南海本線住吉大社駅から徒歩3分
一般の方からアスリートまで幅広く対応
運動能力UP、シェイプアップ、潜在能力向上
Axis Core Technology
一般の方からアスリートまで幅広く対応
運動能力UP、シェイプアップ、潜在能力向上
Axis Core Technology
#549 体幹ってどこ？
2023/01/06
おはようございます😄
体幹マスタートレーナーのガッキーです😁
ブログをお読みいただきありがとうございます😌
体幹ってどこ？
体幹やコアという言葉が、最近ではよく聞かれるようになりました。
- 体幹を鍛えるとパフォーマンスが上がる
- 姿勢を良くするには、体幹が必要
- 腰痛予防や改善には、体幹を鍛えるといい
- トップアスリートも実践している体幹トレーニング
などなど
体幹に関する本やYouTubeなども沢山あります。
ですが、
『体幹って、どこ？』
『腹筋のことでしょ？』
と言われることがあります。
体幹とは
字の如く
【体の幹】
です。
頭、手、足を除いた部分を
体幹
となります。
体の胴体部分で、具体的には
胸、お腹、背中、脇腹
が含まれます。
そこに
- 腰回り（骨盤）
- お尻（臀部）
- 太もも上部（四頭筋、ハムストリング）
含みます。
体幹を強くする＝固めるではない
『体幹を鍛えるために腹筋、背筋のトレーニングしています』
『プランクを3分しています』
聞くことがあります。
体幹を強くするために色々なトレーニング方法がありますが、
勘違いされている方が結構多いような気がします。
体幹を強くする＝固める
という考えの方が多いです。
体幹の役割は、
安定させる
です。
安定させる
体幹は、手や足を機能的に動かすために安定させる役割を持っています。
安定させる役割を果たすには、
インナーマッスル、インナーユニットを鍛える必要があります。
『腹筋やプランクをすれば、鍛えられるんじゃないの？』
言われますが、
アウターマッスルの腹直筋などを鍛えることも必要ですが、
重要なのは
インナーマッスルになります。
インナーユニット
- 横隔膜
- 腹横筋
- 多裂筋
- 骨盤底筋群
のことを言います。
呼吸が大事
インナーユニットを鍛える方法は、
呼吸
です。
息を吸ったり、吐いたりすることにより、
インナーユニットの4つの筋肉が動きます。
当スタジオでは、トレーニングで初めにするのは
呼吸方法です。
- 胸式呼吸
- ドローイン
- ブレーシング
- 強制呼気
です。
全ての呼吸方法をできるようになるには、時間がかかるので
普段の生活から呼吸を意識してもらえるように指導しております。
アウターマッスルとインナーマッスルの連動
呼吸でインナーマッスルを意識させて、
同時に
アウターマッスルも動かすことで
体幹部は鍛えられます。
筋肉の連動を意識づけながら、トレーニングをすることで
効果も変わってきます。
『インナーマッスルは、見えない筋肉なので。。。』
『鍛えでも外見に変化がない』
と言われますが、
インナーを鍛えることで、
体幹部が安定し、怪我のリスクを減らし、
高負荷のトレーニングも可能になり効果的に体を鍛えることができます。
是非、体験にお越しください！
当スタジオは、トレーニングマシーンを一切設置しておりません。
ご自身の体重でトレーニングできる
自重トレーニング
がメインとなります。
※一部バランスボールなどのトレーニングアイテムなど使用します。
ですので、体験トレーニングを受けるだけで
ご自宅でトレーニングすることが可能です。
ご予約フォームより、〇のついている時間帯をお選びください。
その他ご質問などありましたら、お問い合わせください。
関連エントリー
-
＃655（NO.37)運動・筋トレを継続させるためのコツ
おはようございます😃パーソナルトレーナーで、体幹マスターの【ガッキー】やで😁ブログ読んでくれて、ありがとう！運
-
＃656（NO.38）筋肉痛の原因は何なん？
おはよう😀パーソナルトレーナーで、体幹マスターの【ガッキー】やで😁今日もブログ読んでくれてありがとう！筋肉痛っ
-
＃657（NO.39トレーニング初心者に告ぐ！休息ナメたらあかん！超回復でパワーアップ！
こんちは👋パーソナルトレーナーで、体幹マスターの「ガッキー」です😁ブログを読んでくれてありがとう！筋トレには、
-
＃658（NO.40）なんでマラソンにプール（水泳）がいいの？
こんにちは😀パーソナルトレーナーで、体幹マスターの「ガッキー」です。いつもブログ読んでくれて、ありがとうござい
-
＃659（NO.41)なんで歩かなあかんの？
おはようございます😁パーソナルトレーナーで、体幹マスターの「がっきー」です😄今日もブログを読んでいただきありが
