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#120 普段の姿勢
2020/10/28
おはようございます(^^♪
体幹マスタートレーナーの
ガッキーです(^^)
ブログをお読み頂きありがとうございます!(^^)!
普段の姿勢
普段している姿勢
- 座る姿勢
- 立つ姿勢
普通は、無意識にしている
だけど、
これを意識するだけで、体幹を鍛えることができる！
ただ、姿勢を良くするだけでは、
腰を痛めたり、肩凝りになったりする(+_+)
腹圧を意識する
「じゃ、どうやって姿勢を良くしたらいいの？」
それは、
腹圧を高めること！！
「お腹に力を入れておけばいいんですか？」
って言われがちですが
腹圧を高めるには、二種類の方法がある
- ドローイン
- ブレッシング
簡単に説明すると
【ドローイン】は、
外側から内側
【ブレッシング】は、
内側から外側
な感じ(*'▽')
正直、文章や言葉だけでは伝わりにくい( ゜Д゜)
実際にカラダを使って、説明しないと。。。
体験してみたい方は、ご相談ください
トレーニングに来られている方小学生
「授業中の姿勢を意識するだけで、もっと上手くなるよ！」
って指導
トレーニングの時やスポーツをしている時に
意識して、姿勢を良い状態を作っても
普段の姿勢が悪い状態だったら、トレーニング効果は下がってしまう
例えば、
小学生の子供たち
一つの授業時間は、45分
仮に座って授業を受けている時間が5教科あったとすると
45分 × 5教科 ＝ 225分（3時間45分）
約4時間
その時間、姿勢の悪い状態を作っていれば、
折角のトレーニングが。。。
姿勢を保つには、筋力が必要
姿勢が悪い人は、正しい姿勢を保つだけでも
かなりキツイ
常に保つと筋肉を緊張している時間が長くなり、
- 腰痛
- 肩凝り
の原因に
先ずは、短い時間から正しい姿勢を作ることからスタート
例えば、座っている時
3分意識して、腹圧を高めて
骨盤を立て、胸を起こして、目線を上げる
3分経ったら、1分休憩
みたいな感じでやってみる
徐々に意識しなくても正しい姿勢が保てるようになる
※初めから、長い時間をしないこと
地道なことを続ければ必ずカラダは変化する！
是非、やってみてください！！
姿勢改善のための体験トレーニングも実施
家でもできるトレーニング方法をお伝えしてます
高垣 昭和
プロアスリートを目指す方へ
幼い頃から、多くのスポーツに触れてきました。
野球から始まり、水泳、陸上、サッカー、バスケットなど。
高校生までは、プロ野球選手を目指していましたが、怪我により断念。
32才の頃より、空手を始め、カラダの軸の重要性に気付きました。
軸を強化することは、全てのスポーツに共通します。
最強の軸を作り上げるため、ＫＯＢＡ式体幹☆バランスマスタートレーナーとアクシスパワーマスタリーメソッドのマスタートレーナーを目指しました。
軸を作り上げることで、可能性は無限大に広がります！
一緒にプロアスリートを目指しましょう！！
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