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＃518 呼吸
2022/03/04
おはようございます😁
体幹マスタートレーナーのガッキーです😃
ブログをお読みいただきありがとうございます😌
呼吸
新型コロナウィルス感染拡大防止のため、マスクの着用時間が
多くなってきています。
その影響で、
【呼吸】
が浅くなってしまっている人が増えております。
呼吸は、大きく分けて
- 胸式呼吸
- 腹式呼吸
あります。
「腹式呼吸が良いって聞いたけど。。。」
と聞くことがありますが、
胸式呼吸が悪くて、腹式呼吸が絶対いいわけではありません。
一日に2万回以上
人が一日に行う呼吸の回数は、
約２０，０００回以上
です。
そのほとんどが、
安静時呼吸
と言われる静かでゆっくりとした呼吸です。
この時に使われる筋肉は、
- 横隔膜
- 肋間筋
- 横隔膜（腹筋群）
- 骨盤底筋
です。
体幹を支えるインナーユニットと言われる筋肉が
多く使われます。
意識をすると呼吸は、素晴らしいエクササイズになります。
腹式呼吸ができない
先日、お客様の紹介で50代の女性が体験トレーニングに来られました。
「週5～6日、YouTube動画で30分トレーニングしてますが、
なかなかお腹周りが引き締まらなくて。。。」
体組成計で、測定しましたが
体脂肪率は、女性の平均値でした。
先ずは、姿勢などのアライメントチャックを行い、
普段されているトレーニングを確認させていただきました。
お客様「音楽に合わせて、サーキットトレーニングをしています」
私「ふむふむ。。」
お客様「クランチ、プランク、ツイスト。。。などなど」
週5回以上トレーニングを頑張っておられるので、動けています！
素晴らしいです😄
私「では、腹式呼吸を意識してこの動きをしてみてください」
お客様「えっ、腹式呼吸ってどうやってするんですか？」
運動初心者だけでなく、運動をされている方でも
呼吸を正しくできている方は、少ないです。
動画に注意しましょう！
最近では、YouTubeやInstagramなどで、動画配信で様々な
情報を入手することができます。
私自身も調べるときには、YouTubeで検索することも多いです。
運動初心者の方が、
動画を観て見よう見まねで完璧にできる人は、多くありません。
できれば、近くのジムなどで体験トレーニングを一度受けてから
ご自宅でトレーニングすることをお勧めします。
効率的にトレーニングするには、
正しい知識や情報を専門家に直接聞いて、
『正しい意識とフォームでトレーニングする』
が一番です。
ただし、体験トレーニングで
高価な契約をその場でしないようにしてください！！
色々なスタジオやジムを体験されてから決めてください。
トレーニングも色々ありますし、トレーナーの考え方も違います。
自分に合ったジム、トレーナーを見つけてからで大丈夫です😄
体験トレーニング受付中
当スタジオでは、完全予約制です。
体験トレーニングも随時受け付けておりますので、
お気軽にお申し込みください。
お申し込みの際は、下記のLINEにお友達登録していただくと
- 1,000円OOF
- アクシスメソッド無料体験
のクーポンを配布しておりますので、ご利用ください😌
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