＃628（NO.10）片足立ち、侮ったらあかん！

おはよう！

今日は、

今回はな、意外と見過ごされがちな「片足立ち」の重要性について、説明するで😁

「え、片足で立つだけ？そんなん簡単やん！」

って思った人、ちょっと待ち！

片足立ち、実は奥が深いんやで。

これができへんくなると、将来大変なことになるかもしれへんで。

片足立ちで何がわかるん？

片足立ちってな、体のバランス能力を測るバロメーターみたいなもんやねん。

バランス能力って、運動神経とはまた違って、年を重ねるごとに衰えていくもんやねん。

せやけど、意識して鍛えれば、何歳になっても維持できるんやで。

片足立ちができひんくなると、どうなると思う？

例えば、つまずきやすくなったり、転倒するリスクが高まったりする。

特に高齢になると、転倒が原因で骨折して、寝たきりになってしまうケースも少なくないんやで。

イギリスの研究では、片足で10秒間立てへん人は、そうでない人に比べて

死亡リスクが4倍近くも高まるという結果が出てるんや。

これはホンマに驚きやで！

片足立ちのメリット、こんなにあるんやで！

片足立ちには、体のバランス能力を高める以外にも、色々なメリットがある。

体幹が鍛えられる： 片足で立つことで、体の中心にある筋肉（体幹）が自然と鍛えられるんや。

体幹がしっかりすると、姿勢が良くなるだけでなく、腰痛予防にも効果があるんやで。

足腰の筋力アップ： 片足で体を支えるためには、足腰の筋肉をしっかり使わなあかん。

これによって、筋力アップにつながり、歩行や立ち座りが楽になるんや。

骨密度維持： 骨に適度な負荷をかけることで、骨密度を維持する効果も期待できるんや。

これは、骨粗鬆症予防にもつながるんやで。

脳の活性化： バランスを取るためには、脳が色々な指令を出さなあかん。

つまり、片足立ちは脳のトレーニングにもなるんや。

片足立ち、どうやったらええん？

片足立ちのやり方は、簡単やで。

ただし、注意する点があるから確認してからやってや！

初級編

壁や机につかまって、安全な状態を確保する。

片方の足を軽く浮かせる。

できるだけ長くその状態をキープする。

最初は10秒から始めて、慣れてきたら徐々に時間を延ばしていくとええで。

もし、グラグラして危ないと感じたら、無理せんと、壁などに手をつきながら行っても大丈夫やで。

日常生活に取り入れるコツ

片足立ちを習慣にするためには、日常生活の中で意識して行うことが大切や。

例えば、

• 歯磨きをしている間
• 信号待ちをしている間
• テレビを見ている間

など、ちょっとした時間を利用して、片足立ちを取り入れてみてや。

最後に

片足立ちって、地味やけど、ホンマに大切な運動やねん。

健康寿命を延ばすためにも、今日から片足立ちを始めて、元気な体を手に入れようや！