＃638（NO.20）なんで水を飲まなあかんの？

カラダにええことだらけやで！

皆さん、こんにちは！今日は、なんで水を飲まなあかんのか、簡単やけど解説してまうで。

水って、ただの水やと思ってるやろ？

実は、カラダにはめっちゃ大事なんやねん。

寒くなって、水分補給が少なくなってるんちゃう？

なんで水が大事なん？

水がカラダにええ理由は、山ほどあるんや。

いくつか例を挙げると…

まぁ、みんな知ってるかもしれんけど

カラダの60%は水でできてる！ 

※成人男性約60％、成人女性約55％、新生児約80％

カラダの成分でいちばん多いのが水やで。

血液やリンパ液、細胞の中身まで、ぜーんぶ水でできてる。

水が足りひんかったら、カラダの機能がちゃんと働かへんねん。

栄養を運んでくれる

ご飯を食べて得た栄養は、水に溶けてカラダのすみずみまで運ばれるんや。

水が足りひんかったら、栄養が行き渡らんくて、

疲れやすくなったり、

肌がボロボロになったりするで。

老廃物を出す

カラダの中に溜まったいらんもん、つまり老廃物は、汗や尿と一緒に排出されるんや。

水が足りひんかったら、老廃物が溜まって、体調が悪くなったりするで。

体温を調節する

暑い時は汗をかいて体温を下げるし、寒い時は体温を保つために働くのも水やねん。

水が足りひんかったら、体温調節ができひんくなって、熱中症になったり、体温が下がりすぎたりするで。

1日にどれぐらいの水を飲めばええん？

1日にどれぐらいの水を飲めばええんかは、人によってちゃうけど、

一般的には1.5リットルから2リットルぐらいが目安やねん。

※1キロ当たり、30～40ｍｌ必要と言われている。

運動量が多い人: 汗をたくさんかくから、もっとたくさん飲まなあかん。

暑い季節: 汗をかきやすいから、こまめに水分補給が必要や。

妊娠中や授乳中の人: カラダの代謝が活発やから、多めに水分を摂るようにしよう。

水を飲むタイミング

朝起きたとき: 寝ている間に汗をかいたり、呼吸で水分が失われるから、

朝起きたらコップ1杯の水を飲むのがおすすめ。

食事の前: 食事の前にコップ1杯の水を飲むと、満腹感が得られやすくなって、

食べ過ぎを防ぐ効果があるんや。

運動の前後: 運動の前には、脱水を防ぐために水を飲み、

運動後は失われた水分を補給するために水を飲もう。

喉が渇いたとき: これは当たり前やけど、喉が渇いたと感じたら、

こまめに水分補給をするのが大事や。

どんな水を飲めばええん？

水道水: 日本の水道水は、世界的に見ても安全やから、水道水を飲むのが一番手軽やで。

ミネラルウォーター: ミネラルが豊富で、体にええ影響を与えると言われている。

お茶: カテキンなど、体にええ成分が含まれている。

スポーツドリンク: 運動の後や、汗をかいた後は、電解質が失われるから、スポーツドリンクを飲むのもええで。

注意するぴポイントは、

まとめ

水は、カラダにとってなくてはならないものやねん。

毎日こまめに水を飲んで、健康なカラダを維持しよう！

ポイント

水を飲む量は、人によって違うから、自分のカラダと相談して量を調整しよう。

同じ種類の飲み物をずっと飲むのではなく、色々な飲み物をローテーションして飲むとええで。

人工甘味料などの甘い飲み物は、飲みすぎると体に悪影響を与えることがあるから、注意しよう。