＃655（NO.37)運動・筋トレを継続させるためのコツ

今日は「運動とか筋トレ、やりたい気持ちはあるけど続かへんねん…」って悩んでる人に向けて、

継続するためのコツを伝授するで。

これ読んで、明日からでも楽しくトレーニング続けられるようにしよな！

筋トレって、やりたい気持ちはあるけど

1. 目標は具体的に！でも無理はあかんで

まずな、「なんとなく痩せたい」とか「筋肉つけたい」って目標やと、

途中でしんどなった時に「まぁええか」ってなりがち。

せやから、目標はもっと具体的にするのがポイント。

例えば、「3ヶ月で3キロ痩せる」とか、「夏までに腹筋を割る」みたいな感じや。

ほんで、その目標を達成したら自分へのご褒美も考えとく。

「達成したら新しい服買う！」とか、

「焼肉食べに行く！」とか、自分がウキウキするもんを用意しとくとええで。

でもな、大事なんは無理しすぎへんこと。

「1ヶ月で10キロ痩せる！」とか言うても、体にも心にも負担かかるだけやから、現実的なラインを考えよな。

2. 習慣化がカギ！小さいことから始めよ

筋トレも運動も、最初から「毎日1時間走る！」とか

「ジムで2時間みっちり鍛える！」なんて無理な話。

そんなん続かへんの当たり前やで？

せやから、最初はハードル低めに設定するのがコツ。

例えば、「1日10分だけストレッチする」とか、

「週2回だけジム行く」みたいな感じでええねん。

それを続けていくうちに

「もうちょっと頑張れるかも？」

って気持ちが出てきたら自然とステップアップできるようになるで。

あと、運動のタイミングも決めとくとええで。

「朝起きたら5分だけ筋トレ」とか

「仕事終わりにウォーキング」みたいに習慣化させることで、だんだん体が覚えてくれる。

3. 楽しむことが一番大事！好きなこと見つけよ

運動とか筋トレって、「しんどい」「つらい」ってイメージ持ってる人多いけど、それやと続かへんねんな。

せやから、自分が楽しめる方法を見つけるのが大事！

例えば、音楽聴きながらランニングするとか、友達と一緒にジム行っておしゃべりしながら鍛えるとか。

最近はダンス系のエクササイズ動画とかも人気やし、自宅で気軽にできるものもいっぱいあるで。

「これなら楽しい！」って思える運動を見つけたら、

それだけでも継続率ぐーんと上がるわ。

ほんまに運動嫌いやったら、とりあえず散歩から始めてもええ。

外の空気吸うだけでもリフレッシュになるし、それが第一歩！

4. 記録をつけてモチベーションアップ！

自分の頑張りを記録するのもおすすめや。

例えば、スマホのアプリ使って体重とか運動内容をメモしたり、

写真撮って体の変化を残したりすると、

「こんなに頑張ったんや！」

って実感できてモチベーション上がる。

特に筋トレの場合は、最初は変化感じへんこと多いけど、

記録を見返すことで

「あれ？腕ちょっと太くなった？」とか

「お腹引き締まってきた！」

って気づける瞬間が来るねん。

それがめっちゃ嬉しい瞬間やで！

5. 無理せず休む勇気も大切

最後にな、一番言いたいことは「無理せず休む勇気」も持とうってこと。

頑張りすぎて疲れ果てたり、ケガしてもうたら元も子もないからね。

特に初心者さんは、「毎日頑張らなあかん！」って思い込む人多いけど、

それよりも「長く続けること」が大事。

疲れた日は思い切って休む、それも立派な選択肢。

まとめ

運動とか筋トレを継続させるためには、

「無理せず」

「楽しみながら」

で進めることがポイントや！

小さい一歩でも、それを積み重ねていけば必ず結果はついてくるから。