＃643（NO.25）ランニング、最初だけめっちゃしんどいよな！

こんちわ😁

パーソナルトレーナーで体幹マスタートレーナーの【ガッキー】やで😁

ブログ読んでくれてありがとう😌

ランニングって、走り始めしんどいよね？

それには、理由があるんやで！

ランニングって、健康のためにええって言うけど、

いざ走り始めると「なんでこんなにしんどいねん！」って思うやろ？

特に最初の数キロはホンマにキツくて、心が折れそうになることもあるよな。

なんでランニングの最初ってこんなにキツいん？

ランニングがキツい理由は色々あるんやけど、

主な原因をいくつか説明するわ！

体がまだ温まってないから: 寝起きとか、長時間座ってた後とかにいきなり走り出すと、

体が冷え切ってるから、筋肉が硬くて動きにくいねん。

心肺機能が追いついてないから: 普段運動をしてない人は、いきなり走り出すと、

心臓がバクバクして、呼吸が苦しくなるんや。

筋肉が酸素不足してるねん: 筋肉が活動するときに酸素が必要やねんけど、

運動の初期段階では、筋肉に十分な酸素が供給されへんくて、乳酸が溜まってくるんや。

この乳酸が溜まると、筋肉が重く感じられて、ツラくなるんや。

精神的なもの: 「しんどい」「もう嫌や」って気持ちが先行してしまうと、

体が重く感じられて、余計にキツく感じるんや。

ランニングを楽にするためにはどうしたらええん？

ランニングを楽にするためには、いくつかの工夫が必要やで。

ウォーミングアップ: 走る前に、軽いジョギングやストレッチをして、体を温めよう。

呼吸を意識する: 息を止めずに、ゆっくりと深呼吸をしよう。鼻から吸って、口からゆっくりと吐き出すのがオススメや。

ペースをゆっくりにする: 最初から飛ばそうとせずに、ゆっくりとしたペースで走り始めよう。

目標を小さく設定する: 「今日は5キロ走るぞ！」みたいに大きな目標を立てると、途中で心が折れてしまうかも。

まずは短い距離から始めて、徐々に距離を伸ばしていこう。

景色を楽しむ: 景色を見ながら走ったり、好きな音楽を聴きながら走るなど、気分転換になることをしよう。

ランニングを続けるコツ

ランニングを続けるためには、続けるモチベーションを持つことが大切や。

仲間と走る: 友達やランニング仲間と一緒に走ると、楽しく続けられるで。

目標を設定する: 「〇〇キロ走る」「マラソン大会に出る」など、具体的な目標を設定すると、モチベーションが維持できる。

記録をつける: 走った距離や時間を記録することで、自分の成長を実感できる。

ご褒美を用意する: 目標達成したら、自分にご褒美をあげるのもええで。

まとめ

ランニングは最初はだれでもキツいからしっかりとウォーミングアップしてや！

続けることで体も心も健康になるから、焦らず、自分のペースで楽しみながら続けていこう！