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体脂肪を落とすには？
2020/04/02
おはようございます😀
ブログをお読み頂き有難うございます😊
体幹トレーナーのガッキーです！
前回のブログの続き
体脂肪を落とすには？
食生活の改善
- 3食をしっかりと食べて、間食を減らす
- 腹八分目を守る
- ゆっくりと味わって食べる
- 食べる順番を考える
です。
3食しっかりと食べて、間食を減らす
5〜6時間空けて食事することで、ドカ食いを防止することができます
仕事などで、間隔が開く場合は、間食を😊
ただし、ゆで卵、チーズ等のタンパク質を取るように心掛けましょう
腹八分目を守る
男性の方は、先ずは大盛りをやめる。
食べ放題等のコースをやめる。
ゆっくりと味わって食べる
よく噛んで、ゆっくりと食べる事で満足感も得られます
なかなか、ゆっくりと食べれない方は、食べ物を口に入れたら、箸を置くといいでしょう！
食べる順番を考える
野菜、スープ
⇩
魚、肉【タンパク質】
⇩
ご飯、パン【炭水化物】
の順番で食べることで、血糖値の急激な上昇を防ぎます
もう少し意識して、食生活を改善
アルコールは、ほどほどに。。
アルコールを摂取しても良いのですが、大量に摂取することで、
中性脂肪を増やすだけでなく、
高カロリーのオツマミなども知らずのうちに食べてしまっています😅
適量を心掛けましょう！
和食を取り入れる
洋食は、おかずが油が多い料理が多く、自然と高カロリーな食事になってしまいます。
和食を1日一回取り入れてみましょう😊
どうですか？
『いやー、分かっては要るけど。。』
『なかなかね〜。。。』
分かります！
全部をいきなり意識して、変える事は難しいと思います😥
一つ一つを取り入れなが、食事する時に思い出して見て下さい😊
今回は、
体脂肪率を減らす運動
について書きます😀
高垣 昭和
プロアスリートを目指す方へ
幼い頃から、多くのスポーツに触れてきました。
野球から始まり、水泳、陸上、サッカー、バスケットなど。
高校生までは、プロ野球選手を目指していましたが、怪我により断念。
32才の頃より、空手を始め、カラダの軸の重要性に気付きました。
軸を強化することは、全てのスポーツに共通します。
最強の軸を作り上げるため、ＫＯＢＡ式体幹☆バランスマスタートレーナーとアクシスパワーマスタリーメソッドのマスタートレーナーを目指しました。
軸を作り上げることで、可能性は無限大に広がります！
一緒にプロアスリートを目指しましょう！！
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