともと、物置として使用していた実家の車庫
そこを改装して
こんな感じに素敵なスタジオに(*^^*)
少人数でのトレーニングも可能な場所です(^^)/
ただ、スタジオの入り口が気になっていました。。。
味気の無い壁（トタン）( ゜Д゜)
前から、何とかしたいと。。。
知り合いが、
『要らない木のパレットがあるけど要る？』
二つ返事で
『はい！！』
昨日、車で頂きに行きました(^^♪
全部で、14枚のパレット
さて、このパレットがどんな感じに変化するのでしょう(笑)
妻と二人で、色々考えながら
コーナンで道具や材料を購入(*'▽')
DIYで何とかしようと(笑)
技術もないのですが、モノ作りは大好き(^^♪
さあ、どんな感じに改装？されるのでしょうか？(笑)
自宅でできるトレーニングメニュー
2020/02/29
- おはようございます(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
知ってますか？
トレーニングのビック3
- ベンチプレス
- スクワット
- デッドリフト
です！！
勿論、皆さん知ってますよね？(笑)
この三つのメニューをこなすだけで、全身のトレーニングができると言われています。
- ベンチプレス
大胸筋（胸）のメイントレーニング
※三角筋（肩）や上腕三頭筋（腕）も鍛えられます
- スクワット
下半身全体を鍛えるメニュー
大腿四頭筋（太もも）、大殿筋（お尻）がメインになります
※ハムストリング（太もも後ろ）、脊柱起立筋（背中）も鍛えられます
- デッドリフト
腰背部〜下半身を鍛えるメニュー
脊柱起立筋（背中）をメインのトレーニング
※広背筋（背中）、ハムストリング（太もも裏）も鍛えられます
ただ、筋トレ初めての方には、かなり難易度高いメニューになります
※正しい、フォームを身に付けるのが難しい
では、何から始めれば。。。
自宅でできるトレーニングメニューを1つご紹介します(^^)/
ワイドスクワット
※強度UPは、重りをつけます
スクワットメニューの一つですが、
割と簡単なメニューですが、効果はバッチあります！！
通常のスクワットも効果があるのですが、
フォームがかなり難しい。。。
きちんとできている方は、割と少ない
- ワイドスクワットのやり方
- 足の幅を出来るだけ、広く開く 肩幅の1.5倍〜2倍ぐらい 無理の内容に
- つま先を外側に向ける 30度〜45度
- 膝は、つま先の方向に向けて、3秒かけて身体を下におろす 内転筋（もも内側）を意識して下す
- おろすときの注意点は、身体をまっすぐにしたまま下す ※背中に意識を
- 下から、3秒かけてスタートポジションに戻す ※ 膝は、完全に伸ばし切らない方が効果〇
- 15回〜20回を1セット 2〜5セットを目標に頑張りましょう！
2〜3日に一回のペースで頑張りましょう！
個人差やトレーニングのペースによって、変わりますが
大体3か月ごろから効果が出てきます！！
効果は、
- 脚痩せ
- ヒップアップ
- 姿勢改善
などの効果があり！
是非、一度チャレンジしてみてください
めっちゃぐっすり寝れた！
2020/02/28
おはようございます😊
ブログをお読み頂き有難うございます😄
- めっちゃぐっすり寝れた！
昨日、ご来店されたお客様からのお声です😊
『先生、何年ぶりかに仰向けで寝れたんですよ！何時もは、腰が痛くて横向きだったのに。。。』
『朝から、気分が良くて、ハイテンション🆙
旦那から、ちょっと落ち着こうか（笑）って言われました😄』
お客様が、喜んで直接伝えてくれるのがなりより、嬉しい😆
このお客様は、フィットネスクラブや太極拳など始めようとしたけど、長続きしなかったので、周りからは
- また、直ぐにやめるやろ
- 三日坊主でしょ（笑）
なんて言われてるみたいですが、
ご本人は、
『今回は、長く続きそう！！だって、身体が軽くなったし、楽しいんです😄』
本当に嬉しい😍
介護の仕事を経営されている方なのですが、
50歳代半ばになり、腰痛もあり、このままでは車椅子の生活になってしまうと。。。
ヤバイ！！
感じで私の所に来てくれました😄
昨日で、3回目のトレーニングでしたが、
『あれ！！！しっかり動けてますね！！』
『左足が、以前より動きが良くなってますね！！』
と直ぐに見て分かる位の成長😆
『仕事の合間に言われた事をコツコツやってたら、段々と動く様になりました😁』
『ちょっとキツイ時もありますが、オーバーペースにならない様に気をつけてます😅』
素晴らしい！！
空き時間を有効に使って、言われた事をする
分かっては、要るけど難しいですよね〜🙄
でも、ここがパーソナルトレーニングとフィットネスクラブの違いです😳
フィットネスクラブでは
- スタッフは、居るけど一人一人に対しての接客時間が短い
- 常にそばに居て、トレーニングを見てくれるわけではない
- 多くのお客様が居るので、身体の変化に気づきにくい
でも、
パーソナルトレーニングは、
- 一人なので、しっかりと接客
- 一人なので、しっかりと見れる
- 一人なので、変化に気づく
なのです😄
私もフィットネスクラブで働いていたので、悪いところだけではなく、
- 最新のマシーンを使える
- 色んなレッスンを受けれる
- お風呂が、充実してる
など他にも良い所は、あります。
ただ、本気で身体を変えたい！
と思う方は、パーソナルトレーニングをオススメします😄
トレーニング効果
2020/02/26
こんばんは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
今日は、週一回来られている方のトレーニング効果です
左が2か月前ほどの写真
右が、今日の写真です
重ねた写真
お腹周りがスッキリ！！
お尻の位置もUP！！
お客様も
『スゴ！いい感じ(*^^*)』
『これからも、頑張る！！』
と大変喜んでくれました(*'ω'*)
実際に頑張ったのは、お客様なので
これからもしっかりとサポートしていきます(^^)/
この女性は、
週一回のペースでトレーニングに来られています。
1時間みっちりトレーニングして、
週二回は、自宅で宿題のメニューをこなしてくれています
正直、週一回ではなかなかボディーラインを変えるのは、難しいです('ω')
自宅でも頑張ったお客様の成果ですね！
自宅での宿題トレーニングもあまりハードなものではなく、
ゆっくりとしたフォームを意識したメニューにしています。
人によりますが、2~3個のメニューで回数は、10~20回
セット数は、最大3セット
初めは、慣れるまでは時間がかかりますが、
大体15分程度でできるメニュー作りを心掛けています(^_^)
もう、2月も月末
『今年こそは、夏までに痩せてやる！！』
と思っている方、
７月まで４カ月ですよ！！
無理な減量や急なハードなトレーニングは、体調不良やケガの原因になります。
今から、１か月１キロを目指してトレーニングしませんか？
体験も行っていますし、お友達とのトレーニングも受付しております。
お気軽にご相談ください！！
プランクの姿勢で、8時間15分15秒！！ギネス記録！
2020/02/25
こんばんは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
【ギネス記録！！プランクの姿勢で、8時間以上】
体幹トレーニングと言えば！！
【プランク】
私もクライアント様に良く進めめるメニューです
でも、通常は30秒~1分程度
それを
8時間15分15秒！！！！
しかも、
62歳の男性！！！！
※決して、長時間をおススメするものでは、ありません
超人的な体力と精神力の持ち主何でしょうね！
この記録を達成するのに
腕立て伏せ７００回、
腹筋運動１００回を２０セット、
スクワット５００回、さらに腕の筋トレ約３００回
更に
一日４~５時間のプランクを続けたそうです(*'▽')
この
【プランク】
のメニューは、トレーニングとしては
凄く良いメニューですが。。。。
やり方を間違えてしまうと
効果が出なかったり、
逆に腰痛を起こしてしまう可能性が有ります(-。-)y-゜゜゜
良いトレーニングでもしっかりとポイントを押さえて
やらなければならないのです(^^)/
【プランク】のポイントは。。。
お腹と背中です
写真の様にお腹を締めて、背中が一直線になっているのが理想的です！
下の写真は、分かりにくいですが腰が落ちてしまっています(*_*)
顔は、前を見すぎてしまうとお尻、腰は下がりやすくなります。
できるだけ手と手の間を見ましょう
ちょっとしたポイントですが、少しフォーム修正するだけで
効果が変わります！！
今は、YouTubeやネットでトレーニングを調べることは、簡単にできます
でも、実際に指導を受けるとポイントが身体で分かるようになります
頭でも理解は、必要ですが身体で覚えることも重要ですよね(^^♪
痩せるには？
2020/02/24
おはようございます😄
ブログをお読み頂き有難うございます😊
【痩せるには？】
気になるフレーズですよね😁
パーソナルトレーナーしてます！
って言うと
『痩せるには、どうしたら良いですか？』
『何をすれば、痩せますか？』
とよく聞かれます😂
では、
なんの為に痩せるのですか？
いつまでに何キロ痩せたいのですか？
ってお聞きすると。。。
『1年前より、〇〇キロ太ったから』
『期間は、設けてないけどとにかく痩せたい！』
うーん🤔
目標が、曖昧だとなかなか運動にしても、食事制限にしても続かないですよね😓
先ずは、個々の目的、目標を明確にしてから、
トレーニングメニューであったり、食事の指導をさせて頂いております😉
人それぞれ、体格、筋力、生活が違うので
それぞれに合ったプランを説明させて頂いております😀
トレーニングにも色々あります
有酸素運動
無酸素運動
よく言われるのが、
『有酸素運動で、脂肪を燃焼させた方が痩せやすい』
と
別の考え方としては、
『筋力を上げて、消費カロリーを上げた方が痩せやすい』
などなど
どちらの考え方も間違っていないと思います
ただ、個々の身体、生活を考えた中で選択していかなければならないと🤔
痩せたけど、リバウンドしてしまった！
では、意味がありません😓
また、無理に短期間で痩せる方法は、身体にも精神的にもかなり負担がかかります🤔
しっかりと目的、目標を定めて
長期的な計画で自分に合った
トレーニングや食事方で頑張りましょう😁
自分に合ったトレーニングを知りたい方、
一度体験に来てみて下さい😀
通軸コンディショニングで未知の世界へ！！
- ポテンシャルを引き出したい方！
- 最強の軸を手に入れたい方！
ご興味のある方は、お気軽に下記よりお申し込みください(^^♪
パフォーマンスを上げたいアスリートは、是非！！
高垣 昭和
プロアスリートを目指す方へ
幼い頃から、多くのスポーツに触れてきました。
野球から始まり、水泳、陸上、サッカー、バスケットなど。
高校生までは、プロ野球選手を目指していましたが、怪我により断念。
32才の頃より、空手を始め、カラダの軸の重要性に気付きました。
軸を強化することは、全てのスポーツに共通します。
最強の軸を作り上げるため、ＫＯＢＡ式体幹☆バランスマスタートレーナーとアクシスパワーマスタリーメソッドのマスタートレーナーを目指しました。
軸を作り上げることで、可能性は無限大に広がります！
一緒にプロアスリートを目指しましょう！！
