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＃61　有酸素運動と無酸素運動を組み合

＃61　有酸素運動と無酸素運動を組み合

2020/04/20

こんにちは(^^♪

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる

よく質問される内容で

『有酸素と筋トレ（無酸素）どちらから、やればいいですか？』

体脂肪が気になり

できるだけ早く結果を出したい方は

無酸素　⇒　有酸素

の順がおススメ！

脂肪を運動中に燃やせるのが

有酸素運動

安静時に脂肪を燃やすのが

無酸素運動

【分解】と【燃焼】

【分解】とは

体脂肪が遊離して

遊離脂肪酸とグリセロールが血液中に送り出されること

【燃焼】とは

それが筋肉に取り込まれてエネルギーとなること

筋トレなどの無酸素運動を行うと

体脂肪が【分解】され、血液中に燃やしやすい状態になる

その後

脂肪の【燃焼】の高い有酸素運動を行うと

効率的に脂肪を燃やせる

結果

無酸素　⇒　有酸素

の順となる

無酸素運動は、

疲労していない方が十分な強度でトレーニングできる

有酸素運動を先にしてしまうと

強度を十分に上げる事が難しくなる

無酸素　⇒　有酸素

の順番は、

体脂肪を落としたり、筋肥大で

身体を作る場合

ただし、

マラソンなどの長距離の記録を伸ばしたい場合などは

有酸素　⇒　無酸素

の順番になってもいい

無酸素運動後の有酸素運動は、

10分から15分のウォーキングなどでも

効果は上がるので、是非試してみましょう！

高垣昭和

プロアスリートを目指す方へ

幼い頃から、多くのスポーツに触れてきました。

野球から始まり、水泳、陸上、サッカー、バスケットなど。

高校生までは、プロ野球選手を目指していましたが、怪我により断念。

32才の頃より、空手を始め、カラダの軸の重要性に気付きました。
軸を強化することは、全てのスポーツに共通します。

最強の軸を作り上げるため、ＫＯＢＡ式体幹☆バランスマスタートレーナーとアクシスパワーマスタリーメソッドのマスタートレーナーを目指しました。

軸を作り上げることで、可能性は無限大に広がります！

一緒にプロアスリートを目指しましょう！！

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＃61 有酸素運動と無酸素運動を組み合

高垣 昭和

＃61　有酸素運動と無酸素運動を組み合

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