＃654（NO.36）「筋トレは朝にするのがええんか？夜にするのがええんか？」

こんちわ😁

パーソナルトレーナーで体幹マスタートレーナーの【ガッキー】です😁

ブログ読んでくれて、ありがとうございます。

今回は、

「筋トレは朝にするのがええんか？夜にするのがええんか？」って、永遠のテーマやにちて。

結論から言うと、どっちもメリット・デメリットがある。

今回は、分かりやすく解説していくで！

朝トレのメリット・デメリット

まずは、朝トレから。

≪メリット≫

代謝アップで脂肪燃焼効果アップ: 

朝は、体温が低く、代謝が落ちてる状態や。朝に筋トレをすることで、体温が上がり、代謝もアップする。

その結果、脂肪燃焼効果が高まり、痩せやすくなるんやで！

体内時計のリセットで生活リズムが整う:

 朝に太陽の光を浴びながら運動することで、体内時計がリセットされ、生活リズムが整う効果も期待できる。

集中力アップで仕事や勉強がはかどる: 

朝に体を動かすことで、脳が活性化し、集中力が高まる。仕事や勉強の効率もアップするで！

達成感で1日を気持ちよくスタート: 

朝から体を動かすことで、達成感が得られ、1日を気持ちよくスタートできる。

≪デメリット≫

体がまだ目覚めていない: 

朝は、体がまだ目覚めていない状態や。体が硬く、怪我のリスクが高まる可能性がある。

低血糖状態: 

朝食前に筋トレをすると、低血糖状態になり、めまいやふらつきを起こすことがある。

時間が限られる:

 朝は、仕事や学校に行く準備などで、時間が限られる場合が多い。

夜トレのメリット・デメリット

続いて、夜トレ。

≪メリット≫

体が温まっていてパフォーマンスアップ: 

夜は、体が温まっていて、筋肉も柔軟になっている状態や。そのため、トレーニングのパフォーマンスが上がりやすいんや。

時間の融通がきく: 夜は、仕事や学校が終わってから、自分のペースでトレーニングできるんや。

ストレス解消効果: 仕事や勉強で溜まったストレスを、筋トレで発散できるんや。

≪デメリット≫

睡眠の質が低下する可能性: 

夜遅くに激しい運動をすると、交感神経が活発になり、睡眠の質が低下する可能性がある。

食事が近すぎると消化不良: 

寝る直前に食事をすると、消化不良を起こすことがある。

結局、自分に合った時間帯は？

ここまで読んでも、「結局、どっちが良いか分からへん…」って人もおるやろな。

そんな時は、以下のポイントを参考に、自分に合った時間帯を見つけてや！

自分のライフスタイル: 朝型人間か、夜型人間か、自分のライフスタイルに合わせて選ぶのが一番。

トレーニングの目的: 脂肪燃焼が目的なら朝、パフォーマンスアップが目的なら夜がおすすめ。

体の状態: 朝は体が硬く、夜は疲れている可能性があるから、自分の体の状態に合わせて選ぶのが大切。

どちらの時間帯でも共通の注意点

準備運動と整理運動はしっかりと: 

怪我の予防のために、準備運動と整理運動は欠かさずに行うようにしてや。

水分補給も忘れずに: 

運動中は、こまめに水分補給をして、脱水症状を防ぐようにしてや。

無理のない範囲で継続: 

どんなに良い時間帯でも、無理をすると継続できひん。

自分のペースで、楽しみながら続けていくことが大切やで！

諦めんと、自分に合った時間帯を見つけよう！

筋トレは、継続することで効果が得られるもの。

色々な時間帯を試してみて、自分に合った時間帯を見つけて、理想の体を目指して頑張ろう！