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＃74　自宅でできる自重トレーニング

＃74　自宅でできる自重トレーニング

2020/04/26

こんにちは(^^♪

ブログをお読み頂きありがとうございます

体幹トレーナーのガッキーです

自宅でできる自重トレーニング

自重トレーニングとは、

自分の体重を利用したトレーニング方法

道具も必要なく

スペースもそんなに必要のないので、

自宅でできるトレーニングとして

最近、注目を集めてきています

誰でもできる

膝を曲げたり

回数を減らしたり

することで、

負荷を変えることができるので

子供から高齢者までできる

トレーニングが沢山あります

色んなトレーニング方法がありますが、

今回は、ゆっくり行う

【スロートレーニング】

を紹介

スロートレーニングとは？

名前の通り

『ゆっくり行うトレーニング方法』

大体の種目が、

3秒で曲げる

3秒で伸ばす

※種目によって、異なる場合があります

ポイントは、

ゆっくりと動作をすることで、

筋肉を緊張した状態を続ける

そのことにより、

全身に酸素を運ぶ血流を制限

筋肉への酸素の供給が不足

　　⇩

無酸素状態で動く

【速筋】

が使われる

　　⇩

激しい運動をした時と同じ状態になる

※ダッシュなど

※個人差あり

筋肉に刺激を与えるトレーニング

通常は、激しい運動で起こる筋肉への

ストレスが

比較的軽い負荷でも手軽に達成できてしまうのが

【スロートレーニング】

身体をあまり動かしたことのない方に向いている

道具を必要としない
自宅でできる
軽い負荷でも効果あり
安全でケガをしにくい
自分のペースでできる

外出自粛の状況では、運動習慣を身に付けるには

逆に良い状況！！

運動不足になりがちな状況を

見方を変えて、

自宅で運動できる状況

変えましょう！！

身体を動かすことで、

頭もスッキリ！！

仕事の効率もUP！！

高垣昭和

プロアスリートを目指す方へ

幼い頃から、多くのスポーツに触れてきました。

野球から始まり、水泳、陸上、サッカー、バスケットなど。

高校生までは、プロ野球選手を目指していましたが、怪我により断念。

32才の頃より、空手を始め、カラダの軸の重要性に気付きました。
軸を強化することは、全てのスポーツに共通します。

最強の軸を作り上げるため、ＫＯＢＡ式体幹☆バランスマスタートレーナーとアクシスパワーマスタリーメソッドのマスタートレーナーを目指しました。

軸を作り上げることで、可能性は無限大に広がります！

一緒にプロアスリートを目指しましょう！！

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＃74 自宅でできる自重トレーニング

高垣 昭和

＃74　自宅でできる自重トレーニング

高垣昭和