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ロコモ予防とは？
2020/02/14
こんにちは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
今日は、昨日のブログの続きです。
ロコモ予防で大切なのは、
運動やトレーニングと書きました。
身体が悪くなってからでは、運動やトレーニングは難しくなります(*_*)
悪くなる前に少しずつ始めましょう！
運動やトレーニングの大切さは、殆どの方が
理解されてます。
ただ、
『運動、苦手！』
『トレーニングは、キツイ！！』
『時間ない！』
と。。。
先ずは
【1日5分のストレッチ】
の習慣を身に付けましょう！！
『えっ、ストレッチでいいの？』
『はい！ストレッチでいいのです！！』
では、ストレッチとは
- 筋や関節を伸ばし、柔軟性を高める
- ケガの予防・疲労回復・リハビリ
- 姿勢の改善
- リラクゼーション効果
☆柔軟性を高める
（関節可動域を広げる）
日常生活や運動で同じ姿勢や動きをしていると
筋の柔軟性に偏りが出始めます。
硬くなった部分では動きが制限されるようになります。
ストレッチで、柔軟性を高めて、関節可動域も広げましょう！
☆ケガ予防
運動前後（活動前後）には、ストレッチをすることでケガの予防になります。
運動前には、動的ストレッチ
運動後には、静的ストレッチ
動的ストレッチとは、動きながら行うストレッチ
ラジオ体操などがいい例です
静的ストレッチとは、ゆっくりと筋を伸ばして制止するストレッチ
イタ気持ちいところまで伸ばしす
※姿勢改善、リラクゼーション効果については、今度書きます
ストレッチで注意する点呼吸を止めない！
ストレッチをしている時は、自然な呼吸をします
呼吸を止めてしまうと身体は、緊張状態になり筋が硬くなるためです
無理をしない！
『イタ気持ちいい』範囲内で行います
ストレッチが良いからと言って、無理に筋を伸ばしてしまうとケガの原因になります
意識する！
伸ばしている部位を意識することで、効果が変わります
同じ部位を長時間伸ばしすぎない！
一つの部位に対して、20秒〜30秒にしましょう。
同じ部位をしたい場合は、休憩や他の部位を間に入れましょう
お風呂の中でぬくもりながら、
お風呂上りに5分ストレッチ
身体の変化には、個人差がありますが
1か月ほどゆっくりと継続すれば徐々に効果が出てきます。
一日の中で、気が付いたときにストレッチを心がけましょう！
当スタジオでは、ストレッチのやり方も指導しております
ご質問、ご相談はお気軽にご連絡ください。
高垣 昭和
プロアスリートを目指す方へ
幼い頃から、多くのスポーツに触れてきました。
野球から始まり、水泳、陸上、サッカー、バスケットなど。
高校生までは、プロ野球選手を目指していましたが、怪我により断念。
32才の頃より、空手を始め、カラダの軸の重要性に気付きました。
軸を強化することは、全てのスポーツに共通します。
最強の軸を作り上げるため、ＫＯＢＡ式体幹☆バランスマスタートレーナーとアクシスパワーマスタリーメソッドのマスタートレーナーを目指しました。
軸を作り上げることで、可能性は無限大に広がります！
一緒にプロアスリートを目指しましょう！！
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